كيف اخسر وزني: طرق فعالة وصحية لخسارة الوزن
نظرة سريعة على محتويات المقال:
كيف اخسر وزني؟
لفقدان الوزن وتنحيف البطن، يمكن أن تكون التغييرات في العادات ونمط الحياة فعالة جدًا، ويمكن أن تساعدك على خسارة ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع اعتمادًا على الوزن الأولي، ومع ذلك، لتحقيق ذلك من المهم اتباع الاستراتيجيات الموصى بها كل يوم، إذن كيف اخسر وزني بطرق صحية؟
إذا كان الشخص في طريقه لفقدان الوزن والتخسيس، فمن المستحسن ألا يزن نفسه كل يوم للتحقق مما إذا كان قد فقد أو اكتسب وزنًا، لأن هذا يسبب القلق ويمكن أن يتداخل مع العملية، الحل المثالي هو أن تزن نفسك مرة واحدة فقط في الأسبوع ودائمًا في نفس الوقت.
يجب أن تؤخذ في الاعتبار إذا كان ذلك خلال فترة الحيض، لأنه خلال هذا الأسبوع من الطبيعي أن تكوني منتفخة أكثر قليلاً، وهو ما ينعكس على الميزان.
إقرأ أيضا : أفضل الحميات الغذائية الحديثة للتخسيس وفقدان الوزن
نصائح وخطوات لخسارة الوزن
تناول الطعام ببطء
يسمح الأكل ببطء عندما تكون المعدة ممتلئة تقريبًا، بإرسال إشارة إلى الدماغ تشير إلى أنك قد تلقيت بالفعل ما يكفي من الطعام وأنك لم تعد بحاجة إلى الاستمرار في تناول الطعام، ومع ذلك، فإن الأشخاص الذين لديهم عادة الأكل السريع، فإن دماغهم لا يدرك إشارة الشبع هذه، مما يجعل الشخص يأكل بكميات أكبر.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل أيضًا من وقت ملامسة الطعام، كما أن الأكل بسرعة وعدم المضغ الجيد، له العديد من السلبيات على الجسم والجهاز الهضمي.
إن احترام الشبع هو أحد النقاط الأساسية لفقدان الوزن وتجنب زيادة الوزن، مع إرضاء المعدة بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والألياف مثل الخضار والفواكه واللحوم البيضاء والدهون الجيدة، يجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أفضل ويمنع الشعور بالجوع لفترة أطول.
إقرأ أيضا : 8 فوائد لخل التفاح لا تعرفها، إكتشفها الآن
اشرب المزيد من المياه طوال اليوم
إذا كنت تسأل كيف أخسر وزني بدون رجيم، فإن هذا الحل هو الأنسب، يجب شرب الكثير من السوائل بين الوجبات، حيث يساعد ذلك في تقليل الجوع واحتباس السوائل، لأنه كلما شربت كمية أكبر من الماء، زاد إنتاج الجسم للبول.كما يؤدي التخلص منه أيضًا إلى إطلاق السموم التي تضعف عملية فقدان وزن.
- ما يمكنك شربه: ماء، ماء جوز الهند، عصائر طبيعية غير محلاة، شاي غير محلى.
- ما لا يجب شربه: المشروبات الغازية والعصائر المصنعة ومشروبات الشوكولاتة والمشروبات الكحولية، وتتراوح كمية الماء التي يجب تناولها يوميًا بين 1.5 إلى 3 لترات في اليوم.
إقرأ أيضا : فوائد الحجامة للرجال والنساء تجعلك تقبل على الحجامة
قم بنشاطات بدنية ورياضية
أفضل جواب عن هذا التساؤل، كيف اخسر وزني بطريقة صحية، هو بلا شك ممارسة الرياضة.
نوع الرياضة ليس أهم شيء، مقاومة، جري، ملاكمة، ركوب الدراجة، أي شيء هو بالتأكيد سيساعدك على خسارة الوزن، عليك أن تستفيد من جميع الفرص لحرق السعرات الحرارية كلما أمكنك ذلك، فمن المهم أن تمارس نشاطاً رياضياً على الأقل 3 مرات في الأسبوع، يمكن أن تُحدث بعض الأنشطة اليومية فرقاً، جرب الأنشطة التالية:
- صعود السلالم بدلاً من استعمال المصعد.
- انزل في محطة واحدة قبل العمل أو المدرسة وامش بقية الطريق.
- اخرج للمشي لمدة 10 دقائق بعد الغداء، حافظ على روتين المشي لفقدان الوزن في وقت أسرع.
- خذ حيوانك الأليف في نزهة ليلا.
لزيادة حرق السعرات الحرارية، جرب المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل، 3 مرات في الأسبوع، فهذه من أفضل التمارين البدنية لفقدان الوزن، ولكن أيضًا قم ببعض تمارين المقاومة لاستكمال التدريب.
