مشروبات لتكبير المؤخرة : وصفات منزلية مجربة وطرق فعالة

لعل العديد من النساء يطرحن السؤال التالي؟ هل هنالك فعلا مشروبات لتكبير المؤخرة؟ هل هنالك مشروبات لزيادة الأرداف بسرعة؟ في الواقع، الجواب هو نعم سيدتي. هنالك بعض المشروبات التي تساهم في زيادة حجم الأرداف والمؤخرة بكل ملحوظ إذا داومتي على تناولها بإستمرار.

للوصول إلى هدفك عليك تناول نظام غذائي متوازن يتضمن تناول المشروبات المخفوقة لزيادة الأرداف والمؤخرة، والتي تتكون من أطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.

كل هذه المكونات مفيدة لجسمنا وتساعدنا في الحصول على كتلة عضلية أو تكبير منطقة ما بشكل ملحوظ، ذلك متوقف على هدفك وعلى كيفية إستعمال تلك المكونات.

إقرأ أيضا : وصفات طبيعية لزيادة الوزن : 5 وصفات منزلية لتوديع النحافة

مشروبات لتكبير المؤخرة

1- مخفوق الموز والبيض

هنالك العديد من مشروبات لتكبير المؤخرة والتي تساهم في زيادة حجم المؤخرة والأرداف بشكل ملحوظ وسريع، أهمها مخفوق الموز والبيض.

يعتبر هذا العصير المصنوع من الموز والشوفان والبيض من الأطعمة الكلاسيكية أو المشروبات المجربة عندما يتعلق الأمر بتناول المشروبات المخفوقة التي تساعد سواء على زيادة كتلة العضلات وتكبير المؤخرة، كما أنه فعال للغاية عندما يتعلق الأمر بزيادة الأرداف.

المكونات

• حبتين من الموز.
• 300 مل من الحليب السائل أو 150 مل من اللبن.
• 30 جرام شوفان.
• 1 بيضة (بياض البيض فقط).

طريقة التحضير

1. أزيلي قشر الموزة وقطعيها إلى قطع صغيرة.
2. اسكبي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
3. قدميها في كوب طويل وإستمتعي بالمذاق. إذا كنت ترغبين في ذلك يمكنك إضافة مكعبات الثلج.

يمكنك تناول مخفوق الموز والبيض لتكبير المؤخرة مرة في اليوم، بعد الإستيقاظ مباشرة أو قبل الخلود إلى النوم، بعد أسبوعين من تناوله، يمكنك ملاحظة بعض النتائج المبهرة.

نصائح : توفر إضافة البيض إلى المخفوقات والعصائر مساهمة كبيرة من البروتين الذي يساعد على زيادة كتلة العضلات وتكبير المؤخرة والأرداف، لذلك لا تترددي في استخدام هذا البروتين، وتذكري أنك تحتاج فقط إلى بياض البيض.

قد يعجبك أيضا : كيف انحف وأصل للجسم المثالي : نصائح ووصفات فعالة

2- مخفوق الخوخ والتفاح

إذا كنت من محبي الخوخ، فإن الخيار التالي يمثل خيار مثالي لك، فهذه فاكهة تتميز بكونها غنية بالبروتينات. لا يمكن الحديث عن مشروبات لتكبير المؤخرة دون تجاهل مشروب الخوخ والتفاح.

المكونات

• 1 تفاحة.
• 4 حبات خوخ كبيرة.
• شوفان حسب الرغبة.
• بياض بيضة واحدة.
• 300 مل من اللبن الزبادي اليوناني.

طريقة التحضير

1. اغسلي الخوخ جيدًا وإذا أردت أزيلي القشرة.
2. اغسلي التفاح جيدًا وأزيلي البذور من نواة التفاح.
3. اسكبي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى تصبح ناعمة.
4. قدميه في كوب طويل وتذوقي طعمه اللذيذ.

نصائح : يجب أن تضعي في اعتبارك أن الزبادي من الأطعمة التي تتميز بكونها مصدرًا للبروتين، فهي غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، ومن أكثر أنواع الزبادي الموصى بها الزبادي اليوناني.

يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة بروتين تتراوح بين 8٪ و 16٪، حوالي ضعف تلك الموجودة في أنوع الزبادي الأخرى، مما يجعله أكثر أنواع الزبادي الموصى بها عندما يتعلق الأمر بزيادة كتلة العضلات بصفة عامة والتأثير على تكبير الأرداف.

