إرتفاع ضغط الدم : كل ما يجب عليك معرفته وكيف تتجنبه
نظرة سريعة على محتويات المقال:
ما هو ارتفاع ضغط الدم؟
إرتفاع ضغط الدم هو اضطراب يحدث فيه ارتفاع مستمر في ضغط الدم في الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى تلفها، في كل مرة ينبض فيها القلب، يضخ الدم إلى الأوعية الدموية، التي تنقل الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
ضغط الدم هو القوة التي يمارسها الدم على جدران الأوعية الدموية (الشرايين) حيث يضخها القلب، كلما زاد التوتر، كلما بذل القلب المزيد من الجهد لضخه.
يبلغ ضغط الدم الطبيعي لدى البالغين 120 مم زئبق 1 عندما ينبض القلب (الضغط الانقباضي) و 80 مم زئبق عندما يرتاح القلب (الضغط الانبساطي)، عندما يكون الضغط الانقباضي مساوياً أو أكبر من 140 مم زئبق و / أو الضغط الانبساطي يساوي أو يزيد عن 90 مم زئبق، يعتبر ضغط الدم مرتفعاً.
لا تظهر على معظم الأشخاص المصابين بإرتفاع ضغط الدم أي أعراض؛ لهذا السبب يعرف باسم “القاتل الصامت”، ويسبب إرتفاع ضغط الدم في بعض الأحيان أعراضًا مثل الصداع وضيق التنفس والدوخة وآلام الصدر وخفقان القلب ونزيف الأنف، ولكن ليس دائمًا.
لماذا ارتفاع ضغط الدم خطير؟
كلما زاد ضغط الدم زاد خطر تلف القلب والأوعية الدموية للأعضاء الرئيسية مثل الدماغ والكليتين، إرتفاع ضغط الدم هو السبب الرئيسي يمكن أن يتسبب في أمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية في العالم.
إذا لم يتم السيطرة على إرتفاع ضغط الدم، يمكن أن يؤدي إلى نوبة قلبية، واتساع في شرايين القلب، وفشل القلب في نهاية المطاف، يمكن أن تتطور الأوعية الدموية إلى نتوءات (تمدد الأوعية الدموية) ومناطق ضعيفة تجعلها أكثر عرضة للانسداد والتمزق، يمكن أن يتسبب ضغط الدم في تسرب الدم إلى الدماغ والتسبب في السكتة الدماغية.
كما يمكن أن يؤدي إرتفاع ضغط الدم أيضًا إلى الفشل الكلوي والعمى وضعف في الذاكرة.
يمكن أن تتفاقم العواقب الصحية لارتفاع ضغط الدم بسبب عوامل أخرى تزيد من احتمالات الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو فشل كلوي، وتشمل هذه تعاطي التبغ والتدخين بشراهة، واتباع نظام غذائي غير صحي، وإستهلاك الكحول بشكل مفرط، والخمول البدني والتعرض للإجهاد الدائم، فضلا عن السمنة وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري.
قد يهمك: أفضل الطرق للإقلاع عن التدخين: طرق طبيعية مجربة وفعّالة
كيف يمكن منع ارتفاع ضغط الدم وعلاجه؟
يجب فحص ضغط الدم بانتظام لجميع البالغين حيث أنه من المهم معرفة قيمة ونسبة إرتفاع ضغط الدم في الجسم، إذا كان هذا مرتفعًا، فيجب استشارة أخصائي صحي.
يحتاج بعض الأشخاص إلى تغيير طريقة حياتهم للتحكم في ضغط الدم، مثل الإقلاع عن تعاطي التبغ والتدخين، واتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام وتجنب تعاطي الكحول على نحو مبالغ فيه، يمكن أن يساعد تقليل تناول الملح أيضًا على تجنب إرتفاع ضغط الدم، بالنسبة لبعض الأشخاص للآخرين، هذه التغييرات غير كافية ويحتاجون إلى تناول الأدوية الموصوفة.
يمكن للبالغين المساهمة في العلاج عن طريق تناول الأدوية الموصوفة وتغيير طريقة حياتهم ومراقبة صحتهم، الأشخاص المصابون بإرتفاع ضغط الدم والذين يعانون أيضًا من ارتفاع نسبة السكر في الدم أو ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم أو الفشل الكلوي معرضون لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية، لذلك، من المهم التحقق بانتظام من كمية السكر والكوليسترول في الدم ومستوى الألبومين في البول.
