الدليل الشامل لزيادة هرمون التستوستيرون طبيعياً
نظرة سريعة على محتويات المقال:
تؤثر زيادة هرمون التستوستيرون على العديد من العمليات الفسيولوجية والجسدية لدى الرجال، مثل تغيير صوت الصوت، وزيادة نمو الشعر، وتشكيل هيكل الجسم الذكوري، وإنتاج الحيوانات المنوية، وعند إجراء تحليل لهرمون التستوستيرون يتم تقييم مستواه في الدم للتحقق من وجود توازن طبيعي لهذا الهرمون في الجسم.
زيادة هرمون التستوستيرون
بجانب العلاج الدوائي يمكن التعامل مع تراجع إنتاج هرمون التستوستيرون من خلال اتباع نمط حياة صحي يشمل ذلك التغذية الصحية، والمواظبة على ممارسة الرياضة، والعمل على خسارة الوزن إذا كان هناك زيادة في الوزن، وضبط ضغط الدم ومستويات السكر في الدم.
فهذه العوامل الحيوية المرتبطة بأسلوب الحياة يمكن أن تساعد في تحسين إنتاج وتوازن هرمون التستوستيرون في الجسم.
إقرأ أيضا : وصفات طبيعية لزيادة الوزن : 5 وصفات منزلية لتوديع النحافة
كيف تزيد هرمون التستوستيرون طبيعيا؟
يمكن زيادة هرمون التستوستيرون بطرق طبيعية عن طريق:
- ممارسة التمارين الرياضية: ممارسة التمارين البدنية بانتظام وخاصة التمارين المكثفة مثل رفع الأثقال وتمارين القوة يمكن أن تعزز إفراز هرمون التستوستيرون.
- الحفاظ على وزن صحي: الحفاظ على وزن صحي وتجنب السمنة قد يساعد في زيادة إنتاج هرمون التستوستيرون، حيث أن الدهون الزائدة يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات التستوستيرون.
- التغذية السليمة: تناول نظام غذائي متوازن يشمل البروتينات الصحية، الدهون الجيدة، والكربوهيدرات المعقدة قد يساهم في تعزيز إفراز هرمون التستوستيرون.
- الحد من التوتر والضغوط: التوتر والضغوط النفسية المستمرة يمكن أن تؤثر سلبًا على مستويات هرمون التستوستيرون، من المهم إدارة التوتر والبحث عن استراتيجيات للتخفيف من الضغوط اليومية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الجيد والكافي يلعب دورًا هامًا في تنظيم هرمونات الجسم بما في ذلك هرمون التستوستيرون، فينصح بالحصول على 7 لـ 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
علامات نقص هرمون التستوستيرون
نقص هرمون التستوستيرون قد يؤدي إلى عدة مشاكل صحية، ومنها:
ضعف الانتصاب
هرمون التستوستيرون يلعب دورًا هامًا في تنظيم وتحفيز القضيب لإنتاج حمض النيتريك الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية وزيادة تدفق الدم إلى العضو الذكري.
نقصه قد يؤدي إلى ضعف الانتصاب وصعوبة الحفاظ على الانتصاب.
تساقط الشعر
تأثير هرمون التستوستيرون على الشعر معقد حيث يتحول التستوستيرون إلى ديهيدروتستوستيرون في الشعرة عن طريق أنزيم 5-ألفا ريدوكتاز.
وإذا كان هناك عدم توازن في مستويات هذه الهرمونات فقد يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر خاصة في الرجال الذين يعانون من الصلع الوراثي.
ضعف العظام
- هرمون التستوستيرون يساهم في تعزيز صحة العظام وزيادة كثافتها.
- نقصه قد يؤدي إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بالهشاشة العظمية وكسور العظام.
انكماش الخصيتين
نقصه يمكن أن يؤدي إلى انكماش حجم الخصيتين وجعل كيس الصفن ناعمًا أكثر من المعتاد، وهذا يحدث بسبب تأثير التستوستيرون على نمو وحجم الخصيتين.
قلة السائل المنوي
انخفاضه يمكن أن يؤدي إلى قلة إنتاج الحيوانات المنوية من قبل الخصيتين، وبالتالي يمكن أن يؤثر على كمية السائل المنوي وجودته، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف القدرة الجنسية والإخصاب.
الشخير
- بعض الدراسات أشارت إلى ارتباط بين انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون وزيادة خطر الشخير.
