رياضة صعود الدرج : رياضة مذهلة منافعها يجهلها الكثيرون
نظرة سريعة على محتويات المقال:
رياضة صعود الدرج
لعل غالبية الناس و بالأخص المحبين لأفلام هوليوود الأمريكية لا زالوا يتذكرون المشهد التاريخي ل “سيلفستر ستالوني” في فيلم ” روكي بالبوا” و هو يصعد ويتسلق السلالم الأمامية لمتحف فيلاديلفيا للفنون في مشهد تحفيزي و موسيقى تحفيزية كبيرة جدا.
لكن الأهم من الموسيقى و المشهد هو المغزى و الرسالة التي أراد إيصالها روكي ذلك الملاكم الذي بدأ من القاع و وصل إلى القمة عبر تمرينات بدنية شاقة و من أهمها صعود الدرج والسلالم.
نعم عزيز القارئ كما تسمع، هذه الرياضة التي يهملها الكثيرون و يكتفون بإستخدام المصعد، لها فوائد عظيمة جدا لو علمها الناس لاستغنوا عن إستعمال المصعد و بدؤوا في تسلق السلالم و الدرج بصفة يومية، فتعالوا بنا نتعرف على فوائد رياضة صعود السلالم أو صعود الدرج.
هل صعود السلالم أمر يستحق المعاناة
في ظل عصر العولمة والتكنولوجيا و التقدم و الذي وصف بعصر السرعة، هنالك فئة كبيرة جدا من الناس لا تملك وقتا كافيا لممارسة الرياضة بسبب العمل وانشغالاتهم الشخصية مما يؤثر سلبا على صحتهم.
وخاصة الناس الذين يشتغلون على المكاتب ويعانون من آلام الرقبة وأسفل الظهر والمفاصل و إرتفاع في الوزن وشيخوخة مبكرة بسبب قلة حركتهم ونشاطهم.
رياضة صعود الدرج كم تحرق؟
تسلق السلالم و الدرج في منزلك و مكان عملك بشكل يومي يعد حلا رائعا بدل إستخدام المصعد، فقد أثبتت الدراسات العلمية أن تسلقك لخمسة طوابق في فترة منتظمة و يومية، سيساهم في حرقك ل 300 سعرة حرارية.
متى تظهر نتائج صعود الدرج؟
ستبدأ بملاحظة تغييرات على جسدك و ساقيك و قوة تحملك في مدة لا تتجاوز الشهر إذا واظبت على صعود الدرج بشكل يومي.
فوائد صعود الدرج
تعد رياضة صعود الدرج من أكثر الرياضات نفعا على جسم الإنسان لكن الكثير منا يهملونها إما بداعي الكسل أو لتجنب الإرهاق أو لإعتقادهم أنها رياضة ليست ذات أهمية كبيرة، كالمشي والجري وركوب الدراجة.
لكن ما رأيك إن قلت لك أن رياضة صعود الدرج تعادل أو تفوق كل هاته الرياضات من ناحية فوائدها.
صعود و نزول الدرج يعتبر من الرياضات الهوائية الفعالة جدا، حيث تساهم في حرق الدهون بشكل كبيرا جدا و تقوية عضلات الساقين وفقدان الوزن وتقليل الخصر و حرق العديد من السعرات الحرارية كما أنها تقوي و تحسن معدل ضربات القلب بشكل سريع و ملحوظ.
من الجدير بالذكر أيضاً أن عدد من العدائين المحترفين في مدينة بوسطن يلتقون كل أسبوع في مكان معين مليء بالدرج والسلالم ويحضرون هناك لمسابقاتهم عن طريق صعود الدرج ببطئ ونزول بسرعة مما يحسن لياقتهم ويزيد قوة تحملهم.
صعود الدرج للتنحيف
يساهم صعود الدرج و نزوله بشكل يومي في تقليل وإنقاص الوزن بشكل مذهل، حيث يساهم في حرق العديد من السعرات الحرارية و تقليل منطقة الخصر و تقوية الساقين.
وعند ممارسته بشكل منتظم، ستلاحظين أن وزنك قد بدأ في الإنخفاض، هذا بالإضافة إلى أن رياضة صعود ونزول الدرج رياضة سهلة و بسيطة و يمكن لأي أحد أن يمارسها و في كل مكان، سواء في البيت أو مكان العمل أو المدرسة.. فلا تفوتي عليك هاته الفرصة.
