كيف انزل وزني : دليلك للتخسيس بالأعشاب و بطرق مجربة

كيف انزل وزني ؟ ما هي افضل طريقة و رجيم للتخسيس ؟ ما هي افضل الحميات الغذائية لفقدان الوزن ؟ أسئلة شائعة جدا، لطالما تم طرحها لآلاف بل ملايين المرات. في الواقع طوالح ياتنا، الدعائم أو العناصر الرئيسية لفقدان الوزن هي التغذية والتمارين الرياضية. على الرغم من أنه يجب تطبيق العادات الجيدة منذ الطفولة المبكرة، إلا أن لكل عمر احتياجاته الخاصة.

إهتم بنفسك وبجسدك

أن تكون بصحة جيدة يعني الحصول على الوزن المناسب لك. لمعرفة ما إذا كان وزنك صحيًا أو إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن أو زيادة الوزن، فمن الأفضل استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية.

يمكنهم مقارنة وزنك بالإرشادات الصحية ومساعدتك على تحديد أهداف واقعية. إذا اتضح أن فقدان الوزن سيفيدك ، يمكنك البدء باتباع بعض النصائح البسيطة المدرجة أدناه.

تتحقق السيطرة على الوزن على المدى الطويل. يميل الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة من خلال اتباع نظام غذائي أو إجراءات صارمة إلى استعادة كل الجنيهات التي فقدوها (وغالبًا أكثر) لأنهم لم يغيروا عاداتهم. كيف انزل وزني إذن ؟

إقرأ أيضا : كيف انحف بطني : نصائح ذهبية لتنحيف البطن

كيف انزل وزني

لعلك طرحت هذا السؤال لعدة مرات، كيف انزل وزني بنجاح ؟ أفضل خطة للتحكم في الوزن هي تلك التي يمكنك الالتزام بها مدى الحياة. هذه فترة طويلة، لذا سنحاول أن نجعل هذه التوصيات بسيطة قدر الإمكان!

إجعله شأنا أسريا : اطلب من والديك المساعدة والدعم. الهدف هو إجراء تغييرات في النظام الغذائي أو نمط الحياة يمكن أن تفيد الأسرة بأكملها. يميل المراهقون الذين لديهم دعم عائلي إلى القيام بعمل أفضل.

انتبه لما تشرب : إنه لأمر مدهش كم عدد السعرات الحرارية في المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الأخرى التي تشربها يوميًا. ببساطة عن طريق تخطي علبة الصودا أو تجنب المشروبات الرياضية.

يمكنك تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 150 سعرة حرارية أو أكثر. اشرب الماء أو المشروبات الأخرى الخالية من السكر لإرواء عطشك وتجنب العصائر والمشروبات الغازية السكرية. من الجيد أيضًا شرب الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الحليب كامل الدسم.

إقرأ أيضا : كيف اخسر وزني : طرق فعالة وصحية لخسارة الوزن

ابدأي بتغييرات صغيرة : من الأسهل أن تكون مثابرًا مع التغييرات الصغيرة مقارنة بالتغييرات الجذرية. على سبيل المثال، توقف عن تناول المشروبات الغازية أو قلل حصص طعامك. بمجرد تحقيق ذلك، يمكنك البدء في إجراء تغييرات أخرى، مثل إدخال الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة في حياتك تدريجيًا.

توقف عن الأكل عندما تكون ممتلئًا : تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عندما تشعر بالرضا. الأكل البطيء يساعد لأنه يستغرق 20 دقيقة حتى يدرك المخ أنك ممتلئ. في بعض الأحيان، قد يمنعك التوقف مؤقتًا قبل التكرار من تناول وجبة أخرى.

تجنب الأكل عندما تشعر بالغضب أو الملل : افعل شيئًا آخر (المشي لبضع خطوات أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدائل جيدة). يجد الكثير من الناس أنه من المفيد الاحتفاظ بدفتر يوميات حول ما يأكلونه ومتى وما يشعرون به.

حدد مواعيد وجباتك ووجباتك الخفيفة : يمكنك إدارة جوعك بشكل أفضل عندما يكون لديك جدول وجبات منظم. يمكن أن يؤدي تخطي الوجبات إلى تناول وجبة دسمة في الوجبة التالية. يمكن أن تساعدك إضافة وجبة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية إلى وجباتك الرئيسية الثلاث على التحكم في جوعك.

