كيف أزيد وزني : طرق ووصفات منزلية غير مكلفة وطبيعية

قبل أن تسأل عن كيف أزيد وزني؟ لابد من الوقوف على الأسباب التي تؤثر على الجسم وتجعله يصاب بالنحافة، فقد يكون سوء التغذية أو زيادة الحرق من أهم تلك الأسباب، لذا لابد من الكشف عن سبب عدم اكتساب الجسم للوزن المناسب تجنبًا للإصابة بأمراض النحافة المتعددة التي لا تقل خطورة عن أمراض زيادة الوزن أو السمنة.

دواء طبيعي لزيادة الوزن

الشخص الطبيعي يكون معدل كتلته بالنسبة لوزنه في حدود 18 إلى 25 لا يقل عن هذا فيدخل في دائرة النحافة، ولا يزيد فيدخل في دائرة الوزن الزائد، فكِلا الاتجاهين له أضرار عديدة.

البحث عن طريقة صحية لكسب الوزن أفضل بكثير من التفكير في تناول الأدوية التي قد تؤثر بالسلب على الصحة، فقد يؤدي اتباع نظام حياة مناسب نتيجة مرضية إذا عرفت كيف أزيد وزني بطريقة صحية ؟ كما يلي:

• ممارسة الرياضة، فممارسة التمرينات الرياضية اليومية تزيد من رغبة الجسم في تناول البروتينات والدهون لاكتساب الطاقة اللازمة لتأدية التمرينات، وبالتالي تكون طريقة صحية لزيادة الوزن.
• مراجعة طبيب تغذية جيد، يمكن أن يعطي نظام غذائي و أدوية طبيعية تزيد الوزن دون أن تحدث أي خلل أو اضطراب في الهرمونات.
• زيادة عدد الوجبات، فلا يكتفى بثلاث وجبات فقط أو تناول الطعام وقت الشعور بالجوع أو الرغبة في تناوله، لابد من متابعة الجسم وملاحظة ما يحتاجه بشكل دقيق، وتوفير الأكل المناسب له.
• الاهتمام بنوع الطعام فلابد أن يكون الغذاء متوازن ليعطي الجسم كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها، كما أنه من الضروري حساب السعرات الحرارية التي يحتويها الغذاء اليومي حتى لا يقل عن العدد اليومي الذي يحتاجه.
• الأشخاص الذين يرغبون في خسران الوزن يمتنعون عن الدهون والنشويات وجميع الإضافات التي ترفع سعرات الطبق، فعلى النقيض الأشخاص الذي يرغبون في كسب الوزن، فلهم أن يكثروا من الدهون ويضعوا الاضافات التي ترفعها.
•  مشروبات اللبن والفاكهة المحلاة، كل تلك المشروبات ترفع السعرات وتعطي طاقة عالية، فمن المعروف أن السعرات الحرارية لكوب اللبن الواحد كامل الدسم تصل إلى 150:200 سعر حراري.
• مواعيد الطعام هامة جدًا في حالة الرغبة في زيادة الوزن أو إنقاصه، فيفضل المداومة على تناول المشروبات عالية السعرات في فترات السناكس بين الوجبات.
• هناك تمارين رياضية يكون هدفها كسب وزن إضافي، ويفضل اتباع النظام الرياضي المتبع للنحافة في النوادي وصالات اللياقة البدنية.
• شرب الحلبة والمشروبات العشبية التي تعمل على زيادة الوزن.

قد يعجبك أيضا : وصفات طبيعية لزيادة الوزن : 5 وصفات منزلية لتوديع النحافة

النحافة وأسبابها

النحافة هي أن يكون وزن الإنسان لا يتناسب مع طوله، وسيكون شكل الهيكل العظمي بارز بشكل واضح، فعادة تكون نسبة الدهون بالجسم قليلة جدا، ويعاني النحيف من وهن وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

ولها أسباب عديدة لابد من معالجتها لأنها تؤثر على الصحة العامة، وما هو أفضل من العلاج الوقاية منها، فلابد أن تهتم الأمهات بالتغذية السليمة للأطفال منذ سن مبكر لتجنب الإصابة بالنحافة التي لها العديد من الأسباب الأخرى مثل:

• أمراض سوء التغذية، فللأسف الثقافة الغذائية والصحية في دول العالم الثالث ضعيفة جدًا، فجرت العادة على الاهتمام بالكم وليس الكيف بالنسبة للطعام المتناول، الذي يفي بالغرض منه مجرد سد الإحساس بالجوع دون النظر لتكامل العناصر الغذائية.
• التوتر والقلق، فالوقوع تحت ضغط نفسي كبير يجعل الإنسان يفقد الرغبة في تناول الطعام، كما أن الجسم يصبح غير قادر على الوصول للاستفادة الكاملة من المواد الغذائية الداخلة إليه.
• اتباع ريجيم قاسي قد يؤدي إلى خسران الجسم نسبة الدهون التي يحتاجها، ويرجع هذا لشغف الكثيرون في الحصول على جسم رشيق يساعد على ارتداء الموديلات الحديثة التي تستهدف النحفاء بصفة خاصة.
• ممارسة الرياضة دون تعويض الجسم بالغذاء المناسب الذي يبني العضلات ويحافظ على كتلة الجسم، ولا بد أن تكون التغذية السليمة موازية للتمارين الرياضية حتى تتغذى الأنسجة العضلية وتكبر مما يحافظ على صحة وشكل الجسم.
• الوراثة، فهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من سرعة الأيض، التي يصاحبها انخفاض الشهية، وفي الغالب تورث تلك الصفات من الوالدين أو الأقارب.
• الإجهاد وكثرة الحركة، فقد تصاب الأم بالنحافة إذا كانت لديها أطفال صغار، تسهر على راحتهم بالليل وتقوم بتأدية واجباتها المنزلية بالنهار، مما لا يترك متسع من الوقت لها من أجل الراحة، حتى إذا كانت تتناول الطعام المناسب.
• استخدام بعض الأدوية لأمراض معينة، أو التعافي من العمليات الجراحية، وكذلك المعاناة من الأمراض النفسية التي تسبب حالات الاكتئاب الشديد وفقدان الشهية وقلة النوم.
• إدمان المخدرات والكحوليات، وكذلك تدخين التبغ، فمن المعروف أن المدخنين يعانون من شهية ضعيفة، ولا يرغبون في تناول الكثير من أنواع الأطعمة المحببة للكثيرين بسبب اضطراب حالتهم المزاجية.

إقرأ أيضا : كيفية حساب كتلة الجسم : هل وزنك مثالي أم زائد

كيف أزيد وزني بسرعة فائقة

زيادة ونقصان الوزن أكثر ما يؤرق السيدات بالتحديد، الزيادة أو النقصان الوزن السريع أكثر ما يبحث عنه من فئة السيدات، فهن يدفعن مبالغ كبيرة لعيادات النحافة والتخسيس من أجل الوصول إلى الوزن الذي يرغبن به.

وهناك بعض الوصفات الشعبية التي تعد أسرع طريقة لزيادة الوزن للنساء مثل المفتقة، وأكثر ما يميزها هو احتواء العناصر المكونة لها على مجموعة كبيرة من الفيتامينات والمعادن، كما يتضح على النحو التالي:

العسل الأسود

• العسل الأسود غني بعنصر الحديد الذي يحتاجه الجسم بشكل ضروري، في العسل يقلل الإصابة بالأنيميا.
• ملعقة واحدة من العسل الأسود الصافي تحتوي على ما يعادل 20% من احتياج الجسم للحديد.
• يحتوي على المغنسيوم والكالسيوم، وهما من العناصر الأساسية لصحة العظام وتجنب الإصابة بالهشاشة.

السمسم

• غني بالألياف الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة وتسد احساسه بالجوع في نفس الوقت بشكل طبيعي.
• يحفز الجهاز الهضمي ويعزز من كفاءته، ويجعل عملية الهضم أفضل، كما يقلل حالات الإمساك وعسر الهضم المتكررة.
• يحتوي على الكالسيوم أيضًا، فبذلك يكون مفيد للعظام أيضًا ويقلل حالات الإصابة بالهشاشة والخشونة التي يكون كبار السن أكثر عرضة لها مع الزمن.
• يحتوي كذلك على عناصر غذائية أخرى مثل الحديد والنحاس، وفيتامين B6، وكل هذا هام جدًا لإنتاج الخلايا المكونة لكرات الدم الحمراء.

الحلبة لزيادة الوزن

• من المعروف أن الحلبة تقوم بضبط معدل الهرمونات الأنثوية، لذا ينصح بالإكثار من تناول مشروب الحلبة الساخن أثناء الدورة الشهرية.
• تعمل الحلبة على تحسين مستوى هرمون الأنوثة الأستروجين، مما يعزز الرغبة الجنسية لديهم.

الفول السوداني

• هو من المكسرات عالية السعرات الحرارية، ويتم وضعها في الوصفة لإعطاء المزيد من السعرات التي تعطي الجسم الطاقة وتزيد الوزن في نفس الوقت.
• في حالة وجود حساسية من الفول السوداني يمكن الاستغناء عنه.

طريقة زيادة الوزن مع الحفاظ على الصحة

الإفراط في تناول المأكولات الجاهزة مثل الفراخ المقلي وكذلك الشيبس وغيرها تسبب زيادة سريعة في الوزن، وقد تكون النتيجة مرضية وسريعة ويراها البعض حل سريع لمحاولة كيف أزيد وزني، ولكن قد تكون خسارة الصحة موازية لهذا الاتجاه.

