ملخص كتاب دماغك تحت تأثير الإباحية : كيف تتخلص من عاداتك السيئة
نظرة سريعة على محتويات المقال:
نبذة عن كتاب دماغك تحت تأثير الإباحية :
كتاب دماغك تحت تأثير الإباحية هو بلا شك أحد أهم الكتب حول موضوع الإدمان على المواد الإباحية بسبب الإنترنت عالية السرعة.
هذا الكتاب الممتاز الذي كتبه الدكتور غاري ويلسون غيّر حياة الآلاف من الناس. يعتبر الدكتور ويلسون من الرواد في موضوع إدمان المواد الإباحية وأعراضها وتأثيراتها على الدماغ وكيفية التعافي من هذا الإدمان المعقد.
في كتاب دماغك تحت تأثير الإباحية يقدم ويلسون مقدمة موجزة لظاهرة إدمان الإباحية على الإنترنت التي تعتمد على كل نتائج علم الأعصاب الإدراكي. بصوت كريم وإنساني، يقدم أيضًا نصائح لأولئك الذين يريدون التوقف عن استخدام المواد الإباحية على الإنترنت.
يقوم جاري ويلسون منذ سنوات بمساعدة الرجال والفتيات الذين لديهم مشاكل تتعلق باستهلاك المواد الإباحية.
لقد درس البحث، وأجرى مقابلات مع الناس وأنشأ عددًا كبيرًا من المقالات ومقاطع الفيديو والبودكاست التي ينشرها مجانًا على موقعه على الويب.
هذا الكتاب هو تحفته الفنية، حيث يجمع كل ما تعلمه على مر السنين ويعرضه في مجلد واحد شامل.
الكتاب يبدأ في شرح ما يمكن أن تكون عليه مخاطر استهلاك المواد الإباحية، غالبًا بأمثلة يتم اقتباسها مباشرة من المصابين أنفسهم.
القسم الثاني من الكتاب يتحدث الكاتب عن كيف يعمل إدمان المواد الإباحية؟ هل هو إدمان حقيقي؟ ماذا يقول العلم و الأبحاث عنه؟ و كيف ويمكن الاقلاع بأمان عن هاته العادة السية.
أخيرًا ، والأهم من ذلك، أنه يخبرك بما يجب أن تفعله حيال ذلك إذا كان استهلاكك للمواد الإباحية خارج نطاق السيطرة. يتم نشر الكثير من النصائح الجيدة من آلاف الأشخاص الذين ساعدهم خلال هذه العملية هناك.
إقرأ أيضا : كتاب أغنى رجل في بابل : الكتاب الذي يعلمك كيف تكون طموحا
الكاتب جاري ويلسون :
جاري ويلسون مؤلف الكتاب الإلكتروني كتاب دماغك تحت تاثير الاباحية, كما أن له العديد من المؤلفات حول المواد الإباحية على الإنترنت وعلم الإدمان الناشئ. وهو أيضًا مقدم حديث TEDx الشهير “The Great Porn Experiment” ويستضيف موقع Your Brain On Porn، الذي تم إنشاؤه لأولئك الذين يسعون إلى فهم وعكس استخدام المواد الإباحية في عصر الإنترنت عالية السرعة.
كما أن الكاتب جاري ويلسون هو دكتور الأعصاب يسعى لشرح الآثار الضارة للإباحية على الإنترنت في العصر الحديث، له العديد من الكتب و المؤلفات حول خطورة و تأثير الإدمان على المواد الإباحية و تأثيرها السلبي على العقل و الأعصاب.
استمع جاري ويلسون إلى قصص أولئك الذين حاولوا التخلي عن الإباحية على الإنترنت وربطهم برواية عن كيفية تفاعل نظام المكافأة في الدماغ مع بيئته. والآن تؤكد مجموعة متزايدة من الأبحاث في علم الأعصاب ما كشفته تجارب هؤلاء مع الإباحية، حيث يمكن أن تكون المواد الإباحية على الإنترنت مسببة للإدمان ومدمرة بشكل خطير.
ملخص كتاب دماغك تحت تأثير الإباحية :
مما لا شك فيه أن المواد الإباحية هي مشكلة كبيرة بين جيلنا في مختلف الأعمار، وخاصة المراهقين والشباب. في هذا الكتاب، يشير جاري ويلسون إلى المواد الإباحية، وكيف يمكن أن تؤثر على المرونة العصبية.
كما أن الأشخاص الآخرين المدمنين، من الممكن أن يصابو بالقلق والاكتئاب الشديد، والوسواس القهري، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وما إلى ذلك، وإذا توقفوا عن مشاهدة المواد الإباحية فمن الممكن اختفاء هذه المشاكل العقلية.
و من أهم ما جاء في كتاب Your Brain On Porn :
فهم الإدمان :
خلال السنوات الخمس الماضية، أكد كبار علماء الأعصاب في العالم أن إدمان المواد الإباحية أمر حقيقي.