يمكننا جميعًا اتخاذ خمس خطوات لتقليل فرص إرتفاع ضغط الدم وعواقبه السلبية والخطيرة:
- تعزيز أسلوب حياة صحي، مع التركيز على التغذية المناسبة للأطفال والشباب.
- تقليل تناول الملح إلى أقل من 5 جم يوميًا (أقل بقليل من ملعقة صغيرة من القهوة يوميًا).
- تناول خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- الحد من تناول الدهون الكلية، وخاصة الدهون المشبعة.
- تجنب تعاطي الكحول على نحو ضار، أي لا تتناول أكثر من مشروب واحد يوميًا.
النشاط البدني:
- الانخراط في نشاط بدني منتظم وتعزيز النشاط البدني بين الأطفال والشباب (30 دقيقة على الأقل في اليوم).
- الحفاظ على الوزن الطبيعي: كل خسارة 5 كجم من الوزن الزائد يمكن أن تقلل ضغط الدم الانقباضي بما بين 2 و 10 نقاط.
- التخلي عن تعاطي التبغ والتعرض لمنتجات التبغ.
- التعامل مع الإجهاد بطريقة صحية، على سبيل المثال من خلال التأمل وممارسة الرياضة البدنية المناسبة والعلاقات الاجتماعية الإيجابية.
10 أطعمة مناسبة لإرتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم هو حالة تستدعي الرعاية والحذر، لأنه يعني أن الأوعية الدموية لديها أعلى من التوتر الطبيعي، في نهاية المطاف، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى مشاكل قلبية خطيرة، مثل النوبات القلبية أو انسداد الشرايين.
من المستحسن أن يحافظ الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم على وزن صحي، لذلك إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تحتاج إلى استراتيجية لفقدان الوزن.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، سترغب في تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والكربوهيدرات والكحول الزائد والأطعمة المقلية، بالإضافة إلى أخذ هذه القيود في الاعتبار، يجب عليك أيضًا الاهتمام بمستوى رطوبة الجسم (عن طريق شرب كمية كافية من المياه) ومستوى النشاط البدني (القيام بتمارين) وإلقاء نظرة على ملصقات الأطعمة التي تشتريها بعناية.
لا تقلق، إنها ليست معقدة كما يبدو…
هذه بعض الأطعمة الموصى بها لإرتفاع ضغط الدم
- الجوز : يحتوي هذا الطعام على مستويات عالية من أوميغا 3 وفيتوسترولس، وهي مكونات مفيدة لصحة القلب والجسم بصفة عامة.
- منتجات الألبان : ثبت أن تناول منتجات الألبان قليلة الدسم مفيد في خفض ضغط الدم المرتفع، هذا ينطبق بشكل خاص على اللبن قليل الدسم والحليب، مستويات الكالسيوم والأنزيم الهضمي مفيدة لقلبك بالإضافة إلى الهضم، كما أنها غنية و الحديد والفيتامينات.
- بذور الكتان : إن تناول هذا النوع من البذور يقلل من مستوى الضغط الانقباضي، عندما ينقبض القلب، والانبساطي، عندما يرتاح القلب، إذا كنت تستهلك بذور الكتان لمدة 6 أشهر، فسترى تغيرات في مستويات ضغط الدم لديك بفضل مستويات حمض ألفا لينولينيك والببتيدات والألياف، كما أنها غنية بالدهون الصحية المفيدة للقلب كدهون الأوميغا 3.
- الشوكولاته الداكنة: الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة غنية بالفلافونويد، والتي ثبت أنها مفيدة في تقليل الضغط الانقباضي والانبساطي لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، تتسبب مادة البوليفينول في الكاكاو في تضخم الأوعية الدموية وبالتالي تسمح بمرور الدم بسهولة أكبر.
- زيت الزيتون: يعتبر زيت الزيتون غني بالبوليفينول، لذلك يؤثر على ضغط الدم بشكل جيد لأولئك الذين لديهم مستويات عالية.و يوصى به بشكل خاص للنساء الشابات.
