فوائد ترك السكر : لا تتردد، ابدأ رحلتك نحو صحة أفضل
نظرة سريعة على محتويات المقال:
فوائد ترك السكر للجسم كثيرة جدا ولن تتوقها، فكلنا نعلم أن يعد السكر أحد المكونات الأكثر شيوعًا لتحلية جميع أنواع الأطعمة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والكعك؛ ومع ذلك، فإن التوقف عن تناول السكر يمكن أن يكون له فوائد صحية عديدة للجسم.
السكر مادة حلوة المذاق توجد في نباتات مختلفة. ويوجد منه عدة أنواع ولكن الأكثر رواجاً في المطابخ هو ما يعرف بالسكر مادة حلوة المذاق توجد في نباتات مختلفة. ويوجد منه عدة أنواع ولكن الأكثر رواجاً في المطابخ هو ما يعرف بالسكروز ويستخرج من القصب والبنجر. ويستخرج من القصب والبنجر.
السكر، والذي يعرف أيضاً بالجلوكوز، هو عنصر موجود في جميع الأطعمة؛ ومع ذلك، فإن الأنواع المضافة منه هي التي يشكل خطراً على الصحة بسبب آثارها الجانبية.
والفرق الرئيسي هو أن السكر الطبيعي موجود في الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن مفيد للجسم، ومن ناحية أخرى فإن النسخة المضافة للسكر ما هي إلا سعرات حرارية فارغة تضر الجسم.
إقرأ أيضا : فوائد بذور البطيخ : مصدر غني بالطاقة وفياجرا طبيعية
فوائد ترك السكر للرجال
تتعدد فوائد ترك السكر المضاف على صحة الرجال بشكلٍ خاص، إليك بعضًا منها:
- تحسين جودة الحيوانات المنوية: يُحسّن من عدد الحيوانات المنوية وحركتها وشكليها.
- زيادة فرص الإنجاب: يُقلّل من خطر العقم.
فوائد ترك السكر للنساء
تتعدد فوائد ترك السكر على صحة النساء بشكلٍ خاص، إليك بعضًا منها:
- تنظيم الدورة الشهرية: يُقلّل من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، ويُحسّن من انتظام الدورة.
- زيادة فرص الحمل: يُحسّن من صحة البويضات ويزيد من فرص الإنجاب.
- تقليل مخاطر الإصابة بمضاعفات الحمل: يُقلّل من خطر الإصابة بسكري الحمل، وارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
إقرأ أيضا : فوائد بذور الشيا على الصحة العامة، إطلع عليها!
فوائد ترك السكر للبشرة
يُعدّ ترك السكر المضاف أحد أفضل الطرق لتحسين صحة البشرة، إليك بعض فوائده:
1. تأخير ظهور علامات الشيخوخة:
- يُقلّل من تكوين التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- يُحسّن من مرونة البشرة.
- يُحافظ على رطوبة البشرة.
2. تقليل الالتهابات:
- يُقلّل من احمرار البشرة وتهيجها.
- يُقلّل من حب الشباب.
- يُحسّن من مظهر البشرة بشكل عام.
3. تحسين صحة الكولاجين:
- يُحافظ على إنتاج الكولاجين، وهو بروتين مسؤول عن نضارة البشرة.
- يُقلّل من تكسّر الكولاجين.
- يُحسّن من ملمس البشرة.
4. توحيد لون البشرة:
- يُقلّل من البقع الداكنة.
- يُحسّن من لون البشرة بشكل عام.
- يُضفي على البشرة مظهرًا أكثر صحة.
5. تسريع التئام الجروح:
- يُحسّن من قدرة البشرة على التئام الجروح.
- يُقلّل من ظهور الندبات.
ذات صلة: فوائد بذور الكينوا على الصحة العامة
فوائد ترك السكر للجنس
إذا أفرطت في تناول السكر، فقد يؤثر ذلك على حياتك الجنسية، لأن الاستهلاك المفرط يسبب خللًا هرمونيًا يؤثر على الرغبة الجنسية، وفقًا لمارك هايمان، المدير الطبي لمركز الطب الوظيفي في كليفلاند كلينك أوهايو.
وأضاف هايمان لمجلة ريدرز دايجست Reader’s Digest أنه بالنسبة للرجال “يسبب تناول السكر ارتفاعا في الأنسولين، مما يقلل من الرغبة الجنسية والوظيفة”. بالرغم من وجود أسباب أخرى تقلل من الرغبة الجنسية.
لذلك فإن فوائد ترك السكر للجنس كبيرة جدا ويمكن أن تساهم في:
- تحسين الأداء الجنسي
- تحسين تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
- يُحسّن من الانتصاب.
- يُحسّن من الرغبة الجنسية.
إقرأ أيضا : لقاح النحل الغذاء المتكامل
فوائد ترك السكر للجسم
فوائد ترك السكر للجسم عديدة جدا أبرزها:
الصحة العامة:
- تحسين صحة القلب: يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، ويخفض ضغط الدم، ويُحسّن مستويات الكوليسترول.
- تحسين صحة الدماغ: يُعزز الذاكرة والتركيز، ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض الزهايمر والباركنسون.
- تقوية جهاز المناعة: يُحسّن قدرة الجسم على مقاومة الأمراض والعدوى.
- تحسين صحة الجهاز الهضمي: يُقلّل من خطر الإصابة بالإمساك والبواسير، ويُحسّن صحة الأمعاء.