لذا لابد من البحث عن ما هي أفضل طريقة لزيادة الوزن؟ ووضع شرط الحفاظ على الصحة أمر أساسي، وحاول قدر الإمكان البعد عن المحاذير التالية التي تزيد الوزن لكنها قد تسبب بعض الأمراض، فانتبه إلى:

• المكونات التي يحتوي عليها الطعام، لا تتناول الأطعمة المحفوظة أو التي بها مكونات غير معروفة أو قد تسبب أذى للجسم.
• لا تنظر فقط لكمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها الطعام من أجل كسب المزيد من الكيلوجرامات دون فائدة، فالجسم يحتاج للمعادن والبروتينات والفيتامينات والدهون الصحية أيضًا.
• التوقف عن تناول الأدوية الكيميائية التي تحتوي على عنصر الكورتيزون، فمن المعروف أنه يزيد الوزن ولكن يسبب في نفس الوقت تكوين مياه تحت الجلد وبالتالي الإصابة بأمراض أخرى.
• عدم الإكثار من المشروبات التي تعطي طاقة، يفضل أن تكون بشكل معتدل وفي أوقات فعلية تحتاج فيها للطاقة، حتى تحصل على الفائدة كاملة.
• العادات الحياتية السيئة مثل النوم المتأخر وكثرة السهر.
• عدم تنظيم وقت الطعام والوجبات الإضافية بين الوجبات الرئيسية.
•  البعد عن تناول دهون بكثرة فهي ترهق المعدة وتجعلها غير قادرة على الهضم بهدف رفع الوزن.
• وضع كفاءة بقية أعضاء الجسم في الاعتبار، فقد يكون الكبد لا يستطيع التخلص من الدهون الزائدة، وكذلك قد يتحسس القولون من بعض الأطعمة، فكل تلك الأمور لابد أن تأخذ في الحسبان.
• عدم التركيز على نوع واحد من الطعام، بل لابد من التنوع وبشكل يومي في مختلف الوجبات.

أضرار النحافة والأمراض المتعلقة بها

قد يكون البحث عن طرق زيادة الوزن 10 كيلو أو أكثر، أمر غريب لمن يعانون من وزن زائد ويرون أن نقاص الوزن أو النحافة شيء جميل يبحثون عنه طوال العمر، ولكن كما أن للسمنة عيوب، فالنحافة لها عيوب أيضًا.

وتكمن عيوب النحافة في الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة التي قد يكون منها المزمن، ومن الأمراض التي ترتبط بفقدان الوزن الشديد:

• الإصابة بمرض السرطان: وهو من أخطر أمراض العقل التي قد لا يتخيل الإنسان أن خسران الوزن، الشديد وعدم قدرة الجسم على كسب الوزن الطبيعي من أحد عوامل الإصابة به.
• انسداد الرئة: وهو مرض خطير يمنع الرئتين من التنفس وقد يتسبب في الموت.
• الخرف: وهو من الأمراض الذهنية التي قد يكون أصحاب الوزن دون المثالي أكثر عرضة لها.
• الإصابة بالاكتئاب: يشعر الشخص بأنه لا يليق في أي شيء وعدم الثقة بالنفس.
• الإصابة بالسكري: وهذا أمر غريب حيث ترسخ في عقول الناس أن زيادة السمنة هي سبب رئيسي للسكري، ولكن قد يكون العكس صحيح في بعض حالات النحافة المزمنة.
• أمراض القلب والشرايين.
• الأنيميا المزمنة: التي لا تستجيب للأدوية مطلقًا، وتؤثر على الصحة عامة وقد تكون سبب رئيسي في عدم القدرة على الحمل للكثير من السيدات.
• التهاب المعدة والبطن والقرحة.
• نقص المناعة المكتسبة أو ما يسمى بالإيدز، وهو من الأمراض الخطيرة التي لم يكتشف لها علاج حتى الآن، بالإضافة إلى أنها معدية وهذا مكمن خطورتها.
• الشلل: فقد لا تكون العظام قادرة على حمل الجسم أو الحركة.

إقرأ أيضا : أسباب النحافة الشديدة : علاجها وأعراضها وعواقبها الصحية

كيف أزيد وزني بالرياضة

الرياضة أفضل وسيلة لزيادة الوزن والعضلات في نفس الوقت، فعند ممارستها مع اتباع نظام غذائي مناسب يكون هناك منافع كثيرة منها: صحة القلب وزيادة عدد الضربات، قوة العظام، زيادة الكتلة العضلية التي تحافظ على العظام.