- الشمندر: قد يبدو عصير الشمندر غريبًا بعض الشيء، ولكن ثبت علمياً أنه يساعد في خفض مستويات ضغط الدم، هذه الخضروات جيدة لضغط الدم الانقباضي لأنها تحتوي على النترات التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية.
- الفستق: يعد الفستق طريقة فعالة لخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة، مما يؤدي أيضًا إلى انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي.
- الرمان: عصير الرمان مفيد جدا لإدارة وتخفيض ضغط الدم، شرب عصير الرمان يوميًا لبضعة أسابيع سيخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، على الرغم من عدم وضوح السبب، يقول العلماء أنه قد يكون مستوى البوتاسيوم أو البوليفينول الموجود في الرمان هو السبب لذلك.
- السمك : تعتبر الأسماك الدهنية، مثل السلمون، مفيدة بشكل خاص لتقليل ضغط الدم وتخفيض الوزن، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى، تناول الأسماك الدهنية ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع يمكن أن يقلل بشكل كبير من إرتفاع ضغط الدم بسبب محتواها الغني بالأوميغا 3 وفيتامين د.
- الحبوب الكاملة : خلصت الدراسات إلى أن تناول الحبوب الكاملة يؤثر إيجابا على ضغط الدم، يساعد النظام الغذائي الذي يتضمن هذا النوع من الحبوب على التحكم في مستويات الكوليسترول والوزن وكذلك تقليل مستويات ضغط الدم الانقباضي.
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، أو يعاني العديد من أفراد عائلتك من هذه الحالة، فمن المهم أن تعتني بقلبك وصحتك العامة لأن الخطر أعلى، تناول هذه الأطعمة وسترى ضغط دمك ينخفض شيئًا فشيئًا.
مشروبات يجب تجنبها لتسببها المباشر في إرتفاع ضغط الدم
هناك بعض المشروبات التي يمكن أن تسبب إرتفاع ضغط الدم بسبب تكوينها ومحتواها وعناصرها الغذائية، علاوة على ذلك، عند استهلاكها بانتظام، فهي قد تشكل عامل خطر لإرتفاع ضغط الدم.
يعد الحد من تناولك من بعض المشروبات الغير صحية أمرًا حاسمًا عند الحديث عن الصحة، لأنها تصبح عامل خطر للإصابة بالمرض، والمشروبات التي على المصابين بإرتفاع ضغظ الدم تجنبها:
- المشروبات الغازية والغنية بالسكريات: يرتبط الاستهلاك المفرط للمشروبات السكرية بزيادة الميل إلى السمنة وزيادة الوزن، وخلصت مراجعة منهجية نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب إلى وجود علاقة بين استهلاك هذا النوع من المشروبات وزيادة ضغط الدم، لذلك، يجب عليك الحد من استهلاكها واختيار المشروبات الصحية مثل الماء،
- مشروبات الطاقة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو إرتفاع ضغط الدم تجنب استهلاك مشروبات الطاقة، تشير دراسات متعددة، مثل تلك التي نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية، إلى أن الأشخاص الأصحاء الذين يستهلكونها زادوا من ضغط الدم لديهم، تحتوي مشروبات الطاقة على التورين والكافيين بكميات كبيرة، يعتقد الباحثون أن هذه المواد يمكن أن تكون مسؤولة عن زيادة ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- القهوة: يمكن أن تكون القهوة وجميع المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين ضارة لمرضى إرتفاع ضغط الدم، ويمكن أن يتسبب الكافيين في زيادة ضغط الدم لفترة وجيزة، حتى وإن لم يكن لديك إرتفاع في ضغط الدم.
- المشروبات الكحولية: تعد المشروبات الكحولية من المشروبات الضارة لصحة الإنسان بصفة عامة وبصحة المصابين بإرتفاع ضغط الدم بصفة خاصة، حيث أنها تتسبب في زيادة ضغط الدم، وقد تم إثبات ذلك من خلال دراسة كاملة نشرت في المجلة العالمية لأمراض القلب، بالإضافة إلى ذلك، يقترح الحد من تناول هذا النوع من المشروبات من أجل التحكم في إرتفاع ضغط الدم ومنع المضاعفات.
تعد المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الكحولية، من المشروبات التي يجب تجنبها بالنسبة للمصابين بإرتفاع ضغط الدم، نظرا لتسببها في إرتفاع ضغط الدم.
المصادر المعتمدة