ربطت دراسات متعددة الإدمان بالعديد من الأعراض السلبية. وجدوا أن المشاركين عانوا من عدم الرضا عن أنفسهم مما يدفعهم إلى البحث عن مواد أكثر تطرفًا. و قد يؤدي الإدمان على مشاهدة الأفلام الإباحية إلى العديد من المشاكل.
و من بين آثار إدمان الأفلام الإباحية :
- مشاكل جنسية
- القلق الاجتماعي
- انخفاض الوظائف المعرفية ومشاكل الصحة العقلية.
- أفكار مجنونة
- عدم وجود الحافز
- العجز الجنسي
- الأرق
- مشاعر اليأس واليأس وانعدام القيمة
- فقدان الثقة بالنفس و احتقارها
لذلك فالطريق نحو التخلص من إدمان مشاهدة الأفلام الإباحية، هو فهم معنى الإدمان كخطوة أولى.
كما يشير كتاب دماغك تحت تأثير الإباحيّة، إلى أن الإدمان المعتدل أو الشديد مرتبط بزيادة خطر إيذاء النفس. ومع ذلك، يخبرنا المجتمع أن المواد الإباحية تجعلك تشعر بالرضا فقط وأن العادة السرية المتكررة تمنع سرطان البروستاتا لدى الرجال.
يعترف منتجو المواد الإباحية بأن المواد الإباحية للمتحولين جنسياً مخصصة للجمهور المستقيم. إنهم يعلمون أن الرجال سيبدأون في الرغبة في مزيد من التحفيز والإثارة من مصادر أكثر تطرفًا مع تقدم الإدمان، حيث يمكن تدريب الدماغ على إيجاد أي شيء مثير.
لكن الرجال المستقيمين الذين ينظرون إلى هذا سيبدأون في التشكيك في حياتهم الجنسية ويشعرون بالانزعاج الشديد نتيجة لذلك. حتى أن إدمان المواد الإباحية جعل الرجال المثليين يشاهدون المواد الإباحية السحاقية، وجدت دراسة أجريت على المدمنين في عام 2016 أن 20.7٪ من الرجال المستقيمين شاهدوا المواد الإباحية للمثليين.
و يشير الكاتب جاري ويلسون إلى أن الإدمان يتسبب في تلف قشرة الفص الجبهي في الدماغ. هذا هو مكتب الرئيس التنفيذي في دماغنا و مركز التحكم. مركز التحكم مسؤول عن قوة الإرادة، وتجنب الإشباع الفوري والتحكم في الانفعالات، وتحليل النتائج قبل التصرف. هذا الضرر هو جزء من السبب الذي يجعل الناس يجدون صعوبة كبيرة في الإقلاع عن الإدمان : مثل التدخين و الكحوليات و الإباحيات.
ولكن الخبر السار هو أنه مع قضاء أشهر بعيدًا عن المواد الإباحية، سيتم إصلاح هذا المشكل.
إقرأ أيضا : رواية قنديل أم هاشم : صراع العادات والتقاليد مع العلم
فوائد التحرر والإقلاع عن مشاهدة الأفلام الإباحية :
يتطرق أيضا كتاب دماغك تحت تأثير الإباحية لوصف كيف تمكن الرجال الذين طوروا فهمًا لكيفية عمل عقولهم وكيف كانوا يعززون العادات السلبية المدمرة للذات من استبعاد المواد الإباحية من حياتهم تمامًا. لقد انجذبوا مرة أخرى إلى زوجاتهم وصديقاتهم، واختفت الأعراض. الدماغ قابل للتغيير، يمكنك عكس الأعراض واستبدال عاداتك السلبية بعادات إيجابية.
من بين الدراسات العلمية القليلة التي تطلب من المشاركين التخلي عن المواد الإباحية التي تم إجراؤها، شهد أولئك الذين تخلوا عن المواد الإباحية تحسنًا في :
- صحتهم الجنسية
- حل مشكل ضعف القضيب و الإنتصاب
- عودة الإثارة الطبيعية والعلاقة الحميمة في علاقتهم بالزوجات والصديقات
- المزيد من مهارات النجاح الاستثنائية
- صحة نفسية أفضل
- وأن تكون أكثر انفتاحًا والتفاعل مع الآخرين
يقول الكاتب غاري ويلسون : يصبح المدمنون أقل انجذابًا إلى الرجال والنساء الحقيقيين والعلاقات الأصيلة مع الزوجات أو الأزواج أو الصديقات أو الأصدقاء. في اليابان، أكثر من 20٪ من الرجال لم يعودوا مهتمين بالجماع. تم العثور على نتائج مماثلة في إيطاليا وفرنسا والولايات المتحدة. إنهم يفضلون المواد الإباحية على الأشخاص الحقيقيين.
