أفضل الحميات الغذائية الحديثة للتخسيس وفقدان الوزن
نظرة سريعة على محتويات المقال:
لا بد أن الوصول إلى الوزن المثالي و الجسد الرشيق و الخالي من الشحوم و الترهلات يعد حلما لأغلب الناس سواء الرجال أو النساء، فبينما يجري الكثيرون وراء هذا الحلم و يسعون لتحقيقه بكل جهد و قوة، عن طريق التمارين الرياضية المكثفة و الحميات الغذائية و التغذية المناسبة و الصحية، يعتقد أخرون أن هذا أمر صعب المنال و يستسلمون حتى من دون نيل شرف المحاولة.
اليوم موقع إهتم بنفسك سيقدم لك نصائح من ذهب حول التخسيس وأبرز الحميات الغذائية الحديثة للتخسيس و فقدان الوزن و جعل حياتك أسهل.
أفضل الطرق للتخسيس وفقدان الوزن
أولا و قبل البدأ في النصائح يجب عليك معرفة أن التخسيس وفقدان الوزن ليس أمرا سهلا و سيتطلب منك بعض التضحيات، لكنك في الأول و في الأخير ستكون أنت الرابح بعد التخسيس و وصولك لجسد صحي و من بين أفضل الطرق العلمية و الفعالة للتخسيس:
- حمية الدهون للتخسيس: و تعتمد هاته الطريقة على إستخدام الدهون كمصدر للطاقة، حيث يتم إعتماد حمية غذائية أساسها الدهون الصحية و أكل الكثير من الدهون الصحية و التي ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وهي من الطرق الفعالة في التخسيس، و قد تجعلك تخسر حوالي 5 كيلوغرام شهريا.
من بين أهم الأطعمة التي يمكنك الإعتماد عليها في هاته الحمية : قشور السيليوم و الأفوكادو و زيت الزيتون و الفواكه الجافة و مشتقات الحليب و الشكولاتة الداكنة و الحبوب. - حمية ال “Real fooding” للتخسيس : و تعد من بين أهم الحميات الغذائية المشهورة للتخسيس و فقدان الوزن و يتبعها العديد من المشاهير، و تعتمد أساسا على نظام غذائي صحي، تسوده الكثير من الفواكه و الخضر و البقوليات و الأسماك و البيض، و يساعدك هذا النظام على فقدان حوالي 3 كيلوغرام أسبوعيا.
- الحمية الغذائية الحجمية للتخسيس : و هو نظام غذائي يهدف إلى فقدان الوزن و التخسيس بدون الشعور بالجوع أو حساب السعرات الحرارية طوال الوقت، و المحافضة على التنوع الغذائي و مبدأ هاته الحمية ” كلوا أكثر وإخسروا أكثر” و من بين أبرز الشخصيات المتبعات للحمية الحجمية للتخسيس، الممثلة الأمريكية “أنجلينا جولي”.
- و تقوم هاته الحمية على شرب 3 لترات من الماء يوميا و شرب كوبين من الماء بمجرد الإستيقاظ ، بالإضافة إلى تجنب الكربوهيدرات المعقدة سريعة الإمتصاص، كالبطاطا و المعكرونة و الأرز و الإعتماد على الأطعمة المطبوخة و الخضر و الفواكه و الحساء و اللحوم الخالية من الدهون و مشتقات الحليب. و من الجدير بالذكر، بأنه يمكنك فقدان حوالي 2 كيلو أسبوعا بإتباعك لهاته الحمية.
- الحمية النباتية للتخسيس: و هي من أبرز الحميات الغذائية للتخسيس و يتبعها العديد من النجوم حول العالم، أبرزهم النجم الأمريكي ” براد بيت” و يمكنك خسارة ما بين كيلو واحد أو أثنين أسبوعيا عن طريق هاته الحمية. و يقوم أساس هاته الحمية على إستبعاد جميع أنواع اللحوم و السمك و مشتقات اللحوم كالحليب و البيض و بدل ذلك الإعتماد على أغذية نباتية كالبقوليات بكل أنواعها و الحبوب و قشور السيليوم الفريدة و الخضر و الفواكه.
- حمية الصيام المتقطع للتخسيس: و تعد هاته الحمية من أبرز أنواع الحميات الغذائية للتخسيس و يتبعها أيضا بعض نجوم هوليوود أبرزهم الممثل الأمريكي ” بين أفليك” و تعتمد على الصيام لفترات متقطعة ما بين 12 و 18 ساعة في اليوم الواحد و لكن بدون أن تتجاوز 48 ساعة متواصلة. يسمح لك هذا النظام الغذائي بخسارة 2 أو 3 كيلو أسبوعيا و يساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي و إستهلاك الطاقة على شكل الدهون المخزنة في الجسم.
- حمية الكيتو للتخسيس: من أبرز المشاهير الذين يتبعون هاته الحمية هي ” كيم كاردشيان ” و تعتمد هاته الحمية على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات و عالي البروتين و الدهون و تحويل الدهون المتراكمة للحالة الكيتونية بحيث يتم استخدام الدهون كوقود للجسم.