- يُعتقد أن هذا الارتباط يرتبط بتأثير هرمون التستوستيرون على عضلات الجهاز التنفسي والتحكم فيها.
انخفاض الرغبة الجنسية
- هرمون التستوستيرون يلعب دورًا هامًا في تنظيم وتحفيز الرغبة الجنسية عند الرجال والنساء.
- نقصه قد يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية والقدرة الجنسية عمومًا.
انخفاض الكتلة العضلية
نقص هرمون التستوستيرون يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية وضعف القوة العضلية، وهذا قد يؤثر على القدرة على بناء العضلات والأداء البدني.
الهبات الساخنة
تشعر بالهبات الساخنة كانتهاء سريع للحرارة في الوجه والجسم، وقد يحدث ذلك عندما يكون هرمون التستوستيرون منخفضًا سواء للرجال أو النساء.
الشعور بالتعب
نقص هرمون التستوستيرون يمكن أن يسبب الشعور بالتعب والإرهاق المستمر، وقد يؤثر ذلك على مستوى الطاقة والقدرة على ممارسة النشاط البدني.
السمنة والتثدي
يمكن أن يؤدي نقص هرمون التستوستيرون إلى زيادة الوزن وزيادة تراكم الدهون في الجسم، وقد يلاحظ الرجال أيضًا ظاهرة التثدي حيث يزداد حجم الثديين.
التقلبات المزاجية
نقص هرمون التستوستيرون قد يؤدي إلى التقلبات المزاجية وتغيرات في الحالة النفسية، مما يمكن أن يزيد من احتمالات الاكتئاب والتوتر النفسي.
ما هو سبب نقص هرمون التستوستيرون؟
هناك عدة أسباب لنقص هرمون التستوستيرون عند الرجال، ومنها:
العمر
يحدث تدريجياً انخفاض طبيعي في مستويات هرمون التستوستيرون مع التقدم في العمر.
يبدأ هذا الانخفاض عادةً بعد سن الـ 30 ويستمر على مر السنين.
اضطرابات الغدة النخامية
يمكن أن تؤثر اضطرابات الغدة النخامية مثل ورم الغدة النخامية على إنتاج هرمون التستوستيرون.
مشاكل في الخصية
يمكن أن تسبب الإصابات أو الأورام أو التلف في الخصية نقصًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.
الأمراض المزمنة
بعض الأمراض المزمنة مثل مرض الكلى ومرض الكبد والسكري يمكن أن تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون.
العلاجات الطبية
بعض العلاجات الطبية مثل العلاج الإشعاعي والعلاج الكيميائي للسرطان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض مؤقت أو دائم في هرمون التستوستيرون.
استخدام بعض الأدوية
بعض الأدوية مثل الستيرويدات وبعض علاجات ضغط الدم ومثبطات الانتقائية لإعادة امتصاص السيروتونين يمكن أن تسبب انخفاضًا في هذا الهرمون.
كما أن مسكنات الألم الأفيونية والكورتيكوستيرويدات من بين الأدوية التي يمكن أن تؤثر على إنتاج هرمون التستوستيرون.
الهرمونات المستخدمة في علاج سرطان البروستات
يستخدم علاج سرطان البروستات بعض الهرمونات لتثبيط نشاط هرمون التستوستيرون، مما يؤدي إلى انخفاض مستوياته في الجسم.
المتلازمات الوراثية
متلازمة كالمان ومتلازمة كلاينفلتر هما اضطرابات وراثية تؤثر على الغدد التناسلية وتسبب نقصًا في هرمون التستوستيرون.
المشكلات المتعلقة بالوزن
السمنة وفقدان الوزن الشديد يمكن أن يؤثرا على إنتاج هرمون التستوستيرون، حيث يترافق السمنة مع زيادة في إنتاج هرمون الاستروجين وانخفاض هرمون التستوستيرون.
الفشل الكلوي المزمن
الفشل الكلوي المزمن والأمراض المزمنة الأخرى يمكن أن تؤثر على إنتاجه.
ارتفاع هرمون الاستروجين
زيادة هرمون الاستروجين يمكن أن يؤثر سلبا على مستويات هرمون التستوستيرون.
الخضوع للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي
التعرض للعلاج الكيميائي أو الإشعاعي للأمراض مثل السرطان قد يؤدي إلى ضعف إنتاج هرمون التستوستيرون ومشاكل في الحيوانات المنوية.