تناول كل شيء ولكن باعتدال
يحتاج الجسم إلى جميع العناصر الغذائية، لذلك في الأنظمة الغذائية التي تحظر فيها الكربوهيدرات فإنها تجعل الوزن يكتسب مرة أخرى بعد ذلك بوقت قصير، أفضل النصائح هي:
- تناول الحليب الخالي من الدسم ومشتقاته
- أضف ملعقة كبيرة من البذور إلى العصائر والزبادي مثل بذور الكتان والشاي وبذور القنب
- تناول حفنة من الفواكه المجففة، مثل الفول السوداني أو الفول السوداني، واللوز، والجوز، والبندق يوميًا
- اختر مصدرًا واحدًا فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة، مع إعطاء الأفضلية للأطعمة الطبيعية
- تناول سلطة نيئة قبل الغداء والعشاء
- تناول 3 فواكه على الأقل يوميًا
- تجنب استهلاك السكريات البسيطة، وتجنب شرب القهوة والحليب والزبادي والشاي والعصائر مع السكر
- تجنب الأكل بعد الشبع
- إن تناول الفاكهة والخضروات عدة مرات في اليوم، يوفر الكثير من الألياف والفيتامينات، بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية قليلة، ويفضل عملية إنقاص الوزن
إقرأ أيضا : فوائد قشور السيليوم المذهلة للتخسيس
لا تبقي نفسك جائعا
قد يبدو تناول وجبات صغيرة كل 3 ساعات مبالغًا فيه، لكن من الصحيح أن الجوع لا يظهر، وبهذه الطريقة يساعد تقسيم حصص الطعام على إنقاص الوزن، اتبع النصائح أدناه:
- ضع تذكيرات على الهاتف الخلوي أو في جدول الأعمال لإعلامك بأن وقت تناول الطعام قد حان
- احتفظ دائمًا بالمكسرات في محفظتك أو حقيبة ظهرك، والفواكه الطبيعية التي يسهل صنعها في الشارع
- أفضل الوجبات الخفيفة هي: الفواكه، الزبادي، أعواد الجزر، الخيار مع الأفوكادو المهروس والمتبل بالملح والفلفل، الطماطم في مكعبات كبيرة مع رشة ملح وزيت زيتون، بيضة مسلوقة ومكسرات
كيف اخسر وزني؟ اكتب كل ما تأكله
تدوين كل شيء تأكله على مدار اليوم هو أيضًا استراتيجية جيدة لفقدان الوزن، لأنه بهذه الطريقة يصبح الشخص أكثر وعياً بما يأكله، وبهذه الطريقة، يمكنه تحديد الأخطاء ومواضع التحسين، والقدرة على تغيير عاداته الغذاء لانقاص الوزن في حال كان هذا هو الغرض، والحصول على حياة صحية.
يوصى بالتسجيل كل يوم وبعد كل وجبة حيث يسهل تذكر ما تم تناوله، في يوميات الطعام، من المهم الإشارة إلى ما إذا كان الإفطار، أو الغداء أو العشاء، ووقت الوجبة، والطعام المستهلك، والمقدار، والمكان الذي تناولت فيه، وماذا كنت تفعل في ذلك الوقت.
بالإضافة إلى ذلك يجب عمل هذا السجل لمدة 3 إلى 7 أيام، لأنه بهذه الطريقة سيكون من الممكن الحصول على فكرة أفضل عن ماهية عادات الأكل.
بعد التسجيل، من المهم مناقشة جميع خيارات الطعام مع اختصاصي التغذية، لأنه بهذه الطريقة يمكن تحديد الأخطاء ووضع استراتيجيات لتحقيق الهدف المنشود.
بالإضافة إلى ذلك، سيشير اختصاصي التغذية إلى أفضل الأطعمة حتى لا يعاني الشخص من نقص غذائي ويدير فقدان الوزن بطريقة صحية.
إقرأ أيضا : كيف انحف بطني : نصائح ذهبية لتنحيف البطن
ماذا تفعل إذا كنت لا تستطيع إنقاص الوزن؟
إذا كنت قد حاولت إنقاص وزنك عدة مرات ولم تنجح، فالأفضل هو استشارة طبيب عام لتحليل ما إذا كانت الغدة الدرقية تعمل بشكل صحيح، على سبيل المثال لأن أمراض مثل قصور الغدة الدرقية أو تكيس المبايض يمكن أن تسبب زيادة في الوزن، وبالإضافة إلى ذلك، يجب عليك أيضاً استشارة اختصاصي تغذية لإجراء تقييم لعادات الأكل والمعايير الأخرى، ووضع خطة غذائية فردية لتحقيق الهدف المقترح.
في الحالات التي توجد فيها مشكلة صحية مثل التهاب المعدة والربو وهشاشة العظام أو حتى وجود قيود على الحركة فإن إرشادات ونصائح الأطباء ضرورية للتوفيق بين النظام الغذائي واستخدام الأدوية والتكيف المناسب مع المرض، وبهذه الطريقة يمكن إنقاص الوزن عن طريق تحسين نوعية الحياة وليس العكس.
