أعراض نقص الكالسيوم وطرق معالجتها
نظرة سريعة على محتويات المقال:
ما هو الكالسيوم
يعتبر الكالسيوم من أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان، حيث يعد معدنا أساسيا وضروريا للتغذية والصحة بشكل عام. ويشكل الكالسيوم الموجود في جسم الإنسان حوالي نسبة 2% من الوزن الكلي للجسم، ويدخل في العديد من الوظائف الحيوية والأساسية للكائن الحي، إلا أن الكثير منا يعاني من نقص الكالسيوم، دعونا نتعرف أكثر عن هذا العنصر المهم للذات، وكيفية الحصول عليه..
تعتبر الجرعة المثالية اليومية من الكالسيوم ما بين 1000 و 2000 ملليغرام للبالغين و 1300 ملليغرام للمراهقين، بينما ينصح الأطباء و الخبراء بعدم تجاوز 2500 ميليغرام يوميا.
في موضوع اليوم سنتحدث عن أهمية و فوائد الكالسيوم بالنسبة للإنسان وعن أعراض نقص الكالسيوم عند الإنسان و كيفية التعامل معها و علاجها، فمرحبا بكم في موقع إهتم بنفسك.
وظائف الكالسيوم في جسم الإنسان
يؤدي الكالسيوم العديد من الوظائف الحيوية و الأساسية في جسم الإنسان، مما يجعله واحدا من أهم المعادن الموجودة و التي لا غنى عنها على الإطلاق، و من أهم الوظائف التي يقوم بها الكالسيوم:
- يحافظ الكالسيوم على صحة الأسنان و العظام و يقويها، و يدعم وظيفة الهيكل العظمي، حيث يستخدم 99% من الكالسيوم لهذا الغرض بالتحديد
- يتم إستخدام الكالسيوم من قبل الخلايا لتنشط بعض الإنزيمات المحددة، كما يقوم بإستقبال و إرسال الناقلات العصبية أثناء التواصل مع الخلايا الأخرى
- يساهم في الحفاظ على معدل ضربات القلب بإنتظام
- يقوم بتسهيل عملية تقلص الخلايا العضلية
- يلعب الكالسيوم دورا رئيسيا في تختر الدم
- يساهم الكالسيوم في عمل وظائف المخ بصورة طبيعية، كما يساهم في إستقرار ضغط الدم.
إقرأ أيضاً: فوائد المغنيسيوم الصحية : أسباب تجعلك تدخله في جدولك الغذائي
الأطعمة والأغذية الغنية بالكالسيوم
يمكن العثور على الكالسيوم بكثرة سواء في الأغذية الحيوانية أو الأغذية النباتية، و من أهم مصادر الكالسيوم الحيوانية :
- الحليب و مشتقاته من اللبن و الجبن و صفار البيض، غنية جدا بالكالسيوم.
- اللحوم و الأسماك التي تحفظ في الزيت كسمك السردين و الماكريل، غنية بمعدن الكالسيوم.
مصادر الكالسيوم النباتية:
- الحبوب بكل أنواعها، تعتبر مصدرا جيدا و غنيا بالكالسيوم.
- الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ و الجرجير والكرنب والبقدونس، من أفضل مصادر الكالسيوم النباتية.
- الجزر و البصل و القرع و الهندباء و القرنبيط و الثوم، تحتوي على كميات جيدة من الكالسيوم.
- الإجاص و الخوخ و الرمان و الكاكي و المشمش و العنب و الفراولة، تحتوي على نسب جيدة من الكالسيوم.
إقرأ أيضاً: طرق طبيعية لعلاج نقص الحديد في الجسم
أعراض نقص الكالسيوم
عادة لا تظهر أعراض نقص الكالسيوم أو كلس الدم في مرحلة مبكرة، إنما بعد تقدم الحالة و تطورها تبدأ الأعراض بالظهور وبوضوح.
و لعل أبرز أعراض نقص الكالسيوم في الجسم : ضعف العظام و زيادة خطر الإصابة بالكسور و حساسية الأسنان و خفقان القلب. ومن الممكن أن تتطور أعراض نقص الكالسيوم لمرحلة خطيرة و تتحول لهشاشة العظام لدى البالغين و الكساح لدى الأطفال.
في الواقع يعد الكالسيوم معدنا أساسيا و ضروريا جدا لأداء الجهاز العصبي و لعمل القلب و للعضلات و الهيكل العظمي و الأسنان و العظام و لتفادي نقص الكالسيوم في الجسم، يجب تناول الكمية الكافية من الكالسيوم من خلال الأطعمة الحيوانية أو النباتية، كما أنه من الممكن شراء مكملات و كبسولات الكالسيوم الموجودة في الصيدليات.
ومن بين أعراض نقص الكالسيوم الشائعة:
- فقدان الذاكرة
- تشنجات عضلية
- وخز في اليدين والقدمين والوجه
- تسوس الأسنان ومشاكل متكررة في الأسنان
- ضعف العظام مع زيادة خطر الكسر
- التهيج والعصبية والقلق
- زيادة ضغط الدم
يتم تشخيص نقص الكالسيوم في الجسم من خلال اختبار الدم التقليدي، ومع ذلك، لمعرفة ما إذا كانت العظام ضعيفة، فمن الضروري إجراء فحص يسمى قياس كثافة العظام.
قد يهمك: أفضل الأغذية و المكملات الضرورية للحامل
علاج نقص الكالسيوم في الجسم
يتم علاج نقص الكالسيوم عن طريق تحفيز الجسم و لزيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء واستخدامه من قبل الجسم، يجب زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية مثل الزبادي والحليب والجبن والسبانخ والتوفو والبروكلي
و ينصح الأطباء أيضا بزيادة إستهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين (D) مثل الحليب و الأسماك و البيض و التعرض لأشعة الشمس لمدة كافية، حيث أن فيتامين دال يصنع في الجلد يساهم في زيادة إمتصاص الكالسيوم.
غالبا ما يحذر الأطباء من تناول بعض الأدوية و التي تؤثر على إمتصاص الكالسيوم، مثل المضادار الحيوية و مدرات البوال مضادات الحموضة التي تحتوي على الألومينيوم. في حالات النقص المؤكد وحينما يكون الطعام غير كافٍ، قد يوصي الطبيب باستخدام مكمل غذائي في كربونات الكالسيوم أو فوسفات الكالسيوم أو كبسولات سيترات الكالسيوم. من المهم أن نذكر أنه لا ينبغي أن تؤخد دون وصفة طبية.
المصادر المعتمدة :