أورام الغدة النخامية
تعتبر أحد الأسباب الرئيسية لنقص هرمون التستوستيرون عند الرجال، فعندما يحدث خلل في الغدة النخامية يمكن أن يؤثر ذلك على إفراز الهرمونات الجنسية في الخصيتين ويقلل من إنتاج هرمون التستوستيرون الطبيعي.
إدمان الكحول
يمكن أن يؤدي إلى انخفاض هرمون التستوستيرون، حيث يعمل الكحول على تثبيط إفراز هرمون التستوستيرون وبعض الهرمونات التناسلية الأخرى لدى الرجال.
تليف الكبد
فإنه يمكن أن يتسبب في انخفاض حاد في هرمون التستوستيرون بنسبة تصل إلى 90% عند الرجال المصابين بأمراض الكبد المتقدمة وتليفه.
ما هو علاج نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال؟
الانخفاض الطبيعي في مستويات هرمون التستوستيرون مع تقدم العمر قد لا يستدعي العلاج في بعض الحالات خاصة إذا لم تكن هناك أعراض ملحوظة أو تأثير سلبي على الجودة الحياتية.
ومع ذلك إذا كانت هناك أعراض واضحة لنقص هرمون التستوستيرون وتؤثر على الحياة اليومية والصحة العامة فقد يكون العلاج بالتستوستيرون هو الخيار المناسب.
يتم تنفيذ علاج هرمون التستوستيرون بعدة طرق، بما في ذلك الجلد، والحقن، والأقراص التي تؤكل عن طريق الفم، والأنف، والحبيبات التي توضع تحت الجلد، ويتم اختيار الطريقة المناسبة وفقًا لاحتياجات المريض والتوصيات الطبية.
بالإضافة إلى أن العلاج بالتستوستيرون يمكن أن تساعد بعض التغييرات في نمط الحياة على تحسين الأعراض المرتبطة بنقص هرمون التستوستيرون.
من بين هذه التغييرات الرئيسية: الحصول على قسط كافٍ من النوم، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والتغذية السليمة، والتقليل من التوتر، والحفاظ على وزن صحي.
قد يساعد هذا النهج الشامل على تعزيز الصحة العامة وتحسين الأعراض المرتبطة بنقص هرمون التستوستيرون.
إقرأ أيضا : رياضة صعود الدرج : رياضة مذهلة لزيادة هرمون التستوستيرون
ما هي المأكولات التي تحتوي على التستوستيرون؟
هناك العديد من المأكولات التي تحتوي على التستوستيرون، ومنها:
السبانخ
- السبانخ بالفعل غنية بحمض الفوليك ويعتبر مكملًا غذائيًا مهمًا للجهاز العصبي والصحة الجنسية.
- يعمل حمض الفوليك على دعم إنتاج الحمض النووي ونشاط الخلايا.
- ومع ذلك لا يوجد دليل مباشر على أن حمض الفوليك يحسن الانتصاب بشكل فوري.
- قد يكون تناول السبانخ كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن مفيدًا للصحة العامة ودعم الوظيفة الجنسية.
إقرأ أيضا : نصائح للمبتدئين في مجال كمال الأجسام
القهوة
هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن تناول الكافيين الذي يوجد بكميات كبيرة في القهوة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على وظيفة الانتصاب.
ومع ذلك تعتمد هذه النتائج على التقارير الذاتية للمشاركين وقد لا تكون مؤكدة بشكل قاطع.
قد يكون للكافيين تأثير منشط على الجهاز العصبي المركزي وقد يساعد في تحفيز الانتصاب بشكل عام، لكن ينبغي أيضًا مراعاة الحد المناسب لاستهلاك الكافيين وتجنب تناوله بكميات كبيرة قد تؤثر سلبًا على النوم أو تسبب آثار جانبية أخرى.
التفاح
يحتوي التفاح على قشرة غنية بحمض اليورسوليك،= وهو مركب يعتقد أنه يمتلك خصائص مضادة للسرطان.
تشير بعض الدراسات إلى أن حمض اليورسوليك قد يكون له تأثير إيجابي على صحة البروستاتا ويمكن أن يعيق نمو خلايا سرطان البروستاتا.
ومع ذلك تحتاج هذه النتائج إلى مزيد من البحث والتوثيق قبل توصيتها كعلاج محتمل لسرطان البروستاتا.
الأفوكادو
الأفوكادو هو فاكهة غنية بالدهون الصحية وتحتوي على مستويات عالية من فيتامين E والزنك.