ولكن بعد ترك المواد الإباحية، وجد أولئك الذين تربطهم علاقات جنسية أن علاقاتهم الجنسية كانت أفضل من أي وقت مضى. لقد أصبحوا أكثر انجذابًا إلى زوجاتهم وما إلى ذلك لدرجة أنهم لم يعودوا يعتبرون المواد الإباحية جذابة.
يجد الناس بعد الإقلاع أن قلقهم الاجتماعي وخجلهم يختفي. يمكنهم النظر في عيون الناس مرة أخر، ولديهم ثقة أعلى بالنفس وحس أفضل من الفكاهة ، ويزيدون من جاذبية الإناث. يصبحون قادرين على الذهاب إلى الحفلات والمناسبات والاستمتاع بالوقت الاجتماعي في العمل أو المدرسة، وهو ما لم يكن بإمكانهم القيام به من قبل.
إقرأ أيضا : افضل كتاب لتعلم اللغة الانجليزية PDF
نصائح واستراتيجيات للتغلب على الإدمان :
في الجزء الأخير من كتاب دماغك تحت تاثير الاباحية، يقدم د. غاري ويلسون بعض النصائح القيمة إنطلاقا من خبرته لتجنب أضرار المرئيات الجنسية ومن بين أهمها :
- احذف كل المواد الإباحية : احذف كل التنزيلات. امسح سجل المتصفح. إزالة الإشارات المرجعية الخاصة بك. احذف تطبيقات المواعدة وألغ متابعة الصفحات الجنسية على وسائل التواصل الاجتماعي. لا تتركه في سلة المحذوفات فقط. قم بإزالته من جهاز الكمبيوتر الخاص بك. بغض النظر عن مدى اتساع مجموعتك، أو المدة التي استغرقتها لجمعها، تخلص من كل شيء.
- غير بيئتك : إذا كنت تشاهد عادةً المواد الإباحية في غرفتك، فقم بإعادة ترتيب أثاثك. أعد ترتيب مكتبك. حرك الأشياء لتغيير الإشارات في عقلك.
- استخدم مانع المواد الإباحية ومانع الإعلانات : استخدمه كتذكير بأنك لا تريد مشاهدة المواد الإباحية. يحتوي كل مانع على ثغرات يمكنك تجاوزها، لذا لا تعتمد عليها. استخدمه كأداة للمساعدة في بناء ضبط النفس الخاص بك بينما يقوم عقلك بإصلاح قوة إرادته.
- احتفظ بدفتر يوميات وسجل تقدمك : سيحفزك ذلك في الأوقات التي يبدو فيها الأمر مؤلمًا، وتريد الإقلاع عن إدمانك، أو تشعر أنك لم تحرز أي تقدم.
- مارس التمارين الرياضية بانتظام : تشتت التمارين عقلك عن الإلحاحات، وتحسن الثقة بالنفس واللياقة البدنية، وتساعد على تحسين حالتك المزاجية، بل وتمكنك من الشفاء من العجز الجنسي بشكل أسرع. يوفر مصدرًا جيدًا للدوبامين لمواجهة الحوافز للعودة إلى حياة طبيعية خالية من المؤثرات الجنسية السلبية.
- جرب الاستحمام بماء بارد : إنها تساعد في بناء قوة إرادتك وتحسين حالتك المزاجية – بعد خروجك من الماء البارد!
- تعرف على المزيد حول ما يحدث في عقلك وكيف يعمل الإدمان وما يمكن توقعه، حتى لا تؤدي بك إلى الانتكاس. وجد الآلاف من الأشخاص الذين تعلموا ذلك أنه من الأسهل بكثير فهم دوافعهم ودوافعهم وتمكنوا من النجاح.
- اجعل نفسك مصدر إلهام بشكل منتظم. اقرأ قصص نجاح آلاف الأشخاص الذين نجحوا في الإقلاع عن المواد الإباحية.
- اعلم أنك لست بحاجة إلى 90 يومًا من قوة الإرادة المستمرة، فأنت بحاجة إلى بناء عادة اختيار قول “لا” في كل مرة تأتيك الرغبة.
- تخلص من الشعور بالخجل مما فعلته وافتقارك السابق لضبط النفس. ابحث عن طريقة للتصالح مع ماضيك وإزالة الشعور بالذنب والعار. يزيد العار من ميول الإدمان ويشجع على الشراهة. كن رحيمًا تجاه نفسك، وتطلع إلى المستقبل بدلاً من العودة إلى الماضي المظلم الذي تتركه وراءك.
إقرأ أيضا : الأب الغني والأب الفقير : الكتاب الذي سيغير من طريقة تفكيرك
تحميل كتاب دماغك تحت تأثير الاباحية :
يمكنكم تحميل كتاب دماغك تحت تأثير الاباحية من هنا.