عند ممارسة الرياضة يكون الجسم مشدود ولا يصاحب تغير الوزن ترهلات أو تمدد في الجلد وهي ما تسمى استرتشات stretch mark، وإليكم أهم تمارين زيادة الوزن التي تعطي نتيجة قوية في وقت قصير، ومنها:

تمارين الضغط

• تستهدف تمرينات الضغط عضلات الكتفين والصدر في نفس الوقت.
• يمكن ممارستها في المنزل دون الحاجة للذهاب للنادي أو الجيم، فقط يتم الاستلقاء مواجهة الأرض، ورفع الكتفين عن الأرض باستخدام الذراع ، ومحاولة الدفع بوزن الجسم.
• المداومة على ممارسة مجموعات عَدات ثابتة يوميًا يزيد من الكتلة العضلية في تلك المنطقة ويزيد الحجم والوزن.
• يفضل زيادة العدّات بالتدريج، ومن الأفضل ممارسة تمارين الكتف والصدر باستخدام أوزان يتم زيادتها تدريجيًا.

تمرين القرفصاء

• تزيد الوزن مع المحافظة على شكل البطن مسطح وشد الافخاذ.
• يقف الشخص ويضع القدمين مستقيمين أمامه، ثم يحاول النزول وثني الركبتين كأنه يجلس على كرسي مع الحفاظ على استقامة الظهر.

رفع الأثقال

• أكثر الألعاب التي تساعد على زيادة الوزن، حيث رفع الأوزان يحتاج كتلة عضلية كبيرة يصاحبها زيادة في الوزن.
• تحدد الأوزان تحت اشراف المدرب الذي يقرر وقت رفعها بنفسه حين يجد أن بنية المتدرب تتحمل ذلك.

تمرين العقلة

• ممارستها أثناء الصغر تشد الجسم، و تزيد الطول.
• التعلق بجسم علوي، ومحاولة رفع الجسم لأعلى بقوة اليدين ثم النزول لأسفل، مع مراعاة أن تكون قبضة اليد في مواجهة الوجه.

المأكولات التي تزيد الوزن

الطعام هو العامل الأساسي في زيادة الوزن، ومن أفضل أنواع الكربوهيدرات التي تزيد من الوزن:

• النشويات بمختلف أنواعها، مثل الأرز والمكرونة والبطاطس ، مع معرفة الاختيار المناسب وطريقة الطهي السليمة، حيث أن النشويات نوعان منها عنيدة وهي التي لا تهضم بسهولة وتظل فترة، والأخر سهلة الامتصاص.
• منتجات الألبان، ويفضل شرب اللبن طازج وعدم تركه في الثلاجة حتى لا يفقد أي قدر من الدهون.
• جميع أنواع الفواكه خاصة الحلوة المذاق منها، مثل البرتقال والمانجو.
• جميع أنواع الحلويات والشكولاتة.
• اللحوم وخاصة اللحوم الدهنية.
• المكسرات بأنواعها.

المشروبات التي تكسب وزن إضافي

الحرص على تناول بعض المشروبات قبل النوم يساهم في زيادة الوزن بصورة ملحوظة قد لا تتجاوز الأسابيع، ومن أكثرها:

• مشروب الفول السوداني والشوكولاتة: ويتم إضافة الحليب كامل الدسم الكاكاو والموز والفول السوداني وتخلط جيدًا، ثم يحلى الخليط بواسطة عسل نحل طبيعي.
• عصير الزبادي الأخضر: وهو ناتج مزج الفواكه مع الزبادي كامل الدسم، يمكن اختيار أي نوع من الفاكهة مثل الأفوكادو أو الأناناس أو الموز، وإضافة السبانخ المفرومة للاستفادة من ما تحتويه من عنصر الحديد، وتحليته بعسل النحل للحصول على طعم محبب.
• مشروب الشوكولاتة: فهي تحتوي على سعرات حرارية عالية وكذلك تعزز القدرة الجنسية، كما تحفز الهرمونات للرجال والنساء، وخلطها مع الأفوكادو وبذور الكتان ينتج خليط عالي القيمة الغذائية.
• عصير العنب والتوفو: يتم خفق الحليب مع التوفو الحريري والموز والعنب البري والتحلية بالسكر أو العسل.
• سموثي مصل اللبن: يتكون من الفراولة المجففة مع زبدة الفول السوداني والشوفان وبروتين مصل اللبن، ويحلى الخليط بالعسل.

قد يعجبك أيضا : بذور زريعة الكتان : مناسبة للتخسيس و فوائد أخرى لا تتخيلها

الأسئلة المطروحة

النحافة قد تكون باب للإصابة بالعديد من الأمراض البدنية والنفسية، لذا لابد من الاهتمام بموضوع كيف أزيد وزني؟ فالأمر يتجاوز حد المظهر العام للجسم، قد يؤثر على ممارسة الحياة اليومية بشكل طبيعي.

إقرأ أيضا : طريقة تخسيس البطن بسرعة في المنزل وبطرق مجربة