قد تلعب جودة الحيوانات المنوية دورًا في العقم وبالتالي يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو في تحسين جودة الحيوانات المنوية لدى بعض الرجال المصابين بالعقم.
كما أن الزنك يلعب دورًا هامًا في إنتاج هرمون التستوستيرون وتعزيز الخصوبة.
مع ذلك ينبغي أيضًا الانتباه إلى توازن النظام الغذائي العام وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
الفلفل الحار
الفلفل الحار يحتوي على مادة الكابسيسين التي تعطيه طعمه الحار، فهناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن استهلاك الفلفل الحار قد يساعد في زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال.
كما أن الكابسيسين يمكن أن يساعد في تحسين المزاج وتوفير تأثير منشط ورفع الشهوة الجنسية.
ومع ذلك ينبغي أخذ الحذر عند تناول الفلفل الحار بكميات كبيرة، خاصة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في المعدة أو الجهاز الهضمي.
الجزر
يعتبر الجزر مصدرًا جيدًا للكاروتين وهو مركب يعتبر مضادًا للأكسدة وله صبغة برتقالية.
وهناك بعض الأبحاث التي تشير إلى أن الجزر يمكن أن يساعد في تحسين عدد الحيوانات المنوية وجودتها لدى بعض الرجال المصابين بالعقم.
ومع ذلك يجب مراعاة أن هذه النتائج قد تكون غير مؤكدة وتحتاج إلى مزيد من البحث.
إقرأ أيضا : ما هو الطمث : كل ما تودين معرفته عن فترة الحيض بأدق التفاصيل
ما هي الفواكه التي تزيد هرمون التستوستيرون؟
هناك بعض الفواكه التي تساعد في زيادة هرمون التستوستيرون، ومنها:
الأفوكادو
- يعتبر الأفوكادو مصدرًا جيدًا للدهون الصحية التي تلعب دورًا هامًا في إنتاج هرمون التستوستيرون.
- كما أنه يحتوي على فيتامين C وفيتامين E والألياف الغذائية التي تعزز صحة الجسم بشكل عام.
التوت البري
- يحتوي التوت البري على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجهاز العصبي وتحسن تدفق الدم والأكسجين إلى الأعضاء الجنسية.
- يمكن أن يساهم استهلاك التوت البري في تعزيز القدرة الجنسية وتحسين أداء الانتصاب.
المانجا
تحتوي المانجا على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تساهم في تحسين صحة الجهاز الجنسي و زيادة هرمون التستوستيرون.
الكرز والتوت
يعتبران فواكه غنية بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات والأنثوسيانينات، وهذه المضادات الأكسدة تساعد في حماية الخلايا والأنسجة من التلف الناتج عن التأكسد.
وبالتالي يساهم تناول الكرز والتوت في الحفاظ على وظيفة الغدد التي تفرز هرمون التستوستيرون وتقليل انخفاض مستوياته في الجسم.
الكرز والتوت يساهمان في تقليل احتمالية الإصابة بالالتهابات التي يمكن أن تسببها السمنة.
الالتهابات المزمنة يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة الجسم وتؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون، لذا تناول الكرز والتوت يمكن أن يساهم في الحفاظ على صحة الجسم ودعم وظائف هرمون التستوستيرون.
إقرأ أيضا : الزنك : دليلك الشامل عنه وفوائده
زيادة هرمون التستوستيرون بالأعشاب
هناك بعض الأعشاب التي تساعد في زيادة هرمون التستوستيرون، ومنها:
الجينسنج لزيادة هرمون التستوستيرون
- يعزز الجنسنج زيادة الشهوة ويحسن الأداء الرياضي ويساعد في خسارة الوزن.
- يعتقد أنه يعزز إنتاج الهرمونات الذكورية مثل التستوستيرون ويساعد الجسم في التغلب على مشاكل النقص في هرمون التستوستيرون مثل هشاشة العظام.
القرطب الأرضي
- يُعرف القرطب الأرضي بأنه نبات استوائي يستخدم في الطب الشعبي.
- أجريت دراسة على رجال تناولوا القرطب الأرضي لمدة 60 يومًا.
- وأظهرت النتائج تحسنًا طفيفًا في عدد الحيوانات المنوية ومستوى التستوستيرون، ولكنه لم يكن بارزًا.
- يمكن استخدام أجزاء النبات مثل الأوراق والثمار والجذور، عن طريق سحقها وتحضيرها كشاي.