- حمية الألياف الغذائية للتخسيس: تعتمد هاته الحمية على نظام غذائي كثير الألياف و تساهم في فقدان الوزن و التخسيس و تحسين قدرة الجهاز الهضمي، حيث ينصح بتناول ما بين 25 و 35 غراما من الألياف يوميا من مصادر مختلفة، لعل أبرزها قشور السيليوم و التي تحتوي على 85 في المئة من الألياف و تعد قشور السيليوم أكثر نبتة في العالم تحتوي على الألياف. و في هاته الحمية ينصح برفع كمية الألياف تدريجيا كل أسبوع و عدم زيادة الكمية عن 35 غراما يوميا، مع إستهلاك كمية كبيرة من السوائل.
و من الأطعمة التي تحتوي الكثير من الألياف نجد: قشور السيليوم والخبز الأسمر و الفواكه (بدون تقشير) و الخضروات الطازجة و المطبوخة و حبوب القمح لكن تبقى قشور السيليوم من أهم هاته العناصر نظرا لتركيبتها الغنية جدا بالألياف، كما أن لقشور السيليوم العديد من الفوائد الصحية المذهلة، فهي تساهم في صحة الجهاز الهضمي و تفادي الإسهال و مشكل غازات البطن، كما أن قشور السيليوم تعد شائعة الإستخدام في أوروبا و أمريكا في مجال التخسيس.
أهمية التغذية للتخسيس
مما لاشك فيه أن التغذية تلعب دورا هاما جدا سواء كان الهدف التخسيس و فقدان الوزن أو بناء كتلة عضلية ضخمة، فالتغذية السليمة تسهل الوصول للنتائج المرجوة و التغذية السيئة تؤدي إلى السمنة و البدانة.
فإذا كان هدفك هو بناء العضلات فعليك بإتباع نظام غذائي متوازن و الإعتماد على البروتينات و الأحماض الأمينية بشكل أكبر لبناء العضلات.
أما بالنسبة للتخسيس وفقدان الوزن فيجب عليك تفادي الدهون الغير صحية و الكربوهيدرات المعقدة والنشويات و الغازات و السكريات و الإعتماد على تغذية سليمة و إستهلاك الخضر و الفواكه و السمك و البقوليات و الحبوب و مشتقات الحليب. لذلك و كيفما كان هدفك فالتغذية السليمة هي مفتاح نجاحك.
أهمية الرياضة للتخسيس
تلعب الرياضة دورا مهما جدا في التخسيس، لا يقل أهمية عن دور التغذية و الحميات الغذائية، فدمج الرياضة بالتغذية الصحية السليمة يعطي نتائج عظيمة جدا في وقت أسرع و بشكل فعال جدا، و من أبرز الرياضات التي يمكنك مزاولتها للتخسيس و فقدان الوزن بجانب حميتك الغذائية:
- رياضة الجري: الجري من بين أحسن الرياضات للتخسيس و حرق السعرات الحرارية، حيث يمكن حرق أكثر من 1200 سعرة حرارية في الساعة، حسب مستوى و إيقاع ركضك و سرعة الجري، بالإضافة أن رياضة الجري تقوي عضلة القلب بشكل كبير.
- رياضة السباحة: تعد رياضة السباحة من أكثر الرياضات فائدة للجسم، حيث يتم إستخدام كل العضلات في الجسم، كما أنها من الرياضات التي لا تتسبب في إصابات إلا نادرا، نظرا لأنها تمارس في الماء، بالإضافة إلى أنه يمكنك حرق 700 سعرة حرارية في الساعة، حسب كثافة و إيقاع السباحة.
- رياضة القفز على الحبل: القفز على الحبل منالرياضات التي تتطلب جهدا بدنيا كبيرا، لكن بإمكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة عند قفزك على الحبل، كما أن هاته الرياضة تساهم في تحسين لياقتك بشكل ملحوض.
- رياضة المشي: من بين أهم الرياضات فائدة للجسم، حيث يمكن التحكم في إيقاع مشيك و بإمكانك زيادة المسافة كل يوم، و هي رياضة مثالية للمبتدئين و الذين يسعون للتخسيس.
- رياضة ركوب الدراجات: يمكنك حرق حوالي 600 سعرة حرارية في الساعة ، عبر رياضة ركوب الدراجة، كما أنه يمكنك التحكم في سرعة و إيقاع الدراجة تدريجيا حسب مستوى لياقتك و تحملك.
- رياضة صعود الدرج والسلالم: و هي رياضة مفيدة جدا للتخسيس و تقليل منطقة الخصر و تقوية عضلات الأرجل و شد المؤخرة و تحسين اللياقة و تقوية عضلة القلب، كما أنه بإمكانك ممارستها في كل مكان، سواء في البيت أو المدرسة أو الشغل.
