أكلات تقوي جهاز المناعة عند الأطفال تعرفي عليها
نظرة سريعة على محتويات المقال:
أكلات تقوي جهاز المناعة عند الأطفال : يعاني العديد من الآباء والأمهات من ضعف جهاز المناعة لدى أطفالهم، مما يؤدي بهم إلى التعرض إلى الأمراض والفيروسات بشكل دوري، خصوصا مع كثرة الفايروسات والبكتيريا الضارة واختلاط الأطفال الصغار مع بعض في المدرسة أو الحضانة، مما يؤدي إلى إزدياد فرص إصابتهم بالفيروسات للعديد من المرات المتكررة خلال أشهر قليلة.
ومع إنخفاض درجات الحرارة، يعاني الجهاز المناعي للأطفال ويصير أكثر عرضة للأمراض، لأنه وكما هو معلوم فجهاز المناعة لدى الأطفال غير ناضج ومكتمل بعد.
ومن الشائع جدا إصابة الأطفال بالإنفلونزا بكثرة خلال فصل الشتاء ونقل الإنفلونزا لبعضهم البعض، مما يسبب إزعاجا للآباء والأمهات، لكن ما هي الإجراءات التي من الممكن اتخاذها لتقوية جهاز المناعة عند الأطفال؟ وهل هنالك أطعمة ومشروبات تقوي جهاز المناعة عند الأطفال؟
في موضوع اليوم من موقع إهتم بنفسك، سنقدم لكم قائمة بأحسن الأطعمة والمشروبات لتقوية المناعة عند الأطفال، فمرحبا بكم في موقعنا.
جهاز المناعة عند الأطفال
قبل أن نتكلم ونتعمق أكثر في موضوع الأطعمة أو المشروبات التي تقوي جهاز المناعة عند الأطفال، من الضروري أن نسأل ما هو جهاز المناعة وكيف يعمل؟ في الواقع جهاز المناعة هو بمثابة جهاز حماية للكائنات الحية وليس البشر والأطفال فقط.
فجهاز المناعة يعتبر حصنا منيعا يقف في وجه الدخلاء الغرباء المتطفلين على الجسم، من أمراض وبكتيريا وفيروسات ويقوم بمحاربتهم لطردهم خارج الجسم، حيث يضم جهاز المناعة العديد من جنود الخفاء مثل كريات الدم الحمراء وكريات الدم البيضاء والخلايا اللمفاوية والطحال والتي كلها تعد جزءاً لا يتجزأ من نظام الجهاز المناعي وتقاتل بكل شراسة في سبيل حماية الجسم من الفايروسات والبكتيريا، لكن هؤلاء الجنود يحتاجون تعزيزات وتقوية وتأتي عبر الأطعمة والأغذية التي تقوي جهاز المناعة.
تشكل الفايروسات والبكتيريا والأمراض تهديدا وخطرا على الجسم في كل يوم وفي كل لحظة، لأن محيطنا مليئ بها، ولكن الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالبكتيريا والفيروسات، نظرا لضعف جهاز المناعة عند الأطفال ولكونه غير مكتمل بعد وغير ناضج.
لكن حل المعادلة ليس صعبا، بل بسيط لأبعد حد، وملخص هاته المعادلة تغذية أفضل = عدوى أقل وجهاز مناعي أقوى.
من أهم وأبرز أسباب ضعف مناعة الأطفال، هو سوء التغذية والنظام الغذائي العشوائي، حيث تعتمد بعض العائلات على إستهلاك الدهون المشبعة والسكريات والنشويات ويتجاهلون الخضر والفواكه والأسماك، مما يؤثر سلبا على جهاز مناعة الطفل.