فوائد صعود الدرج لصحة القلب
صعود ونزول الدرج من الرياضات الهوائية الفعالة و التي تحسن ضربات القلب في مدة وجيزة، حيث ينصح بها العديد من الخبراء و هي من بين أحسن الرياضات لتقوية القلب و تحسين ضرباته بجانب رياضة الجري .
كما أن صعود ونزول السلالم يساهم في تقوية الرئتين، نظرا للمجهود الشاق المبدول عند عملية الصعود و النزول مما يستوجب عمل أكثر للرئتين لإحتواء المزيد من الأوكسجين.
رياضة صعود الدرج للمؤخرة
يعد تمرين منطقة الأرداف و تقليل منطقة الخصر وتقوية المؤخرة من أكثر التمارين الشائعة بين النساء، لكن الكثير منهن يعانين للحصول على النتائج المرجوة.
لذلك فصعود ونزول الدرج يعد حلا مثاليا يجب القيام به بصفة يومية و منتظمة و للحصول على النتائج المرضية.
يجب عليك صعود و نزول 3 طوابق (حوالي 200 درج ) كبداية و مع الوقت حاولي زيادة عدد الطوابق و التكرارات على الأقل ل 3 أو 4 مرات أسبوعيا و بعد مدة وجيزة ستتفاجئين بنتائج مرضية ومؤخرة مشدودة كما ستلاحظين إرتفاع قوة تحملك.
فوائد صعود الدرج ونزوله للمرأة الحامل
الرياضة شيء مهم و ضروري جدا للمرأة الحامل لصحتها و صحة جنينها، كما أن رياضة صعود ونزول الدرج يمكن ممارستها في أي مكان و أي وقت.
رياضة صعود ونزول الدرج مفيدة جسديا للحوامل و تساهم في تفادي إرتفاع الوزن كما تساعد الجنين على إتخاذ وضعية أفضل في الرحم، لذلك يجب ممارستها و لكن عدم الإكثار منها مع إستشارة الطبيب.
فوائد صعود الدرج للاعبي كمال الأجسام
مما لاشك فيه أن هدف كل لاعبي كمال الأجسام هو الحصول على جسم متكامل و متناسق و عضلات مفتولة و كبيرة الحجم، لكن العديد من لاعبي كمال الأجسام يهملون عضلات الرجل أو يتفادون تمرينها نظرا لأنها تمارين شاقة و متعبة.
لكن يسعدني أن أخبرك أن صعود ونزول الدرج بشكل يومي وبعدد معقول سيعطيك عضلات ساق وأفخاذ قوية جدا ومنحوتة في وقت وجيز لم تكن تتوقعه، كما ستلاحظ إرتفاع مستوى لياقتك و تحملك، فماذا تنتظر؟
فوائد أخرى لصعود السلالم
- تقوية الأرداف و شد الجسم و خصوصا المؤخرة.
- يتطلب صعود الدرج استخدام المزيد من الأوكسجين وتحويله إلى طاقة، مما يمنحك القوة والانفجار.
- تقوية الساقين و الأفخاذ مما سيساهم في تجنبك للإصابة.
- يمكن أيضا إستغلال صعود الدرج للتنحيف والحصول على جسد و شكل جذاب، خصوصا المنطقة السفلى من الجسم و بدون دفع فلس واحد.
- تساعد في محاربة السيلوليت.
- تنشيط الدورة الدموية بشكل عام، وتجنب تكون الدوالي.
- زيادة الشعور بالراحة بسبب إطلاق مادة السيروتونين في الدم.
- تقليل التوتر عن طريق المساعدة على خفض مستويات الكورتيزول في الدم.
- تقليل مخاطر المعاناة من هشاشة العظام وبالتالي احتمالية الإصابة بالكسور.
- حماية القلب لأنه يقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم وظهور أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
- تحسين التكييف البدني والتنفس.
حكمة اليوم
كما عودناكم أعزائي المتابعين و المتابعات، كل يوم حكمة و مقولة مفيدة و حكمة اليوم :
إن لربك عليك حق، ولبدنك عليك حق.
المصادر المعتمدة:
