طريقة تخسيس البطن بسرعة في المنزل وبطرق مجربة
نظرة سريعة على محتويات المقال:
يعاني الكثير من الناس حول العالم من مشكل ظهور البطن ويبحثون عن طريقة تخسيس البطن بسرعة، خصوصا و أن منطقة البطن من المناطق العنيدة جدا.
أسباب بروز الكرش
هناك أسباب وراثية وأسباب هرمونية وأسباب سلوكية، و لكن تحدث السمنة و يبرز الكرش عادة عندما يتناول الشخص سعرات حرارية أَكْثَر مِمّا يحرقه عند ممارسة النشاط البدني. تنتهي هذه السعرات الحرارية الزائدة بالتراكم في الجسم على شكل دهون.
بصرف النظر عن الخمول الناجم عن عدم حرق السعرات الحرارية، إذا كان المريض يعاني من نمط حياة خامل، فمن السهل حدوث هذا الإفراط في تناول السعرات الحرارية و بالتالي التسبب في بروز البطن.
فما هي إذن أفضل طريقة تخسيس البطن بسرعة ؟
يمكنك اتخاذ عدد من الخطوات لتجنب السمنة وخسارة الكرش، على الرغم و الأكثر شيوعًا هي :
- ممارسة تمارين الرياضة بانتظام : 150 إلى 300 دقيقة من النشاط البدني المعتدل في الأسبوع يمنع زيادة الوَزْن وبروز البطن الكبير.
- اتباع نظام غِذائيّ صحي : مع نظام غِذائي غني بالعناصر الغذائية وقليل السعرات الحرارية، وتجنب الدُهون المشبعة، الكحول والحلويات. التركيز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة صحية.
- افحص وزنك بانتظام : يشير فحص الوَزْن الأسبوعي إلى ما إذا كانت مجهوداتك تأتي بنتيجة أم لا ويسمح لك باكتشاف الزيادات الطفيفة في الوَزْن قبل أن تصبح مشكلة.
قد يعجبك أيضا : كيف انحف بطني : نصائح ذهبية لتنحيف البطن بسرعه وفعالية
كيفية تخسيس البطن
عند محاولة إنقاص الوزن، فإن أصعب شيء للتخلص منه هو البطن. يمكنك اتباع نِظام غِذائي وفقدان الوزن، و لكن يبدو أن الدُهون في منطقة البطن – وتسمى أيضًا الدُهون الحشوية – لا تختفي تمامًا مِمّا يسبب الكثير من الإحباط عند العَديد من الأشخاص. كيف انحف بطني و ما هي الطريقة المناسبة لخسارة البطن بسرعه؟
هذا السؤال يعتبر سؤالا شائعا جِدا، حيث يعاني العَديد من الناس حوال العالم من مشكل تراكم الدهون في منطقة البطن. وتعتبر الكرش أو البطن من العضلات العنيدة والتي تحتاج جهدا جهيدا للتخلص منها، كما أنا تراكم الدهون بسرعة وسهولة.
لفُقدان الوَزْن وتفادي ظهور بطن كبير، يمكن أن تكون التغييرات في العادات ونمط الحياة فعالة جدًا، ويمكن أن تساعدك على فقدان ما يصل إلى 2 كجم في الأسبوع اعتمادًا على الوَزْن الأولي. ومع ذلك، لتحقيق ذلك من المهم إتباع الاستراتيجيات الموصى بها كل يوم و تفادي أسباب السُّمنة.
إذا كان الشخص في طريقه لفُقدان الوزن و التخسيس، فمن المستحسن ألا يزن نفسه كل يوم للتحقق مِمّا إذا كان قد فقد أو اكتسب وزنًا، لأن هذا يسبب القلق و يمكن أن يتداخل مع العملية. المثالي هو أن تزن نفسك مرة واحِدة فقط في الأسبوع ودائمًا في نفس الوقت.
لذلك من المهم جدا اللجوء إلى إتباع ريجيم و نِظام غِذائي صحي و أن تكون نشطا بدنيا و تحاول أن تطرد الكسل و العادات السيئة و أن تكتسب بعض العادات الصحية الجيدة. في مقال اليوم سنقدم لكي طريقة تخسيس البطن بسرعة بمكونات منزلية و طبيعية.