ومن بين أسباب ضعف جهاز المناعة عند الأطفال هو الاستخدام العشوائي والمبالغ فيه للمضادات الحيوية من بعض الآباء لعلاج نزلات البرد والإنفلونزا التي تصيب أطفالهم، مما يؤثر بالسلب على جهاز مناعة الطفل على المستوى البعيد، كما أن العامل الوراثي يمكن أن يلعب دورا في ضعف جهاز المناعة عند الأطفال، لكن هذا لا يمنع من أنه يمكننا تقوية جهاز المناعة عند الأطفال ببعض الأطعمة وجعله صلبا مثل الفولاذ.
عناصر غذائية لتقوية وزيادة المناعة عند الأطفال
لتقوية جهاز المناعة عند الأطفال أو عند البالغين أيضا، يجب إتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، مليء بالعناصر والمكونات الغذائية التالية:
- الكربوهيدرات : وهي مهمة جدا لأنها توفر الطاقة للخلايا المناعية ويمكن إستهلاك الكربوهيدرات عن طريق تناول الخبز والبطاطا والمعكرونة والأرز.
- الدهون : تلعب الدهون دورا مهما جدا، حيث تعمل كمضاد للإلتهابات وخاصة دهون أوميغا 3 والتي تتواجد بكثرة في الأسماك كالسردين والتونة والسلمون، بالإضافة إلى دهون الأوميغا 6 والتي تتواجد بكثرة في زيت الزيتون وزيت عباد الشمس والمكسرات بمختلف أنواعها.
- البروتينات : يسبب نقص البروتينات في الجسم، إنخفاضا في تكوين الغلوبولين المناعي وإنتاج الخلايا اللمفاوية والتي تعد عنصرا رئيسيا فعالا في الجهاز المناعي، تتواجد البروتينات بكثرة في اللحوم الحمراء والأسماك ومشتقات الحليب والبقوليات والمكسرات.
- الفيتامينات: تعتبر الفيتامينات مضادا جيد للأكسدة، حيث تجعل الخلايا المسؤولة عن مناعة الطفل لا تتأكسد وبالتالي فالفيتامينات تساهم في تقوية جهاز المناعة عند الأطفال ويعتبر فيتامين سي وفيتامين دي من أهم الفيتامينات التي تقوي جهاز المناعة لدى الأطفال.
يتواجد فيتامين سي بكثرة في الحوامض كالليمون والبرتقال والمندرين والفراولة والبروكلي والكيوي، بينما يتواجد فيتامين د بكثرة في الأسماك كالسلمون والسردين والتونة، بالإضافة إلى منتجات الألبان الخالية من الدسم. - المعادن: تلعب المعادن هي الأخرى دورا مهما جدا في تقوية جهاز مناعة الطفل والإنسان البالغ، فهي تعتبر مضادا قويا للأكسدة ولعل أبرز معدن يقوي جهاز المناعة على الإطلاق هو الزنك، ويلعب الزنك العديد من الأدوار المهمة والحيوية داخل جسم الإنسان، كما أن الإقبال على تناول الزنك بشكل منتظم، يقوي جهاز المناعة بشكل ملحوظ وفعال.
ومن الأغذية الغنية بالزنك هنالك: البقوليات بكل أنواعها والمكسرات بكل أنواعها والمأكولات البحرية.
ذات صلة: أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال وطرق معالجتها
أطعمة لتقوية جهاز المناعة عند الأطفال
- حليب الثدي أو حليب الأم: يعتبر حليب الثدي من أكثر العناصر المغذية والمفيدة جدا لتقوية جهاز مناعة الطفل الرضيع، حيث يكون هنالك نظام إتصال بين نظام مناعة الأم ونظام مناعة الرضيع، ويتميز حليب الأم بإحتوائه على نسبة عالية من مضادات الإلتهابات الحادة وأمراض المناعة الذاتية، بالإضافة إلى باقي العناصر الغذائية الأخرى، وينصح بالرضاعة الطبيعية لفترة تترواح ما بين ال 6 شهور والسنتين كأقصى تقدير.
- الأغذية الوظيفية: وهي مجموعة من الأغذية التي تحسن الحالة الصحية والجهاز الهضمي والمناعي وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض والفيروسات، وكمثال على الأغذية الوظيفية نجد : الزبادي والحليب المخمر والمستحضرات الصيدلانية.
- حبوب اللقاح: تعتبر حبوب لقاح النحل من أهم الأكلات التي تقوي جهاز المناعة عند الأطفال، كما أنها غذاء متكاملا ومذهلا، حيث تحتوي على البروتينات والأحماض الأمينية والدهون الصحية والكثير من الفيتامينات والمعادن، مما يجعلها غذاء مثاليا لتقوية جهاز المناعة عند الطفل ويمكن إعطاؤها لطفلك من سنتين لما فوق.
- العسل: يمكن تقوية مناعة الأطفال بالعسل، حيث من المعروف أن العسل يساعد على التخلص من إحتقان الأنابيب والرئتين ويساهم في تليين الحلق، كما أنه يحتوي على نسب عالية جدا من مضادات الإلتهابات ويمكن إعطاؤه لطفلك إبتداء من سنة فما فوق.
- غذاء ملكات النحل والبروبوليس أو العكبر: يعتبر من المكملات الغذائية المفيدة جدا لجسم الإنسان ولتقوية جهازه المناعي خلال فترة قصيرة، نظرا لتركيبته الغذائي المتكاملة والمدهشة، ويمكنك إعطاؤه لطفلك إبتداءاً من 3 سنوات فما فوق مع الإكثار من شرب المياه.
- أغذية غنية بالحديد: يؤكد العديد من الخبراء أن النقص في عنصر الحديد في الجسم يؤثر بشكل سلبي على جهاز المناعة والجهاز الهضمي والتنفسي، لذك ينصح بإدراج الأغذية الغنية بالحديد في النظام الغذائي اليومي، والأغذية الغنية بعنصر الحديد كثيرة نذكر منها : الحليب ومشتقاته والأسماك خاصة المحار الخضروات الورقية كالسبانخ.
- الماء: يعد الماء من أكثر المشروبات الصحية المفيدة لجسم الإنسان، فهو يحافظ على رطوبة الجسم، ومن المهم جدا أن يستهلك الأطفال كميات كافية من المياه خاصة في فصل الصيف تجنبا للجفاف، كما يقوم الماء بالحفاظ على رطوبة الغشاء المخاطي التنفسي ويحارب العدوى.
إجرائات مهمة لعدم التأثير على الجهاز المناعي عند الأطفال
- تجنب التغييرات المفاجئة لدرجة الحرارة، بالحفاظ على درجة حرارة متوسطة في الغرفة وعدم رفع درجة الحرارة بشكل مبالغ فيه، مما يؤثر سلبا على الجهاز المناعي عند الأطفال.
- تهوية المنزل يوميا وفتح النوافذ، ليدخل الهواء النقي والنسيم العليل للغرفة ( 10 دقائق كافية).
- عدم التدخين بالقرب أو أمام الأطفال، لأن التدخين مضر بالصحة ويساهم في ضعف جهاز المناعة.
- التعرض لأشعة الشمس الغنية بفيتامين (D) المفيد جدا لجهاز المناعة عند الأطفال والبالغين.
- يجب أن تعلم الأطفال، على أن يعتادوا غسل أيديهم بشكل منتظم، خاصة بعد الرجوع من المدرسة لتفادي البكتيريا والفيروسات والأمراض.
- النوم بشكل كافي وجيد، يساهم في عمل جهاز المناعة لدى الأطفال بشكل جيد.
النظام الغذائي الصحي والمتوازن وتهوية المنزل يوميا وغسل اليدين بشكل منتظم، خاصة بعد المجيء من الخارج وعدم التدخين بالقرب من الأطفال وحصولهم على عدد ساعات كافية من النوم، كلها عوامل أساسية وضرورية لتقوية جهاز المناعة لدى الأطفال.
المصادر المعتمدة
