فوائد حمض الفوليك العظيمة للنساء الحوامل
نظرة سريعة على محتويات المقال:
حمض الفوليك
يعد حمض الفوليك من بين أهم الفيتامينات الأساسية للنساء الحوامل و أيضا للرجال بصفة عامة نظرا لفوائده الكثيرة جدا، حيث ينصح خبراء الصحة والتغذية بإدخاله في النظام الغذائي. فحمض الفوليك أو الفولاتين ينتمي إلى فئة الفيتامين B و هو يعرف أيضا بإسم فيتامين (B9) و لقد تم إكتشافه في أربعينيات القرن الماضي.
في موضوع اليوم سنتحدث عن فوائد حمض الفوليك المدهشة للجسم و خاصة للنساء الحوامل، فمرحبا بكم في موقع إهتم بنفسك.
فوائد حمض الفوليك للنساء الحوامل ووظائفه في الجسم
يلعب حمض الفوليك دورا مهما جدا في العديد من الوظائف الحيوية في جسم الإنسان، و هو مفيد جدا للرجال و النساء و في كل الأعمار. لقد أثبتت الدراسات العلمية الكثيرة حول حمض الفوليك منذ إكتشافه في أربعينيات القرن العشرين وإلى الآن، أهمية حمض الفوليك للجسم فهو يلعب دور مها في :
- حماية الخلايا السليمة.
- يحارب فقر الدم و يساهم في السيطرة على إرتفاع ضغط الدم.
- يساهم في التكوين السليم للجهاز العصبي.
- مفيد جدا للنساء في حالات الحمل و علاج الأمراض المرتبطة بإنقطاع الطمث و محاربة سرطان الثدي و سرطان الرحم و تكوين خلايا سليمة للجنين في الرحم.
- يحمي طفلك المستقبلي من التشوهات الخلقية أو الداخلية، كغياب جزء من الدماغ.
- يقلل من إحتمالات الولادة المبكرة قبل ال 9 أشهر.
- مهم جدا في فترة ال 3 أشهر الأولى للحمل، لأنه يساهم في تكوين و تشكيل العمود الفقري و الدماغ للجنين.
متى يمكنك البدأ في تناول حمض الفوليك؟
يلعب حمض الفوليك دورا مهما جدا في تجنب التشوهات الخلقية و منع عيوب الأنبوب العصبي التي قد تؤدي إلى عيب الدماغ أو الحبل الشوكي و بعض العيوب الخلقية الأخرى كالشفة المشقوقة و الحنك المشقوق، إذا تم إستهلاك حمض الفوليك بالكمية الكافية و الموصى بها. و تعد الفترة المثالية لاستهلاك حمض الفوليك هي من شهرين أو ثلاثة أشهر قبل بداية الحمل، إلى 12 أسبوعا من الحمل بالجنين.
ما هي الكمية أو الجرعة الموصى بها لحمض الفوليك؟
يوصي الأطباء و خبراء الصحة و التغذية بإستهلاك 400 ميكروجرام من حمض الفوليك بالنسبة للنساء الحوامل، بصفة دورية و إدخاله ضمن نظامك الغذائي اليومي. و من الجدير بالذكر أن الجسم يمتص 50% من حمض الفوليك من الأطعمة و نسبة 85% من حمض الفوليك من الموجود في الأطعمة المدعمة و نسبة 100% من مكملات الفيتامين المتواجدة في الصيدليات.
هل تحتاج كل النساء نفس الجرعة من حمض الفوليك؟
لا تحتاج كل النساء نفس الجرعة من حمض الفوليك، فالأمر يختلف من إمرأة لأخرى و ذلك حسب الحالة الصحية و البدنية، فمثلا النساء التي يعانين من السمنة المفرطة أو مصابات بداء السكري أو الصرع، يكونون أكثر عرضة لإنجاب أطفال بعيوب خلقية أو تشوهات.
لذلك من الضروري إستشارة الطبيب المختص، لمعرفة ما إذا كان يجب عليهم تناول جرعات أعلى من حمض الفوليك، أما بالنسبة للنساء التي لا تعانين من أي مشاكل، فالجرعة المثالية هي 400 ميكروجرام.
ما هي المدة الزمنية التي يجب عليك فيها إستهلاك حمض الفوليك
ينصح الأطباء عادة بتناول حمض الفوليك طوال فترة الحمل، حيث يساهم حمض الفوليك في نمو سليم للجنين و إنتاج خلايا دم إضافية بالإضافة إلى تكاثر الخلايا، لكن ال 3 أشهر الأولى من فترة الحمل تعد أهم فترة يجب عليك فيها تناول حمض الفوليك، كما تعد الفترة المثالية لتناول حمض الفوليك هي في فترة الصباح، بعد أو قبل الإفطار، لأن فرص امتصاصه من طرف الجسم تكون أكبر.
كيفية الحصول على حمض الفوليك للنساء الحوامل
يمكن الحصول على حمض الفوليك عن طريق المكملات و على شكل كبسولات، فهو متوافر جدا في الصيدليات و يمكن الحصول عليه طول السنة، كما بإمكانك الحصول على حمض الفوليك عن طريق تناول الأغذية الغنية بحمض الفوليك و أهمها:
- الخضار الورقية الخضراء اللون مثل السبانخ و الملفوف و الخس و الجرجير و البقدونس.
- البروكلي و الخرشوف و الهيليون.
- الفاصوليا و الحمص و البازلاء و فول الصويا غنية جدا بحمض الفوليك.
- الأفوكادو و الموز و البطيخ تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك.
- المكسرات مثل الجوز و الفستق و الكستناء و اللوز، تحتوي على كمية جيدة من حمض الفوليك.
المصادر المعتمدة:
مقالات مقترحة قد تعجبك :