قد يعجبك أيضا : زيت المورينجا : 5 فوائد صحية لا توصف تعرف عليها
وصفة لتخسيس البطن والجناب
وصفه القرفة مجربة لتنحيف البطن والأجناب
واحدة من الخصائص الرئيسية التي توفرها القَرْفة هي ثرائها في مادة البوليفينول، فهي مركبات تخمر بعد تنشيطها من قبل البكتيريا التي تعيش في الجهاز الهضمي لدينا مِمّا يخلق مستقلبات يمكن أن تكون مفيدة بسبب نشاطها المضاد للأكسدة.
تلعب مادة البوليفينول دورًا أساسيًا خاصة في الهضم السليم واستهلاك الدُّهْون المخزنة في البطن. سيساعدك النظام الغذائي الصحيح والحقن الطبيعي والتمارين على حَرْق الدُّهْون في أكثر المناطق تعقيدًا مثل البطن.
تعتبر القَرْفة من المكونات المفضلة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوَزْن، حيث تساعد على حَرْق الدُّهْون المتراكمة وتقليل التهاب البطن بشكل فعال، يمكِنك تجربة هاته الوَصفة ستلاحظين النتائج بسرعة.
المكونات :
- 10 أوراق غار
- 3 أعواد قرفة
- 1 لتر من المَاء النقي
طَريقة التَحْضِير :
في قدر متوسط الحجم، يُغلى المَاء، بمجرد أن يصل إلى درجة الغليان، تُضاف القَرْفة وورق الغار ويُترك على نار خفيفة لمدَّة 10 دقائق. صفي السائل واتركيه يبرد لمدَّة 5 دقائق. استهلك من 1 إلى 2 لتر من هذا المنقوع طوال اليوم و في مدة لا تتجاوز الشهر، ستبدئين في رؤية النتائج.
طريقة تخسيس البطن بسرعة عن طريق وصفه الجريب فروت و خل التفاح :
المكونات :
- 1 كُوب عَصير جريب فروت
- مِلعَقة كبيرة عسل
- مِلعَقة كبيرة من خل التفاح
طريقة التَحْضِير :
- أخلطي كُوب عَصير الجريب فروت، وملعقة العسل، وملعقة خل التفاح مع بعض، وقلب المزيج جيدا.
- اتركي المزيج لمدة تتراوح ما بين نصف ساعه و ساعة. يؤخذ هذا المشروب على معدة فارغة لمدَّة أسبوعين.
وصفات الطماطم و تخسيس الخصر و الأجناب :
الطماطم عنصر شائع جدًا في فن الطهي في منطقة البحر الأبيض المتوسط، وهو موجود أيضًا بشكَل طبيعي في جميع السلطات تقريبًا، و لكن ما الذي يحتوي عليه الطماطم؟
هناك مادة سحرية تجعل الطماطم تبدو حمراء جدًا وشهية، وهي الليكوبين، وهذه المادة تساعِد في إنتاج الكارنيتين، وهو حمض أميني، وبالتالي حرق الدهون والتخلص منها.
بالإضافَة إلى ذلك، تعمل الطماطم أيضًا كغذاء رائع لفُقدان الوَزْن وتخسيس البطن، واحد أفضل الطرق لاستهلاك الطماطم لفُقدان الوَزْن هي من خلال العصير.
طَريقة التَحْضِير :
- اغسلي 900 جرام من الطماطم وقطعيها إلى أرباع.
- تأكدي من إزالة البذور. املأي وعاءً كبيرًا بمكعبات الطماطم.بمساعدة مِلعَقة خشبية، اضغطي الطماطم على قاعدة القدر، اضغطي على أكبر قدر ممكن من العصير.
- إذا بدا المزيج جافًا جدًا بحيث لا يغلي، أضيفي بضعة أكواب من المَاء، حتى يصبح لديك سائل كافٍ في القدر ليغلي.
- يُغلى القدر حتى يغلي، وتحرّك المحتويات من وقت لآخر.
- أضيفي القليل من الملح أو التوابل، إذا رغبت في ذلك.
- قم بإزالة القدر من الموقد. دعها تبرد.ضعي مصفاة صغيرة فوق وعاء زجاجي كبير واسكبي عَصير الطماطم فيه.
- اشربي هذا العصير يوميا لرؤية افضل النتائج.