قد يعجبك أيضا : فوائد بذور القنب : 5 فوائد صحية وإستخدامات لا تعرفها

3- مشروب الفواكه الطازجة والمكسرات

يعتبر هذا المشروب المصنوع منزليًا من أكثر الأطعمة فعالية وفائدة لصحتنا، وذلك لأن الزبادي غذاء عالي التغذية وغني بفيتامين ب 12 والكالسيوم والفوسفور والبوتاسيوم.

بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين الذي سيساعدك على تنظيم شهيتك، فإن استهلاكه مثالي لزيادة الأرداف، كما أنه من مشروبات لتكبير المؤخرة المفضلة للعديد من النساء.

المكونات

• 200 جرام من الأناناس.
• 1 كمثرى بدون قشرة.
• 200 مل من اللبن العادي
• 50 مل من حليب الصويا أو اللوز.
• 20 جرام فاكهة مجففة من اختيارك.

طريقة التحضير

1. انزعي قشر الأناناس، وقطّعيها إلى قطع أو شرائح.
2. نأخذ الكمثرى ونقطعها إلى قطع صغيرة ونضعها في الخلاط.
3. بعد ذلك مباشرة، أضيفي الأناناس والمكسرات من اختيارك وحليب الصويا وأخيراً الزبادي الطبيعي.
4. قومي بتأمين غطاء الخلاط واخلطي حتى يصبح ناعمًا.
5. قدميه في كوب طويل واشربيه على الفور.

نصائح : مع هذا العصير الغني لزيادة الأرداف وتكبير حجم المؤخرة، سوف تزود جسمك بالسكر الطبيعي والألياف والكالسيوم الذي تحتاجينه لبدء اليوم.

بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تنظيم العبور المعوي بفضل وظائف الجهاز الهضمي وإزالة السموم من الكمثرى والأناناس، لذلك من المفضل تناول المشروب في الصباح.

4- عصير الفراولة والزبادي اليوناني

إنه بلا شك واحد من بين أفضل مشروبات لتكبير المؤخرة وزيادة الأرداف لدينا هذا العصير الغني والمغذي المصنوع من الزبادي اليوناني، وهو غني بالبروتين.

بعد تناول هذا المشروب، سيمنحكي الشعور بالامتلاء وسيزودكي بالعديد من الفوائد الكبيرة. أفضل ما في الأمر أنه يساعد في زيادة كتلة العضلات مما يجعله مثالية لزيادة الأرداف وتكبير المؤخرة.

المكونات

• 200 مل من اللبن الزبادي اليوناني.
• 10 حبات فراولة كبيرة.
• حبتين من الموز.
• 50 جرام شوفان.

طريقة التحضير

1. اغسلي الفراولة جيدًا وأزيلي الأوراق.
2. أزيلي القشرة عن الموز وقطعيها إلى شرائح.
3. بعد ذلك، اسكبي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها حتى يتم الحصول على خليط متجانس.
4. قدميها في كوب طويل وإتمتعي بالمذاق. يمكنك شرب هذا المشروب حتى مرتين في اليوم.

5- عصير المانجو والسبانخ

يعتبر المانجو مصدرًا للفيتامينات والمعادن، بينما يعتبر الموز مصدرًا طبيعيًا للطاقة، كما أنه غني بالبوتاسيوم والألياف.

إذا أضفت إلى هذا كمية البروتين والفيتامينات والمعادن التي توفرها جرعة السبانخ للجسم، فستتمكن من العثور على عصير لزيادة الأرداف وواحد من أشهر مشروبات لتكبير المؤخرة.

سيساعدك أيضًا هذا المشروب على مواجهة الصباح بطريقة أكثر نشاطًا، خاصةً إذا كنت رياضيًا عالي الأداء أو شخصًا نشطًا بدنيًا مع تدريب مستمر بهدف زيادة الأرداف.

المكونات

• حبة مانجو كبيرة.
• 2 كيوي.
• 1/2 موزة.
• 20 جرام من السبانخ.
• 150 مل من الماء.
• مكعبات الثلج.

طريقة التحضير

1. اغسلي السبانخ وجففيها، ثم مرريها في الخل أو ماء الليمون.
2. قشري وقطعي الكيوي والمانجو ونصف موزة لقطع صغيرة.
3. أضيفي هذه المكونات إلى الخلاط، متبوعة بالماء.
4. قومي بتأمين الغطاء واخلطيه حتى يصبح ناعمًا.
5. قدمي المشروب في كوب طويل واستمتعي بكل نكهته مع إضافة القليل من مكعبات الثلج.

نصائح: إذا كنت ترغبين في ذلك، يمكنك إضافة جرعة من دقيق الشوفان إلى هذه الوصفة، مما سيعزز تأثير البروتين الذي يجلبه لك هذا العصير المصنوع منزليًا.

6- عصير الأفوكادو

المكونات

• 1/2 أفوكادو.
• 1/2 كوب زبادي قليل الدسم.
• 1 كوب حليب.
• 1/2 كوب ثلج.
• 1 ملعقة صغيرة من الجوز.
• 1 ملعقة صغيرة لوز.
• 1 ملعقة صغيرة فانيليا.

طريقة التحضير

لصنع هذا العصير، يجب خلط الأفوكادو مع الحليب والثلج واللبن وملاعق كبيرة من العسل والمكسرات والفانيليا.

ينصح بشربه في وجبة الإفطار لامتصاصه والاستفادة جميع خواصه من بداية اليوم.

الأفوكادو حليف قوي في السعي لزيادة كتلة العضلات وتكبير الأرداف، لاحتوائه على الدهون الطبيعية والفيتامينات والمعادن التي تجعله مكملًا مثاليًا. كما أنه يحتوي على الألياف الغذائية ويوفر الكالسيوم وحمض الفوليك والبوتاسيوم والفوسفور والنحاس.

7- مخفوق الشوكولاتة والقهوة

المكونات

• 1 كوب شوكولاتة أو مسحوق كاكاو.
• 1/2 لتر حليب خالي الدسم.
• 1/2 كوب شوفان.
• 1/4 كوب فراولة.
• 1/2 ملعقة كبيرة من القهوة.

يمكنك تناول هذا العصير مرتين في اليوم، ويفضل تناوله قبل بدء أنشطتك اليومية. عليك فقط مزج جميع المكونات وتقديمها. سوف يساعدك على زيادة الكتلة العضلية وتكبير المؤخرة لاحتوائه على الشوفان، وهو أكثر أنواع الحبوب اكتمالا، والفراولة والشوكولاتة.

مشروب الحلبة لتكبير المؤخرة

يعتبر مشروب الحلبة لتكبير المؤخرة من أشهر مشروبات لتكبير المؤخرة وأكثرها فعالية واستخداما، نظرا لخصائصه الفعالة والمجربة في نفس الوقت.

من أكثر الأسئلة المطروحة بين النساء، كيف يمكنني تكبير المؤخرة والأرداف؟ تريد العديد من النساء معرفة كيفية زيادة عدد قليل من الأحجام في مناطق مثل الصدر أو الأرداف والمؤخرة.

ومع ذلك، فإن الوصول إلى هذا الهدف يمكن أن يكلف ثمناً باهظاً للعمليات أو التدريب البدني الصارم. كما يمكن أن يؤثر حتى على صحتك بشكل كبير.

مع اقتراب فصل الصيف، يرغب الناس في التباهي بجسم أكثر تناسقًا ومناطق معينة ذات حجم أكبر. لذلك يعتبر مشروب الحلبة لتكبير المؤخرة مثاليا جدا في هاته الحالة.

ما هي بذور الحلبة؟

بذور الحلبة نبات ذو أزهار بيضاء وقرون طويلة. يحتوي على 20 حبة بنية، ذات رائحة قوية وطعم مر. يعود أصلها إلى جنوب شرق آسيا والبحر الأبيض المتوسط. بذور الحلبة ضرورية لزيادة الأرداف والتمتع بحياة صحية.

تعتبر الحلبة ذات قيمة غذائية عالية لاحتوائها على فيتامينات أ، ج، ب 9. بالإضافة إلى ذلك، في الدهون الطبيعية، تساوي 6٪ فقط. في حالة البروتينات والألياف، تتراوح النسب بين 58٪ و 25٪ على التوالي.

الحلبة هي بذرة ذات خصائص مثالية لا نهاية لها لتكبير المؤخرة وتكبير الأرداف أو الصدر، كما أنها تساعد في التحكم في مرض السكري وتمنع تساقط الشعر.

بذور الحلبة لها تاريخ طويل. منذ العصور القديمة، استخدمتها النساء للتباهي بجسم صحي وقوي وجذاب. بالإضافة إلى ذلك، فهي ضرورية لزيادة حجم بعض المناطق، خاصة الأرداف والمؤخرة.