خمسة حصص في اليوم : تخلص من الوجبات السريعة وابدأ في تناول الفواكه والخضروات! خمس حصص من الفاكهة والخضروات ليست فقط فكرة جيدة لمساعدتك على إنقاص الوزن، بل ستساعد أيضًا في الحفاظ على معدتك ممتلئة وصحة قلبك وجسمك.

إقرأ أيضا : رجيم اتكنز : حمية ممتازة لفقدان الوزن

نصائح لفقدان الوزن

أخسر وزنك بإتباع روتين صحي

• تجنب تجاوز الوجبات الغذائية : ليس من الجيد أبدًا تبديل الوجبات بمخفوقات أو استبعاد مجموعة معينة من الأطعمة لإنقاص الوزن؛ نحتاج جميعًا إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة لتلقي العناصر الغذائية التي نحتاجها للبقاء بصحة جيدة. تجنب حبوب الحمية (حتى تلك التي تباع بدون وصفة طبية أو عشبية). يمكن أن تكون خطرة على صحتك ؛ علاوة على ذلك، لا يوجد دليل على أنها تساعد في الحفاظ على الوزن على المدى الطويل.

• لا تستغني عن بعض الأطعمة : لا تخبر نفسك أنك لن تأكل آيس كريم الشوكولاتة المفضل لديك مرة أخرى بزبدة الفول السوداني. حظر كل هذه الأطعمة سيجعلك تريدها أكثر. مفتاح النجاح على المدى الطويل هو اختيار الأطعمة الصحية في معظم الأوقات. إذا كنت تريد قطعة من الكعكة في حفل، فتناولها! ولكن في وقت لاحق، للتعويض، كل الجزر بدلاً من البطاطس المقلية.

• النشاط الجسدي : قد تجد أنك لست بحاجة إلى التخلي عن السعرات الحرارية بقدر ما تحتاجه لتحريك جسمك. ولا تعتقد أنه يتعين عليك ممارسة رياضة جماعية أو حضور دروس تدريب الأيروبيك. جرب أنشطة مختلفة، من المشي لمسافات طويلة إلى ركوب الدراجات والتجديف، حتى تجد ما يعجبك.

إقرأ أيضا : نظام الكيتو خطوة بخطوة : كل ما تود معرفته

ألست رياضي؟ ابحث عن طرق أخرى لممارسة الرياضة : المشي إلى المدرسة، والصعود والنزول على الدرج عدة مرات قبل الاستحمام في الصباح، وإغلاق التلفزيون ومساعدة والديك في الحديقة أو المشي إلى منزل الصبي أو فتاة تحبها أيا كان ما دمت تتحرك.

يجب أن يكون هدفك هو ممارسة الرياضة لمدة تصل إلى 60 دقيقة كل يوم. لكن الشيء المهم هو أن تبدأ، لذلك لا بأس إذا بدأت بالمشي حول الكتلة عدة مرات قبل النوم وزيادة مستوى التمرين تدريجيًا.

• قم ببناء العضلات : كيف أنزل وزني و أبني العضلات ؟ تحرق العضلات سعرات حرارية أكثر من الدهون. لذلك، إذا أضفت تمارين المقاومة إلى روتين التمرين، فستحقق أهدافك في إنقاص الوزن وستحصل أيضًا على جسم متناغم. ولا تفكر فقط في الأوزان ؛ يمكنك استخدام أحزمة المقاومة أو البيلاتيس أو تمارين الضغط لزيادة القدرة على التحمل. يجب أن يشمل روتين التمرين المتوازن التمارين الرياضية، وتمارين المقاومة، وتمارين المرونة.

إقرأ أيضا : أفضل الحميات الغذائية الحديثة للتخسيس وفقدان الوزن

كيف انزل وزني بسرعة بالمشي

كيف أنزل وزني بسرعة عن طريق المشي؟ المشي هو تمرين هوائي، والذي عند القيام به يوميًا، بالتناوب مع تمارين أكثر كثافة ومرتبطًا بنظام غذائي سليم، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، وتحسين الدورة الدموية، وتحسين الوضع (في حالة الحمل)، ويساعدك على فقدان البطن.

كما يمكن أن يحرق المشي السريع ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة، ومن المهم ممارسته بانتظام لرؤية نتيجة جيدة.

هل تعلم أنك عندما تمشي تحرق ما بين 4 و 5 سعرات حرارية في الدقيقة؟ ثبت أن الأشخاص الذين يمشون يفقدون الوزن بشكل أسرع من الأشخاص الغير نشطين.