قد يعجبك أيضا : بذور زريعة الكتان : مناسبة للتخسيس و فوائد أخرى لا تتخيلها
عصير الليمون بالماء الدافئ
يعْتَبِرُ عنصر الليمون بالإضافَة إلى القرفة و الزَّنْجَبيل و القرنفل و النعناع، عناصر أساسية لا يمكن تجاهلها في مشروبات وصفات لتخسيس البطن و الجناب.
يقولون إن عَصير الليمون بالماء الدافئ في الصباح مثل المَاء المقدس لجسمنا، لكن ماذا لو أخبرتك أيضًا أن هذا الإجراء سيساعدك على إنقاص الوزن و المشاكل الصحية الأخرى بشكلٍ سريع و فعال، لكن هل تعلم لماذا؟
اتضح أن الليمون لا يَحْتَوِي على أي مكون لحرق الدُّهْون، و لكن اتضح أنه يساعد أجسامنا على التخلص من السموم التي إذا لم يتم التخلص منها من خلال إفرازها، فإنها تميل إلى التراكم داخل الخلية الدهنية لحماية الجِسْم.
فيتامين سي هو احد مضادات الأكسدة الهامة التي تساعِد على تحسين صحة الجلد، والمناعة، ويحمي الحمض النووي الخاص بك من أضرار الجذور الحرة، والتي يمكن أن تساعد في إبطاء الشيخوخة، والوقاية من أمراض القلب المختلفة وحتى السرطان.
المكونات :
- 5 حبات من الليمون
- لتر من المَاء
طَريقة التَحْضِير :
- قطع الليمون إلى نصفين واستخراج كل عصيره،
- يُغلى المَاء ويتضاف قشور الليمون تدريجيا.
- اتركه يغلي لمدَّة 15 دقيقة، ثم بعد ذلك يمكِنك تناوله باردا أو دافئا.
ماء الباذنجان :
من بين وصفات لتخسيس البطن و تنحيف منطقة الخصر الغير معروفة كثيرا، وصفة ماء الباذنجان الفعالة في ازالة الدهون المتراكمة حول منطقتي البطن والارداف.
فوائد ماء الباذنجان عظيمة فهو علاج جيد آخر لفقدان البطن هو شرب ماء الباذنجان، حيث يساعد على التخلص من الدهون وتقليل الكوليسترول بسبب محتواه من الألياف.
المكونات :
- 1 باذنجان مع قشرة.
- 1 لتر من المَاء.
تحضير :
نقطع الباذنجان إلى شرائح ونضيفها إلى إبريق مع لتر من المَاء وعصير الليمون. يجب أن يبقى الخليط في الثلاجة طوال الليل، ثم يتم تناوله في اليَوْم التالي.
وصفة الطماطم النيئة :
الطماطم غنية بالفيتامينات وتحتوي على نسبة عالية من المَاء والمغذيات النباتية. تساعدنا هذه المساهمة في تقليل الدهون وسكر الدم، مِمّا يجعل الطماطم النيئة وَاحدة من أكثر العلاجات الطبيعية شيوعًا والأساسية عند اختيار نِظام غِذائي متوازن. يُنصح بتناولها نيئًة، في السلطة أو بمفردها، مع نصف ملعقة صغيرة من الليمون والقليل من الملح.
قد يعجبك أيضا : أفضل الحميات الغذائية الحديثة للتخسيس وفقدان الوزن
مشروبات لتخسيس البطن والجناب :
أفضل طريقة تخسيس البطن بسرعة و بطريقة آمنة هي بتجنب المشروبات الغازية و الصودا و الكحوليات و الإكثار من شرب المَاء و المشروبات التي تساهم في ظهور الكرش.
بدلا من ذلك، توجد عدة مشروبات قد تساعدك على تخفيف مستوى الدهون بالجسم و تزيد من حرق الدهون في جسدك، مثل الشاي الأخْضَر و شايُ الماتشا السحري و القهوة و العصائر الخضراء المكونة من الخضر الورقية كالسبانخ و الملفوف مع إِضافة الكيوي و الخيار، وكلها مشروبات مهمة لفقدان الوزن بسرعه.
كما أن شاي الزَّنْجَبيل والمَاء الدَفِئ بالليمون على الريق و شايُ البابونج مع إِضافة القِرْفَة و القرنفل، تعْتَبَر مشروبات فعالة جدا لحَرق الدهون و انقاص الوزن بسرعة و في أقل وَقت ممكن.
أحد أفضل الخيارات الصَّحية هو إنقاص الوزن بشَكَل طبيعي، وذلك بدمج العصائر في نِظامك الغِذائي اليومي أو الرجيم الخاص بك، مع تلك المكونات الغذائية الطبيعية التي توفر لك ما تحتاجه للحفاظ على رجيم غذائي متوازن وصحي.
الوصفة الأولى : عصير الأناناس بالليمون المعسل
مكونات الوَصفة الأولى :
- 3 شرائح أناناس.
- 1 ملعقة كبيرة من عَصير ليمون.
- 1 تفاحة.
- خيار.
- 2 أو 3 أوراق ملفوف.
- 3 ملاعق كبيرة من العسل.
- 4 مكعبات ثلج.
- 3 أعواد كرفس.
تحضير :
- الخطوة 1 : اغسلي جميع الفواكه والخضروات بالكثير من المَاء البارد (لا نريد الأوساخ في عصيرنا)
- الخطوة الثانية : قطعي الأناناس والتفاح إلى قطع صغيرة.
- الخطوة 3 : نضع المُكَـوّنات في الخلاط و نخلطها.
- الخطوة 4 : بمجرد الخلط، أضف الثلج.
- الخطوة 5 : امزج كل شيء حتى تحصل على مزيج متجانس وسلس.
- الخطوة 6 : صب المزيج في أكواب و استمتع !
قد يعجبك أيضا : كيف اخسر وزني : طرق فعالة وصحية لخسارة الوزن
الوَصفة الثانية : سموثي الموز و السبانخ
المكَـوّنات :
- 1 برتقالة.½
- موزة.
- 1 كَوْب سبانخ.
- 1/4 كَوْب ماء جوز الهند.
- 2 مكعبات ثلج.
التَحْضِير :
- الخطوة الأولى : قشر البرتقال ونصف موزة.
- الخطوة الثانية : نضع المُكَـوّنات في الخلاط و نضيف ماء جوز الهند ونخلطها.
- الخطوة 3 : أضف مكعبات الثلج.
- الخطوة 4 : أخلط مرة أخرى حتى تحصل على قوام ناعم ومتجانس.
- الخطوة 5 : صب العصير في اكواب و استمتع بمذاقه.
عَصير التُفّاح و الخيار و الكرفس لإنقاص الوزن و حرق الدهون :
لصنع هذا العصير الأَخْضَر اللذيذ سوف نستخدم المُكَـوّنات التالية :
- 2 تفاح أخضر مقطّع إلى نصفين
- 3 سيقان كرفس (بدون أوراق)
- خيارة واحدة
- 8 أوراق كالي
- نصف ليمونة مقشرة
- القليل من الزَّنْجَبيل الطازج
- زوجان من أوراق النعناع (اختياري)
- 2 أو 3 مكعبات ثلج.
طريقة التحضير :
- في البداية نقوم بغسل التفاحات الخضراء وتقشيرها ونقطعها إلى نصفين حتى نتمكن من وضعها في الخلاط.
- نزيل الأوراق من سيقان الكرفس الثلاثة ونغتنم الفرصة لمنحها المَاء و غسلها جيدا.نقشر الخيار ونقطعه إلى نصفين.
- نغسل أوراق الكالي ونقشر نصف ليمونة.
- كما سنضيف الزنجبيل الطازج و لكن احرص على عدم المبالغة فيه، فهو ذو نكهة قوية. اختياريًا، إذا أردت، يُمكنك إِضافة القليل من النعناع لمنحه مزيدًا من النضارة.
- بمجرد أن تصبح كل المُكَـوّنات جاهزة، نضعها في الخلاط الخاص بنا، وبنصف الطَّاقَة، نضغط على زر الطاقة ونستمتع بالصوت.
- سنرى كيف تندمج المُكَـوّنات المنفصلة في عَصير التخلص من السموم الرائع.
- أخيرًا سنضيف الثلج وسنخلط المُكَـوّنات مرة أخرى حتى نحصل على القوام المطلوب وسنقدم العصير في أكواب.
قد يعجبك أيضا : مشروبات لفقدان الوزن بسرعه : مشروبات مجربة للتنحيف وإزالة الكرش
ماء اللَّيْمُون لتخسيس البطن :
طريقة تخسيس البطن بسرعة تتضاعف خلال الصيف، عندما تمنحك الحياة اللَّيْمُون، اصنع عَصير اللَّيْمُون! أو الأفضل من ذلك، إذا كنت تحاول تنحيف محيط الخصر لديك وتجنب الترهلات، اشربي صبغة ماء اللَّيْمُون في الصباح قبل الإفطار أو وجبتك الأولى في اليَوْم.