إقرأ أيضا: طريقة تخسيس البطن بسرعة في المنزل وبطرق مجربة

مشروب الحلبة لتكبير المناطق الأنثوية

لزيادة حجم الأرداف والثديين والمؤخرة، يمكن تناول بذور الحلبة على شكل مغلي بجرعات كل أسبوعين. ينصح بتناولها على معدة فارغة. خيار آخر هو تناولها على شكل مسحوق، ملعقتان كبيرتان مرتين في اليوم ستفيان بالغرض.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك اختيار تناولها على شكل قطرات مصحوبة بالماء أو عصير الفاكهة. يوصى بتناول 60 نقطة يوميًا. يختار بعض الأشخاص الآخرون تناول كبسولتين أو أربع كبسولات يوميًا.

يمكن تناول الحلبة مع مشروب شاي في أي وقت من اليوم. على الرغم من أنه من الأفضل تناولها في مرحلة الإباضة من دورتك الشهرية لمدة 15 يومًا، ثم التوقف عن تناولها لمدة 14 يومًا واستئنافها في المرحلة التالية.

يمكن أخذ البذور مطحونًا أو تركها لتنقع ليوم واحد لتليينها. من ناحية أخرى، يمكن أن تؤكل الورقة نيئة أو مجففة ويمكن إضافتها مباشرة إلى اليخنة أو استخدامها لصنع خلطات التوابل.

كما يمكن تقديم البذور كمقبلات بمفردها، ويمكن أيضا إستخدام دقيق الحلبة في صنع المعجنات، لمختلف أنواع الكعك والبسكويت، وكذلك لتحضير الخبز.

يوصى بألا تزيد جرعة الحلبة عن 3 جرامات في اليوم، وفي حالة تناولها في أكواب يفضل تناول كوبين فقط. بالإضافة إلى تناولها على معدة فارغة.

حسب تجربة العديد من النساء، ستظهر فوائد مشروب الحلبة لتكبير المؤخرة في نصف إلى شهر. كما ستبدو الأوراك والصدر والأرداف بشكل أكثر أناقة مع حجم أكبر.

إقرأ أيضا : وصفات لتخسيس البطن والجناب : وصفات مجربة وفعالة

السمسم لتكبير المؤخرة

من أفضل الزيوت الأساسية لزيادة حجم الصدر وتكبير المؤخرة هو الزيت المحضر من بذور السمسم لاحتوائه على العديد من العناصر الغذائية مثل البروتينات والفوسفور أو الحديد وغيرها الكثير.

من بين خواصه نجد أنه منتج مثالي لتحسين الدورة الدموية وهذا سيساعدنا على زيادة حجم الصدر لأنه مع التدليك اليومي نجعل هذه الخصائص تخترق الجلد وتجدد الخلايا.

غالبًا ما يستخدم زيت السمسم بين النساء اللواتي يدخلن سن اليأس لأنه له خصائص متجددة ومحفزة في إنتاج هرمون الاستروجين، وهو الهرمون الأنثوي المسؤول عن تطوير السمات الأنثوية الأكثر تميزًا (نمو الثدي، الصوت العال، إلخ).

بالإضافة إلى ذلك، فهو مضاد طبيعي للأكسدة، وهو أمر مفيد أيضًا للثدي والمؤخرة لأنه يحارب موت الخلايا في الجلد، مما يجعله يبدو أكثر ثباتًا وأكثر استقامة وبالتالي أكثر كثافة.

إقرأ أيضا : أسباب النحافة الشديدة : علاجها وأعراضها وعواقبها الصحية

كيفية استخدام زيت السمسم لتكبير المؤخرة

الآن بعد أن تعرّفنا على فوائد السمسم لتكبير المؤخرة، يمكننا استخدام زيت السمسم للحصول على نتائج مرضية وملحوظة.

إليكم بعض النصائح التي تساعدكم في استخدام زيت السمسم لتكبير المؤخرة :

1. افركي منطقة الأرداف بزيت السمسم بلطف واتركيه لمدة ١٥ دقيقة.
2. قومي بالتدليك بلطف حتى يتغلغل الزيت في الجلد.
3. يمكن استخدام زيت السمسم مع العسل لتحضير وصفة فعالة لتكبير المؤخرة، حيث يمكن خلط ٢ ملعقة كبيرة من زيت السمسم وملعقة من العسل.
4. يمكن استخدام زيت السمسم مع زيت الحلبة لتحقيق نتائج أفضل وأسرع. حيث يمكن خلط ٢ ملعقة كبيرة من زيت السمسم وملعقة من زيت الحلبة.
5. يمكن أيضًا استخدام زيت السمسم مع زيت اللوز أو زيت الزيتون لزيادة تأثيره في تكبير المؤخرة.
6. يفضل استخدام زيت السمسم في الليل قبل النوم للحصول على أفضل نتائج.

يجب تذكيركم بأن الأفضل هو استشارة الطبيب قبل استخدام أي علاجٍ أو زيتٍ لتكبير المؤخرة، وللحصول على أفضل النتائج يجب ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي للحصول على جسم منحوت وأرداف ممتلئة وجذابة.

إقرأ أيضا : كيف انحف بطني : نصائح ذهبية لتنحيف البطن

الفازلين لتكبير المؤخرة

في الآونة الأخيرة، أوصى بعض الخبراء المعروفين بأنفسهم أيضًا بوضع مزيج من الفازلين ومعجون الأسنان على الأرداف المتورمة للحصول على أرداف أكثر كثافة.

ومع ذلك، فإن فعالية هذا العلاج لم تثبت علميًا بعد، لذا يجب مراجعة طبيب مختص قبل تجربته.

لكن ورغم ذلك، تثق الكثير من النساء في هذا العلاج. التفسير الأساسي لعمله هو أن الفازلين يسحب المزيد من الدم إلى الأنسجة عند وضعه على الأرداف العارية أو المؤخرة أكثر من الطريقة المعتادة.

يؤدي هذا إلى تضخم الخلايا الموجودة في الأدمة والخلايا الدهنية الموجودة أسفل الأدمة وتبدو أكبر من حجمها الطبيعي.

في الواقع، يساعد الفازلين على شد وتثخين الجلد والأنسجة المحيطة بالأرداف لجعل مؤخرتك أكثر جاذبية وإرضاءً للعين.

طريقة الإستعمال

من أسهل طرق استخدام الفازلين لتنمية الأرداف وتكبير المؤخرة هو وضعه مباشرة على المنطقة المراد تضخيمها. سيساعد ذلك على زيادة مرونة الجلد وتحسين الدورة الدموية.

أفضل شيء هو أن الفازلين منتج آمن، لذلك لا يوجد خطر من أن تتفاعل بشرتك معه بشكل سلبي. لتطبيق الفازلين بشكل صحيح، اتبع هذه الخطوات البسيطة:

1. نظفي أردافك أو مؤخرتك جيدًا بالماء والصابون. سيساعد ذلك على إزالة الشوائب والبكتيريا التي يمكن أن تلحق الضرر ببشرتك.
2. ضعي كمية وفيرة من الفازلين : استخدمي كمية وفيرة من الفازلين لمساعدته على امتصاص بشرتك بشكل أفضل. لا تقلقي، الفازلين رخيص جدًا وغير سام، لذا يمكنك استخدام كمية وفيرة بأمان.
3. تدليك المنطقة بالفازلين : استخدمي أصابعك لتدليك المنطقة التي تريدين تكبيرها بالفازلين. سيساعد ذلك على امتصاص الجلد للفازلين بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد التدليك على تحسين الدورة الدموية في المنطقة.
4. اسمحي للفازلين بالامتصاص في الجلد : بمجرد الانتهاء من تدليك الفازلين في المنطقة، اتركيه يمتص بالكامل. قد يستغرق هذا بضع دقائق. لا تقلقي، لن يتسبب الفازلين في جفاف بشرتك أو تهيجها.

كرري هذه العملية مرتين في اليوم. إذا لاحظت أن بشرتك أصبحت متهيجة أو بدأت في اللسع، قللي من كمية الفازلين التي تستخدمينها أو توقفي عن استخدامه تمامًا.

مزيج الزيوت العطرية والفازلين لتكبير المؤخرة

طريقة أخرى لاستخدام الفازلين لتكبير المؤخرة والأرداف بشكل ملحوظ، هي مزجه مع مجموعة مختارة من الزيوت الأساسية. سيساعد هذا الخليط على تحسين الدورة الدموية في المنطقة، بالإضافة إلى زيادة مرونة الجلد. هذه هي الزيوت الأساسية التي يمكنك استخدامها :

• زيت اللوز الحلو.
• زيت شجرة الشاي.
• زيت النعناع.
• زيت اللافندر.