- تحسين صحة الأسنان: يُقلّل من خطر الإصابة بتسوس الأسنان وأمراض اللثة.
- تعزيز صحة البشرة: يُؤخّر ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة، ويُحسّن من مظهر البشرة.
الوزن:
- يساعد على إنقاص الوزن: يُقلّل من الشعور بالجوع، ويُحسّن من عملية التمثيل الغذائي.
- يُحافظ على الوزن المثالي: يُقلّل من خطر تراكم الدهون في الجسم.
الطاقة:
- يزيد من مستويات الطاقة: يُزوّد الجسم بالطاقة بشكلٍ مستمر دون حدوث ارتفاعات وانخفاضات في مستويات السكر في الدم.
- يُحسّن من جودة النوم: يُقلّل من الأرق واضطرابات النوم.
المزاج:
- يُحسّن من المزاج: يُقلّل من أعراض التوتر والقلق والاكتئاب.
- يزيد من الشعور بالسعادة والرضا.
إقرأ أيضاً: زريعة الكتان : طعام كامل للغاية سيفاجئك
فوائد ترك السكر على المدى الطويل
ليس سراً أن العديد من خبراء الصحة والغذاء يوصون بتجنب تناول الكثير من السكر. ويرتبط السكر بأمراض صعبة يمكن أن تنتهي بالوفاة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
توصي منظمة الصحة العالمية نفسها بأن يكون استهلاك السكر أقل من 10% من السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا، لأنه إذا زاد الاستهلاك أكثر من اللازم، فقد يؤدي إلى أمراض خطيرة مثل تلك المذكورة أعلاه.
في الواقع، عدم تناول الكثير من السكر يرتبط بالحصول على المزيد من الطاقة طوال اليوم، ويرتبط أيضًا بنوعية نوم أفضل.
في الواقع، السكر، من الناحية التغذوية، لا يزودنا بأي مواد مغذية ضرورية. وهذا ما يعرف بالسعرات الحرارية الفارغة.
يُمكن أن تُلاحظ بعض الفوائد عند ترك السكر لمدة أسبوع، إليك بعضًا منها:
1. تحسين مستويات السكر في الدم:
- يُقلّل من مستويات السكر في الدم بعد الأكل.
- يُحسّن من حساسية الجسم للأنسولين.
- يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
2. فقدان الوزن:
- يُقلّل من الشعور بالجوع.
- يُحسّن من عملية التمثيل الغذائي.
- يُساعد على إنقاص الوزن.
3. تحسين صحة القلب:
- يُقلّل من ضغط الدم.
- يُحسّن من مستويات الكوليسترول.
- يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
4. تحسين صحة الدماغ:
- يُحسّن من الذاكرة والتركيز.
- يُقلّل من خطر الإصابة بأمراض الزهايمر والباركنسون.
- يُحسّن من المزاج.
5. تحسين صحة الجهاز الهضمي:
- يُقلّل من الإمساك.
- يُحسّن من صحة الأمعاء.
- يُقلّل من خطر الإصابة بسرطان القولون.
6. تحسين صحة البشرة:
- يُقلّل من التجاعيد والخطوط الدقيقة.
- يُحسّن من مرونة البشرة.
- يُقلّل من حب الشباب.
7. تحسين جودة النوم:
- يُقلّل من الأرق.
- يُحسّن من جودة النوم.
إقرأ أيضا : فاكهة الشمندر : فوائد صحية مذهلة وطعم لذيذ
نصائح لتقليل استهلاك السكر
يعد التوقف عن تناول السكريات المضافة الزائدة خطوة كبيرة نحو اتباع نظام غذائي صحي. وعلى الرغم من ذلك، هناك آثار جانبية يمكن أن تنشأ إذا توقفت عن تناول هذه المادة فجأة.
ووفقا لموقع Healthline، هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن السكر يمكن أن يسبب الإدمان، ولهذا السبب يعاني بعض الأشخاص من أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في تناوله عندما يتوقفون عن تناوله فجأة.
يمكن أن تتمثل هذه الأعراض في القلق والمزاج السيئ والتعب والغثيان وحتى التعب الذي يمكن أن يغير أنماط النوم. وللحد من هذه المضايقات،عليك باتباع الإجرائات التالية:
- شرب الكثير من الماء الطبيعي
- كن منظمًا وقم بإعداد وجبات الطعام في اليوم السابق.
- حاول أن تبدأ يومك بالأطعمة التي تحتوي على القليل من السكر
- تناول البروتينات والدهون الصحية والخضروات النيئة والألياف، خاصة في وجبة الإفطار، مثال: خبز القمح الكامل مع الأفوكادو والبيض والشوفان مع الفراولة.
- تجنب المنكهات
- قلل من كمية السكر و/أو المحليات في القهوة أو الشاي، شيئاً فشيئاً يعتاد “الحنك” عليها، حتى تتمكن من شربها دون أي محليات.
- أداء الأنشطة البدنية
- الحصول على قسط كاف من النوم
ملاحظة:
- يُنصح بالتقليل من تناول السكر المضاف تدريجيًا لتجنب أعراض الانسحاب، مثل الصداع والتعب.
- يُمكن استبدال السكر المضاف بالبدائل الصحية، مثل الفواكه الطازجة والعسل.
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء بأيّ تغيير في النظام الغذائي.
- قد تختلف النتائج من شخص لآخر.
إقرأ أيضا : فوائد عصير الصبار : فوائد غذائية وعلاجية لا تحصى