يكفي المشي ما بين نصف ساعة وساعة كل يوم، حوالي أربع مرات في الأسبوع، للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة.

بالإضافة إلى مساهمته في فقدان الوزن، فإن المشي يحسن نشاط القلب، ويمنع الأمراض مثل السرطان أو الزهايمر ويحسن مزاجك.

نصائح لانقاص الوزن عن طريق المشي

لإنقاص الوزن عن طريق المشي، من المهم أن يمشي الشخص بسرعة لتحقيق المقاومة، والتي تعادل 60 إلى 70٪ من أقصى معدل لضربات القلب. عندما يتحقق ذلك، يبدأ الشخص في التعرق وزيادة التنفس. تتضمن النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد ما يلي :

• الحرص على التنفس أثناء المشي والاستنشاق من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم بمعدل طبيعي، وذلك حتى يحصل الجسم على الأكسجين الذي يحتاجه ؛

• المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو ساعة واحدة 3 مرات في الأسبوع، مع الحفاظ على هذا النشاط بانتظام ؛

• غير شدة وسرعة مشيك ؛

• تجنب دائمًا اتباع نفس الطريق للخروج من الرتابة. تتمثل الإستراتيجية الجيدة في القيام بذلك في الهواء الطلق لأنه يزيد من مستويات الطاقة ويسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية ؛

• ارتداء الملابس والأحذية المناسبة للنشاط البدني ؛

• أثناء المشي من المهم جعل الجسم كله يعمل، ويتم ذلك عن طريق تحريك الذراعين حسب الخطوة، وشد البطن وإبقاء أطراف القدمين مرفوعة قليلاً ؛

• من المهم أثناء المشي شرب الماء للبقاء رطبًا ؛

إقرأ أيضا : مشروبات لفقدان الوزن بسرعه : مشروبات مجربة للتنحيف وإزالة الكرش

كيف انزل وزني بالاعشاب

كيف أخسر وزني بإستعمال النباتات و الأعشاب ؟ العلاج بالنباتات و الأعشاب هو وسيلة مساعدة تكميلية في حالات زيادة الوزن وهي مفيدة جدًا جنبًا إلى جنب مع التدابير السلوكية الغذائية مثل تقييد السعرات الحرارية وتعديل عادات الأكل والتمارين المنتظمة،

في الواقع، أظهرت المستحضرات الصيدلانية المعتمدة على الأعشاب والنباتات الطبية لانقاص الوزن، سواء في شكل أدوية أو مكملات غذائية، فعالية إكلينيكية، وحصلت على نتائج مفيدة في إنقاص الوزن بشكل تدريجي ومستمر.

يمكن أن تساعدنا النباتات الطبية في إنقاص الوزن على مستويات مختلفة، اعتمادًا على احتياجات كل شخص، فالأعشاب فعالة جدا للتخسيس و فقدان الوزن إذا تم إستخدامها بالشكل المطلوب. و من بين فوائد أعشاب التخسيس :

• زيادة التخلص من السوائل.
• تثبيط الشهية.
• تأثير حراري : زيادة إتهلاك الطاقة.
• المساعدة على حرق الدهون.
• لها آثر مطهر و منقي من البكتيريا.

1- النباتات التي تزيد من التخلص من السوائل:

وهي نباتات ذات تأثير مدر للبول، وتستخدم على نطاق واسع في حالة الأشخاص الذين يعانون من احتباس السوائل، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

• الهندباء (Taraxacum officinale)
• سارسابيلا (Smilax officinalis)
• ذيل الحصان (Equisetum arvense)

2- النباتات التي تمنع تكون الدهون :

هذه النباتات لديها القدرة على تقليل تخليق الأحماض الدهنية من الكربوهيدرات الزائدة في النظام الغذائي. بهذه الطريقة ، يتم تقليل تراكم الدهون في الأنسجة الدهنية.

• نبتة جارسينيا (جارسينيا كامبوجيا)

3- النباتات ذات التأثير الحراري:

يتكون التوليد الحراري من تنشيط إطلاق الطاقة على شكل حرارة ، وزيادة استهلاك الطاقة ، وتحسين التحكم في الوزن.

• الشاي الأخضر (كاميليا سينينسيس).
• توت العليق (Rubus ideaus).
• القهوة الخضراء (كوفيا فام).
• ماتي (Illex paraguariensis).
• الغوارانا (Paullinia cupana).

4- نباتات ذات تأثير مطهر:

أنها تساعد على تعزيز وظائف الكبد والجهاز الهضمي. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا للمرضى الذين يعانون من فرط شحميات الدم المرتبط بزيادة الوزن.

• الخرشوف (Cynara scolymus).
• بولدو (بيوموس بولدوس).

وصفات منزلية أعشاب للتخسيس :

1- نبتة ذيل الحصان :

يمكنك الحصول على هذا النبات في بعض الصيدليات أو المعالجين بالأعشاب. يمكن أن تساعدك خصائصه على إنقاص الوزن كما أشارت بعض الدراسات ، على سبيل المثال دراسة الفوائد العلاجية لنبات ذيل الحصان (Equisetum Arvense L.) ، التي أجريت في الجامعة الكاثوليكية في كوينكا.

المكونات :

• 100 غرام من ذيل الحصان المجفف.
• 1 لتر من الماء.

التحضير :

أول شيء هو أن يغلي كل شيء لمدة 30 دقيقة ، ثم يُرفع عن النار ويترك مغطى حتى يصل إلى درجة حرارة الغرفة.

بعد ذلك ، يجب أن نقوم بتصفية المحتوى ، ونسكبه في زجاجة أو وعاء بغطاء محكم الغلق وتخزينه في الثلاجة.

يوصى بشرب ملعقتين كبيرتين (15 مل) من السائل المذاب في كوب واحد من الماء (250 مل) يوميًا.

من المهم عدم تركه في الثلاجة لأكثر من أسبوعين.

2- الهندباء :

هذا النبات الذي يستخدم في السلطة كما لو كان خسًا له طعم مر بعض الشيء ، لكنه لطيف. يمكن أن يساعدنا أيضًا على إنقاص الوزن إذا تناولناه على شكل مشروب.

المكونات :

• ملعقتان كبيرتان من جذور الهندباء المجففة (30 جم).
• 1 لتر من الماء.

التحضير :

ستكون الخطوة الأولى هي سحق الجذور ثم غليها لمدة 15 دقيقة.

بعد ذلك ، يجب أن نطفئ النار ونتركها تغلي لمدة 15 دقيقة أخرى.

أخيرًا ، ننتقل إلى تصفية المشروب ويمكننا شربه مرتين في اليوم.

3- عشبة البتولا :

إنها شجرة البتولا تستخدم على نطاق واسع لخصائصها الصحية المختلفة. هذه طريقة واحدة لتحضيرها للتخسيس و فقدان الوزن :

المكونات :

• 50 جرام من لحاء البتولا.
• 1 لتر من الماء.

التحضير :

مثل الوصفات السابقة ، يجب أن تغلي البتولا في الماء لمدة 7 أو 8 دقائق.

بعد ذلك ، يجب إزالتها من الحرارة وتركها تنقع لمدة 5 دقائق أخرى.

أخيرًا ، يمكنك تصفية الخليط وصبه في وعاء زجاجي أو زجاجة.

يُنصح بتناول ما بين 4 إلى 5 ملاعق كبيرة يوميًا ، مخففة بالماء أو العصائر الطبيعية.

4- نبات القراص :

كثير من الناس لديهم فكرة خاطئة عن هذا النبات. يمكن أن يقدم نبات القراص أو الشرى بعض الخصائص ، ويمكن أن يساعدنا حتى في إنقاص الوزن.

المكونات :

• ملعقتان كبيرتان من أوراق نبات القراص المجففة (30 جم).
• 1 لتر من الماء.

التحضير :

أولاً ، يجب غلي أوراق نبات القراص في الماء لمدة 10 دقائق ، ثم تركها تنقع في درجة حرارة الغرفة ، وبمجرد أن تبرد يمكنك البدء في شرب ما بين 2 و 3 أكواب في اليوم ، ويفضل قبل وجبات الطعام.

5- الشاي الأحمر :

يوصى باستخدامه مع الشاي الأخضر لتخفيف الوزن، وذلك بفضل خصائصه المدرة للبول.

في حالة الشاي الأحمر ينصح بشرب 3 أكواب في اليوم. وهو متوفر لدى المعالجين، يباع علىشكل أعشاب في أكياس. يتم تحضيره مثل أي مشروب.

يمكنك شرب الشاي الأحمر مرتين أو ثلاث في اليوم، خصوصا بين الوجبات.

إقرأ أيضا : وصفات لتخسيس البطن والجناب : وصفات مجربة وفعالة