نصائح مهمة لمواجهة إرتفاع الحرارة في فصل الصيف

-إعلان-

يشهد كوكب الأرض إرتفاعا كبيرا في درجة الحرارة في مختلف دول العالم، مما يشكل إزعاجا كبيرا بالنسبة للعديد من الناس الذين لا يتحملون الحرارة المرتفعة، بالإضافة إلى لسعات الناموس و البعوض مما يشكل عبئا إضافيا عليهم، لهذا في موضوع اليوم، سنعطيكم بعض النصائح المهمة لمواجهة إرتفاع الحرارة و تجنب ضربات الشمس و الحروق الجلدية التي تتسبب بها أشعة الشمس، مرحبا بكم في موقع إهتم بنفسك.

**نصائح لمواجهة إرتفاع الحرارة في فصل الصيف**

أهم النصائح لمواجهة موجات الحر :

-إعلان-

إقفال النوافذ و الأبواب: يجب إحكام إقفال النوافذ و الأبواب و إنزال الستائر على النوافذ، لتجنب دخول الهواء الساخن للبيت، و عدم تجمع الهواء الساخن في كل أركان البيت.
المراوح و مكيفات الهواء: لا شك أن التطور التكنولوجي و العلمي سهل علينا العديد من الأمور و وفر لنا الكثير من سبل الراحة، و التي لم يكن الإنسان القديم الذي كان يعيش في الجبال و الكهوف على دراية و معرفة بها. يمكن إستعمال المراوح و مكيفات الهواء لتكييف البيت، لكن يجب أخذ بعض الإحتياطات، فمثلا الدرجات المثلى للنوم بإستخذام المكيفات و المراوح تترواح بين 20 و 22 درجة و لا تقل عنها أبدا، كما أنه يجب عدم تسليط هواء المروحة بشكل مباشر على الجسد و الإقتراب منها بشكل مبالغ، لتفادي نزلات البرد الصيفية القوية.
لون الستائر: يلعب لون الستائر دورا لا يستهان به في مواجهة الحرارة، حيث يقوم العديد من الناس بشراء ستائر ذات لون أسود أو ألوان داكنة، و من المعروف أن الألوان الداكنة تقوم بالإحتفاظ بأشعة الشمس لدرجة أطول بكثير من باقي الألوان.
لف الرقبة بقماش مبلل: تعد هاته الطريقة من الطرق القديمة و الفعالة جدا في محاربة ضربات الشمس و إرتفاع درجات الحرارة، كل ما عليك القيام به، هو لف رقبتك بقماش مبلل بالماء البارد و ستشعر بحالة إنتعاش سريعة.
الحمية الغذائية: لمحاربة الحرارة المرتفعة في الصيف و أشعة الشمس الحارقة، يجب تجنب الوجبات الدسمة و إستهلاك أطعمة خفيفة على المعدة و غنية بالماء و الفيتامينات و المعادن كالفواكه و الخضروات، و مد الجسم بالمياه المنعشة و العصائر طوال اليوم للحفاض على رطوبة الجسم.
الرياضة: من الأفضل تجنب ممارسة الرياضة في الصباح و أوقات الظهيرة عند إشتداد درجة الحرارة، تجنبا لضربات الشمس العنيفة و يعد أحسن وقت لممارسة الرياضة هو بعد غروب الشمس و إنخفاض درجات الحرارة، كما أن ممارسة الرياضة قبل النوم بساعات، يساعدك على النوم العميق.
الإستحمام: يعد الإستحمام من أهم الطرق لمواجهة الحر، لكن لا تستحم بالمياه الباردة جدا ، لأن المياه الباردة تتسبب في نشاط العضلات و جعلها تنتج حرارة داخلية مما يسبب إرتفاع درجة حرارة الجسم، لذلك من الأفضل الإستحمام بمياه دافئة و ليست باردة جدا.
المشي تحت الظل: في حالة كنت تمشي للعمل و إلى المدرسة لمسافة طويلة، فمن المستحب المشي تحت ظلال الأبنية و الأشجار و تجنب أشعة الشمس الحارقة، أما في حالة عدم وجود بنايات أو أماكن توفر لك الظل، فيجب عليك إرتداء القبعات ذات الحواف العريضة و محاولة حماية القفا و العنق ببعض الأقمشة.
الملابس: تلعب الملابس دورا كبيرا في تجنب الحر و أشعة الشمس، فمن المفضل إرتداء ملابس خفيفة و فضفاضة و تجنب الألوان الداكنة و السوداء، لأنها تمتص أشعة الشمس بشكل أكبر، كما يجب عليك إختيار أحذية مريحة و ذات تهوية تجعل قدميك تتنفس.