لاستخدام هذا الخليط، اتبع هذه الخطوات البسيطة التالية :

1. اخلطي الزيوت العطرية مع الفازلين. اخلطي ملعقة كبيرة من الفازلين مع ثلاث قطرات من كل زيت عطري. سيساعد ذلك الزيوت على امتصاص الجلد بشكل أفضل.
2. ضعي الخليط على الأرداف أو المؤخرة. استخدمي كمية وفيرة من الخليط لتطبيقه على المنطقة التي تريدين تكبيرها. قومي بتدليك المنطقة بأصابعك بلطف حتى يتم امتصاص الخليط بشكل أفضل.
3. اتركي الخليط يمتص في الجلد: دعي الخليط يمتص بالكامل. قد يستغرق هذا بضع دقائق. إذا لاحظت أن بشرتك أصبحت متهيجة أو بدأت في اللسع، توقفي عن استخدام الخليط.
4. كرري هذه العملية مرتين في اليوم. إذا لاحظت نتائج ملحوظة، يمكنك زيادة معدل الاستخدام إلى ثلاث مرات في اليوم. إذا لاحظت أن بشرتك تتفاعل بشكل سيئ، قللي من كمية الخليط الذي تستخدمه أو توقفي عن استخدامه تمامًا.

نهج بديل: الرياضة بديل جيد

بغض النظر عن مشروبات لتكبير المؤخرة فإن التمرين هو وسيلة صحية لزيادة حجم وشكل الأرداف وزيادة حجم المؤخرة.

اختاري التمارين التي تشغل أكثر من مجموعة عضلية في عضلات المؤخرة، بما في ذلك العضلات الصغرى والمتوسطة والكبرى.

يمكنك بناء كتلة عضلية جيدة في مؤخرتك باستخدام تمرين القرفصاء والاندفاع وأوتار المأبض وتمديد الساق. التمارين الهوائية مفيدة أيضًا في تكبير حجم المؤخرة، لكن تبقى تمارين سكوات والقرفصاء أفضل تمارين لتكبير المؤخرة بشكل لا يصدق.

كما تعتبر رياضة المشي وصعود السلالم والمشي على جهاز المشي المنحدر مثالية جدا لتكبير المؤخرة، لأنها تدفعك لإستخدام جميع عضلات الساق والمساهمة في تشكيل الأرداف. قم بتنفيذ هذه الأنشطة بخطوات طويلة حتى يقوم الجزء السفلي من جسمك بالعمل ويثبّت جسمك العلوي.

رياضة صعود الدرج للمؤخرة

يعد تمرين منطقة الأرداف وتقليل منطقة الخصر وتقوية المؤخرة من أكثر التمارين الشائعة بين النساء، لكن الكثير منهن يعانين للحصول على النتائج المرجوة.

لذلك فصعود ونزول الدرج يعد حلا مثاليا يجب القيام به بصفة يومية و منتظمة و للحصول على النتائج المرضية.

يجب عليك صعود و نزول 3 طوابق (حوالي 200 درج) كبداية و مع الوقت حاولي زيادة عدد الطوابق و التكرارات على الأقل ل 3 أو 4 مرات أسبوعيا و بعد مدة وجيزة ستتفاجئين بنتائج مرضية ومؤخرة مشدودة كما ستلاحظين إرتفاع قوة تحملك.

فوائد أخرى لصعود السلالم

• تقوية الأرداف و شد الجسم وخصوصا المؤخرة.
• يتطلب صعود الدرج استخدام المزيد من الأوكسجين وتحويله إلى طاقة، مما يمنحك القوة والانفجار.
• تقوية الساقين و الأفخاذ مما سيساهم في تجنبك للإصابة.
• يمكن أيضا إستغلال صعود الدرج للتنحيف والحصول على جسد و شكل جذاب، خصوصا المنطقة السفلى من الجسم و بدون دفع فلس واحد.
• تساعد في محاربة السيلوليت.
• تنشيط الدورة الدموية بشكل عام، وتجنب تكون الدوالي.
• زيادة الشعور بالراحة بسبب إطلاق مادة السيروتونين في الدم.
• تقليل التوتر عن طريق المساعدة على خفض مستويات الكورتيزول في الدم.
• تقليل مخاطر المعاناة من هشاشة العظام وبالتالي احتمالية الإصابة بالكسور.
• حماية القلب لأنه يقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم وظهور أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
• تحسين التكييف البدني والتنفس.