كيف تقوي جهازك المناعي: نصائح وأطعمة تجعله مثل الحديد
نظرة سريعة على محتويات المقال:
كيف تقوي جهازك المناعي، خصوصا في ظل الظرفية الراهنة التي يعيشها العالم وانتشار فايروس كورونا والذي يفتك بأصحاب المناعة الضعيفة، في الواقع أحد الجوانب الأساسية لتجنب الأمراض المختلفة هو الحفاظ على نظام الدفاع في حالة ممتازة، وبهذه الطريقة نحافظ على الكائنات الحية الدقيقة مثل البكتيريا والفطريات والفيروسات خارج الجسم.
على الرغم من أن النظام الغذائي ضروري لتقوية جهاز المناعة، إلا أن هناك مواقف أخرى تؤثر عليه مثل التوتر والقلق، كلاهما يمكن أن يؤثر على قدرة جهاز المناعة لدينا ومن الممكن أن يتسبب في ظهور أو انتشار أمراض مختلفة.
من ناحية أخرى، هناك أيضًا بعض الأمراض مثل متلازمة نقص المناعة المكتسب (الإيدز) أو الذئبة أو السرطان أو مرض السكري التي تقلل من قدرة الجهاز المناعي على حمايتنا.
إقرأ أيضا : طرق طبيعية لعلاج نقص الحديد في الجسم
كيف يمكننا معرفة ما إذا كانت دفاعاتنا ضعيفة؟
هذه بعض الأعراض التي تشير إلى أن جهاز المناعة لدينا ليس على ما يرام :
- الالتهابات المتكررة و / أو نزلات البرد
- الحساسية
- الأمراض البسيطة التي تستمر لفترة أطول من المعتاد، تستغرق وقتًا للشفاء، أو تزداد سوءًا
- حمى متكررة
- عيون جافة
- التعب المعتاد
- استفراغ و غثيان
- إسهال
- بقع على الجلد
- تساقط الشعر
يمكننا أيضًا إجراء بعض فحوصات الدم لتحديد حالتنا الصحية، والتي يجب أن يوصي بها أحد المتخصصين للتأكد من سلامة الجهاز المناعي أو في حالة ضعفه لمعرفة السبب ومكامن الخلل.
إقرأ أيضا : التهاب الحلق الحاد : الأسباب والعلاج
كيفية تقوية جهاز المناعة بشكل يومي
كيف تقوي جهازك المناعي بشكل يومي؟ هناك جوانب من نمط الحياة يمكن أن تؤثر على الوظيفة الوقائية لجهاز المناعة، مثل قلة النشاط البدني، واستهلاك الكحول، والتدخين، واتباع نظام غذائي سيء أو غير صحي.
تلعب العناصر الغذائية التي نحصل عليها من خلال الطعام دورًا مهمًا للغاية في تطوير نظام المناعة وحالته الجيدة، في حالة وجود عجز أو نقص في أي عنصر غذائي، فإن هذا النظام سوف يقلل من قدرته على الدفاع عن أنفسنا.
بعض العناصر الغذائية المحددة التي يجب أن نستهلكها بشكل متكرر للحفاظ على دفاعاتنا في حالة جيدة هي :
- النحاس: مضاد للأكسدة ويساهم في وظائف الإنزيمات الهضمية
- الحديد: إذا كانت مستوياته أقل من المستوى الموصى به، فإنه يقلل من القدرة الدفاعية لخلايا الدم البيضاء
- السيلينيوم: يقوي نشاط الخلايا الدفاعية
- الزنك: عندما لا يوجد ما يكفي في الجسم فإنه يؤثر على النمو ويزيد من ظهور أمراض المناعة الذاتية
- المغنيسيوم: عند استهلاك أقل من اللازم يحدث الالتهاب والشيخوخة
- فيتامين ب 6 : في حالة النقص يحدث انخفاض في خلايا الدم البيضاء وتغير في الاستجابة
- فيتامين ب 12: في حالة وجود مستويات أقل من الطبيعي منه في الجسم، فإنه يتسبب في انخفاض في خلايا الدفاع
- فيتامين سي: يزيد من قدرة الخلايا على الدفاع، وله قدرة كبيرة على مضادات الأكسدة
- فيتامين A: في حالة النقص، تفشل قدرة الخلايا على الدفاع عن الجسم
- فيتامين E: يؤدي الاستهلاك المنخفض منه إلى تدهور قدرتنا المناعية، لأن هذا الفيتامين يحمينا من العدوى
- فيتامين د: أظهرت الدراسات وجود علاقة بين نقص هذا الفيتامين والإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي، كما أنه يقوي جهاز المناعة بشكل ملحوظ
إقرأ أيضا : إرتفاع ضغط الدم: كل ما يجب عليك معرفته وكيف تتجنبه
كيف تقوي جهازك المناعي: تناول أطعمة صحية
كيف تقوي جهازك المناعي من خلال الطعام ؟ هناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تقوية خط دفاع الجسم، بعض التوصيات في هذا الصدد هي كالتالي:
يُدرج في النظام الغذائي الأعشاب والتوابل الطبيعية مثل الثوم والبصل والكيون والأوريجانو والكركم.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين A وبيتا كاروتين : البطاطا الحلوة، والقرع، والجزر، والبابايا، إلخ.
الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي : الحمضيات (البرتقال، اليوسفي، الفراولة، العنب البري)، الفلفل، البروكلي، الكيوي …
الزنك هو مفتاح نظامنا الدفاعي، يمكننا العثور عليه في بذور اليقطين (يمكنك تضمينها في دقيق الشوفان أو السلطات) والمكسرات والفاصوليا.
اقضِ 30 دقيقة على الأقل في الشمس كل يوم بملابس خفيفة أو مكشوفة، لإنتاج فيتامين د، في حالة عدم قدرتك على فعل ذلك، يجب عليك تقييم تناول المكملات وفقًا لمتطلباتك حسب العمر والجنس.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف، وهي عنصر مهم للغاية يتدخل في وظيفة الجهاز المناعي ويعزز نمو النباتات البكتيرية.
يمكنك اختيار الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، أي البكتيريا ذات التأثيرات المفيدة المختلفة على جهاز المناعة, تجدهم في بعض الزبادي.
تجنب الكحول والسكر والأطعمة المصنعة مثل الأطعمة المعلبة والوجبات السريعة والأطعمة المقلية وما إلى ذلك.
إقرأ أيضا : فوائد الحجامة للرجال والنساء تجعلك تقبل على الحجامة
بعض النصائح الإضافية
كيف تقوي جهازك المناعي؟ باختصار سنقدم لك بعض النصائح الإضافية والمفيدة :
- اغسل يديك بشكل صحيح ومتكرر
- قم بنشاط بدني معتدل
- حاول أن تنام جيدًا ليلاً
- تحكم في الضغط لتجنب خفض دفاعاتك
- تجنب الأماكن المزدحمة
- لا تستهلك السكر أو الأطعمة المصنعة و / أو السريعة أو الدهون المتحولة
- استهلك الفاكهة والخضروات يوميًا
نآمل أن تكون هذه النصائح مفيدة لك، ولا تنس أن تحافظ على هدوئك في خضم الظروف العصيبة، لأن التوتر عامل حاسم يؤثر على قدرة جهاز المناعة لدينا.
إقرأ أيضا : أطعمة مفيدة لمرضى السكري وأخرى يجب تجنبها