لماذا لا؟ حسنًا، بالإضافَةِ إلى خصائصه المضادة للبكتيريا والفطريات ومضادات السكر والسرطان والفيروسات، يمكن أن يساعدك أيضًا على حرق الدهون حرفيًا. لأنه عندما يَتم كبت شهيتك، فإنك بذلك تأكل أقل مِمّا يؤدي إلى حرق الجسم للخلايا الدهنية والدهون الحشوية للحصول على الطَّاقَة. جربي هذه الوصفة البسيطة :
المُكونات :
- 5 حبات من اللَّيْمُون
- لتر من المَاء
طَريقة التحضير :
قطعي اللَّيْمُون إلى نصفين واستخراج كل عصيره، يُغلى المَاء ويضاف قشور اللَّيْمُون تدريجيا.اتركيه يغلي لمدَّة 15 دقيقة، ثم بعد ذلك يمكِنك تناوله باردا أو دافئا.
أضيفي نكهة لهذا المشروب عن طريق إِضافة مِلعَقة صغيرة من العسل و / أو الزَّنْجَبيل لتعزيز المناعة والخصائص المضادة للبكتيريا.
شاي الزنجبيل لتخسيس البطن و الجناب والأرداف
هذا هو أحد العلاجات المنزلية المفضلة للتخسيس و لحَرْق الدُّهْون بسرعه. أصبح الزَّنْجَبيل مشهورًا جدًا مؤخرًا والسبب انه غذاء مُولِّد للحرارة، لذلك فهو يرفع درجة حرارة الجِسْم مِمّا يسمح لك بحرق دهون البطن بشكَل طبيعي،
بالإضافة إلى التخلّص من السموم. لتحضيره، تحتاج إلى غلي أربعة أكواب من المَاء مع شريحة من الزَّنْجَبيل المقشر وتركه يبرد لمدَّة 10 دَقائِق. إذا كانت النكهة قوية جدًا بالنسبة لك، يمكِنك إضافة مِلعَقة صغيرة من العسل.
قد يعجبك أيضا : فوائد بذور القنب : 5 فوائد صحية وإستخدامات لا تعرفها
كيف انزل بطنى في أسبوع فقط
طريقة تخسيس البطن بسرعة خلال أسبوع :
إن كيفية التخلص من دهون البطن والأرداف هي أحد المخاوف التي تطاردنا في كل مرة يقترب فيها فصل الصيف. إذا كان ما تريده هذا الصيف هو تَجنب الانتفاخ أو التخلص من الدهون الموجودة بالفعل في بطنك، فسيتعين عليك القيام بأكثر من التوقف عن تناول الوجبات السريعة والحد من استهلاكك للكحول و المشروبات الغازية، خاصة إذا كنت بحاجة إلى خَسارة بضعة كيلوغرامات في وقت قياسي، قبل بدء إجازتك على الشاطئ.
لكن لا تقلق سنعرض لكم هنا 10 طرق للتخلص من دهون البطن بسرعه في 7 أيام :
- مارس التمارين الهوائية :
تعْتَبَر التمارين الهوائية أو القلب( تمارين الكارديو ) طريقة فَعّالة للتخلص من السعرات الحرارية القصوى وتحسين الصحة. وبحسب بعض الدراسات، فهو أفضل تمرين لتقليل الدهون في منطقة البطن. يجب أن تحافظ على تمارين عالية الكثافة، ولكن يجب أن تكون متسقًا مع التكرار والمدة حتى ترى النتائج.
- تجنب الكربوهيدرات المكررة :
يسَاعد التقليل من تناول الكربُوهيدرات على التخلص من الدهون، كما أنه يسَاعد على التخلص من الدهون في منطقة البطن. ليس من الضروري اتباع نِظام غذائي قاسٍ و صارم منخفض الكربُوهيدرات لتحقيق ذلك.
كل ما عليك فعله هو استبدال الكربوهيدرات المكررة (مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والصودا وغيرها) بالكربوهيدرات النشوية غير المصنعة مثل الخضروات والحبوب الكاملة. سيساعد هذا في تحسين صحة التمثيل الغِذائي وتقليل دهون البطن.