- يتوفر في صورة أقراص أو كبسولات، ويُنصح بعدم تجاوز الجرعة اليومية للقرطب الأرضي 1500 مليجرام.
نبات العبعب المنوم
- هذا النبات ينتمي إلى فصيلة الباذنجانية ويستخدم في الطب الشعبي الهندي لعلاج العديد من الحالات بما في ذلك الاعتلالات الجنسية والعقم.
- يتم استخدام ثمار النبتة وجذورها في صنع الشاي والمستخلصات والكبسولات.
- أُجريت دراسة على رجال يعانون من مشاكل العقم، حيث تمت مقارنة الرجال الذين تناولوا نبات العبعب المنوم مع الذين لم يتناولوه.
- وأظهرت النتائج زيادة في تركيز الحيوانات المنوية لدى المجموعة الأولى، وزيادة في كمية القذف، وتحسن في حركة الحيوانات المنوية، وزيادة هرمون التستوستيرون في الدم.
نبات اليوهمبين لرفع هرمون التستوستيرون
هذه الشجرة تستخدم لاستخراج اللب الداخلي للقشرة وتصنيعه في شاي أو مستخلصات بشكل حبوب أو كبسولات.
يتم استخدامها في حالات ضعف الإنتصاب، حيث تعزز الرغبة الجنسية، وقد يستفيد منها الأشخاص الذين يعانون من نقص التستوستيرون.
إقرأ أيضا : فوائد المغنيسيوم الصحية : أسباب تجعلك تدخله في جدولك الغذائي
زيادة هرمون التستوستيرون بالأدوية
يُنصح الرجال المصابين بقصور الغدد التناسلية بتلقي حقن التستوستيرون كعلاج، ويتوفر هذا العلاج بشكلين رئيسيين:
يقوم المريض بإعطاء الحقنة بنفسه في المنزل، ويتم التردد على حقنة واحدة كل أسبوع إلى أسبوعين.
هذه الطريقة فعالة جداً خاصة لمرضى قصور الغدد التناسلية، ولكن يجب أخذ العلم بأن هذا الأسلوب يحمل بعض المخاطر، بما في ذلك تلف أنسجة القضيب.
لذا يجب تغيير مواقع الحقن باستخدام إبر معقمة بطريقة صحيحة للوقاية من المضاعفات المحتملة.
تعتبر طريقة علاج نقص هرمون التستوستيرون عبر الجلد من خلال استخدام الهلام أو الجل أحد الخيارات الشائعة والمستخدمة من قبل الرجال.
حيث يتم تطبيق الجل مباشرة على الجلد لامتصاصه، ويعتبر هذا الأسلوب سهل الاستخدام ومناسب للعديد من الأشخاص.
ومع ذلك، توجد بعض العيوب التي يجب مراعاتها، وتشمل:
- احتمالية حدوث تهيج واحمرار الجلد في المنطقة التي تم تطبيق الجل عليها.
- احتمالية انتقال الجل من شخص لآخر عندما يحدث ملامسة للجلد بينهما.
- قد تقل كمية الجل المطبقة على المنطقة نتيجة الاحتكاك بين الجلد والملابس أو أجزاء الجسم الأخرى، مما قد يؤدي إلى تقليل الجرعة المطلوبة للعلاج.
لذا يجب مراعاة هذه النقاط واتباع التعليمات المقدمة بواسطة الطبيب المعالج لضمان استخدام هذه الطريقة بطريقة آمنة وفعالة.
إقرأ أيضا : ما الأفضل الإستحمام بالماء البارد أو الماء الدافئ
أسئلة شائعة
متى يبدا مفعول حبوب هرمون التستوستيرون؟
بعد ثلاث أسابيع تقريبًا.
هل تزيد الفياجرا من هرمون الذكورة؟
نعم، مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية تنشط وظائف الأوعية الدموية.
هل حقن التستوستيرون طويلة المفعول؟
نعم، تصل لمدة ثلاث أشهر.
هل زيادة هرمون التستوستيرون مضر؟
زيادته تسبب الإصابة بالسمنة.
هل المشي يزيد هرمون التستوستيرون؟
لا.تترابط مستويات هرمون التستوستيرون في الذكور بصحة الجنس، وقد يؤثر انخفاض هذا الهرمون على القدرة الجنسية للرجال، لذلك يفضل بعض الأشخاص اللجوء إلى طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون بدلاً من استخدام العلاجات الهرمونية.
إقرأ أيضا : ما هو الاحتلام : كل ماتود معرفته عن الاحتلام وأسبابه