- استبدل زيوت الطهي بزيت جوز الهند :
زيت جوز الهند مسؤول عن الدهون الصحية التي يمكن تناولها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. وفقًا للدراسات، فإنه يحتوي على دهون متوسطة السلسلة التي تحفز عملية التمثيل الغِذائي وتقلل من كمية الدهون المخزنة في الجسم استجابة لتناول السعرات الحرارية العالية.
تزعم دراسات أخرى أنه يمكن أن يساعدك على خَسارة دهون منطقه البطن. يوصى باستخدام حوالي 30 مل. (ملعقتان كبيرتان) من زيت جوز الهند يوميًا، ولكن نظرًا لارتفاعه بالسعرات الحرارية، يمكن استبداله ببعض الدهون الموجودة في النظام الغِذائيّ حتى لا تضيف دهونًا إضافية.
- تناول الأسماك الدهنية :
تحتوي الأسماك الدهنية على بروتين عالي الجودة ودهون أوميغا 3 التي تمنع خطر الإصابة بالأمراض. هذا يجعله خيارًا صحيًا بشكل لا يصدق، وتشير المزيد من الدراسات إلى أن دهون أوميغا 3 تساعِد في تقليل وازالة الدهون الحشوية (الموجودة في منطقه البطن). يمكنك تناول الأسماك الدهنية مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، مثل السلمون والرنجة والسردين وما إلى ذلك.
- أضف خل التفاح إلى نظامك الغذائي :
لخل التفاح العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض نسبة السكر في الدم. ثبت أن حمض الأسيتيك الموجود في عَصير التفاح يقلل من تخزين الدهون في البطن.
إذا كنت تستهلك حوالي 15 – 30 مل. (1 – 2 ملاعق كبيرة) من خل التفاح كل أسبوع، يمكنك تحقيق خسارة فَعّالة في دهون البطن. ومع ذلك، تذكر تخفيفه بالماء قبل تناوله لأنه إذا تم تناوله نيئًا يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا الأسنان.
- تناول وجبة فطور غنية بالبروتين :
وفقًا لبعض الدراسات، يميل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين إلى الحصول على دهون أقل في البطن من أولئك الذين لا يتناولونها. تعتبر وجبة الإفطار الغنية بالبروتين من أَكْثَر الطرق فعالية لخسارة الدهون، لأنها توفر الشبع وتبطئ النبضات.
تزيد البروتينات أيضًا من معدل الأيض مع الاحتفاظ بكتلة العضلات في عملية إنقاص الوزن. يمكنك إضافة مصادر غنية بالبروتين إلى كل وجبة، مثل البيض والسمك والدجاج والفاصوليا ومنتجات الألبان لمساعدتك على حرق دهون البطن بشكل أسرع.
- تناول الألياف القابلة للذوبان :
على غرار البروتين، توفر الألياف القابلة للذوبان هذا الشعور بالامتلاء، مما يقلل تلقائيًا من فرص استهلاك سعرات حرارية إضافية مع الوجبات.
تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتنتج هلامًا يقلل من امتصاص الدهون، مما يسَاعد في إنقاص الوزن حول الخصر. تشمل بعض أشكال الألياف القابلة للذوبان الشعير والكمثرى والبذور والفاصوليا والعدس.
- اشرب الكثير من الماء :
عليك استهلاك حوالي 3 أو 4 لترات من الماء يوميًا للبقاء رطبًا. لكن بالإضافة إلى ذلك، أظهرت العديد من الدراسات أن استهلاك الماء يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
استهلاك الماء قبل الوجبات مباشرة يقلل من الشهية وتناول السعرات الحرارية. استهلك هذا المشروب الخالي من السعرات الحرارية بدلاً من اختيار المشروبات الأخرى التي تأتي مع السكريات والسعرات الحرارية.
- قلل من كمية الملح :
يتسبب الملح في احتباس السوائل، خاصة حول البطن، مِمّا يسبب الانتفاخ. الأطعمة التي تأتي في علب ومرطبانات مليئة بالملح والسكريات المضافة والدهون غير الصحية.
لذلك، يجب تجنبها بأي ثمن إذا كنت ترغب في خسارة دهون البطن. في المرة القادمة التي تذهب فيها للتسوق، تأكد من التحقق من الملصقات على ما تضعه في عربة التسوق. تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، حتى لو تم تحضيرها في المنزل.
